До промышленной революции физическая подготовка была способностью выполнять повседневные дела: пилить, рубить, косить, носить. Во времена смартфонов повседневные дела – это смотреть, слушать, говорить.
На современном языке, физическая подготовка – это способность заниматься разными видами спорта, ибо пилить, рубить, косить уже мало, кому надо.
Физическая подготовка и физические качества
В современных фитнес-клубах к тренажёрному залу и залу аэробики добавили зону функционального тренинга, после того, как Грег Глассман с 1975 года долго объяснял фитнес-клубам, что танцы для женщин и тренажёры для мужчин – это не про физическую подготовку.
Из всех профессий экзамены на физическую подготовку сдают только полицейские, военные и спасатели, ибо иногда им нужно и жулика догнать, и по верёвке в окно забраться, а это требует тренировок в лёгкой атлетике и гимнастике.
Так в научной среде сформировалось понятие физической подготовки, которое состоит не из кубиков на животе и бицепса в полтинник, а из пяти физических качеств:
- Сила;
- Выносливость;
- Быстрота;
- Ловкость;
- Гибкость.
Фото: бег с отягощением, как сочетание силы, быстроты, ловкости и выносливости
Уровень физической подготовки
Оценить физическую подготовку полицейского, военного или спасателя можно в простых упражнениях по бальной системе, которая соответствует разным разрядам в спорте.
Людям в форме физическая форма нужна не на уровне спорта высших достижений, а на уровне младших спортивных разрядов. Например, оценка «отлично» соответсвует второму спортивному разряду, а оценка «удовлетворительно» – второму юношескому разряду.
Человек в форме может не быть мастером спорта, но иметь три спортивных разряда в разных видах спорта должен. Лёгкая атлетика тренирует выносливость и быстроту, гимнастика – ловкость и гибкость, тяжёлая атлетика – силу.
Нормы физической подготовки людей в форме проверяются не в сложных элементах этих видов спорта, а в элементарных упражнениях:
- Подъёмах переворотом, а не большой оборот с поворотом кругом;
- Рывок гири 24 кг, а не рывок штанги 100 кг;
- Бег на 5 км, а не ультрамарафон.
Фото: спорт высших достижений и физическая подготовка
Оборудование для тренировок по физической подготовке
Для военных не предусмотрены дорогие фитнес-клубы, поэтому всё их спортивное оборудование – это:
- Перекладина;
- Брусья;
- Гири;
- Штанга.
Для того, чтобы заниматься лёгкой атлетикой, нужна только Земля под ногами.
Фото: армейский фитнес-клуб
Оценка уровня физической подготовки
Мои клиенты, которые обрели спортивное тело и занялись развитием физической подготовки, от трёх упражнений перешли к двадцати:
- 8 упражнений из «гимнастики»;
- 4 упражнения из «тяжёлой атлетики»;
- 8 упражнений из «лёгкой атлетики».
Я не стал выдумывать упражнения, а взял нормативы физподготовки из нормативно-правовой базы, удалив лишь упражнения на воде, на снегу и на полосе препятствий, ибо для занятого горожанина – это совсем хлопотные виды спорта.
Турники и брусья в городах есть в каждом дворе, гиря на балконе – это святое, а бегать кроссы можно где угодно, поэтому для тренировки физической подготовки у занятого горожанина есть все условия.
Нормативы в каждом упражнении упираются в потолок из 100 баллов. Если ты отжимаешься на 100 баллов, а бежишь на 20 баллов, то значит нужно беречь силы в отжиманиях, и больше сил отдать бегу, ибо физическая подготовка – это не когда ты умеешь только отжиматься, а когда умеешь и отжиматься, и бегать.
Фото: у оценки физической подготовки уже есть правовая база
Мотивация к тренировкам физической подготовки
Большинство горожан подтягиваться не умеют, а бегать не хотят, ибо есть справка от врача.
Через год тренировок по методике размер/квартал такие горожане легко набирают больше 20 баллов в каждом упражнении нормативов по физической подготовке. После появления кубиков на животе и первых 20 баллов физической подготовки, мои клиенты захотели развиваться дальше, до оценки «отлично», что равно более 70 баллов.
Чтобы моим клиентом было видно куда и с кем расти, я придумал «Всемирные немолодые игрища». Вы тоже можете расти с нами, расти, как мы, расти лучше нас!
Чтобы начать расти в турнирной таблице, запишите видео любого из 20 упражнений и пришлите в чат нашего телеграмм канала.