Тренеры тренажёрных залов берут деньги за то, чтобы научить зрелого мужчину сгибать руки перед зеркалом, правильно поворачивая кисти. В одном подходе сгибаний рук перед зеркалом высокооплачиваемый тренер может найти десяток ошибок, а сколько ошибок может найти тренер по бегу у мужчины, которому надо одновременно думать о синхронных сгибаниях разноимённых рук и ног?!
Техника бега в один день не ставится, а помешанные на беге мужчины совершенствуют её всю жизнь. Лох во время бега думает о «Люсенька, родная, зараза, сдались тебе эти макароны», а профессионал думает о положении головы, корпуса, работе кистей, локтей, плеч, коленей, стоп и ритмичности дыхания. Согласитесь, что у профессионала больше тем для размышления.
Разные тренеры начинают обучение с разных сторон: кто-то начинает с обучения работы стопы, а кто-то – кисти. Сделать стопу крепкой – это не так быстро, а расслабить кисть – это несложно. Основной принцип педагогики: от простого к сложному, – поэтому я согласен с теми, кто начинает в легкой атлетике облегчать бег с расслабления кисти.
Описание расслабленной кисти при беге простое: между пальцами должен быть зазор, большой палец упирается в указательный, не следует допускать полного сгибания указательного пальца близко к ладони, лучше пусть он будет оттопырен, это позволит ладони оставаться расслабленной. Теперь, когда вы в словах знаете, на что обращать внимание, можно смотреть видео о положения кисти.
Тренеры могут рекомендовать отрабатывать работу рук у зеркала, но это может привести к эффекту «мне математика в жизни не пригодилась». Отрабатывать работу кисти при беге нужно в беге. Когда становится тяжело бежать, нужно вспомнить про кисть, ибо может оказаться, что «моя ладонь превратилась в кулак». Снова взял по синице в каждую руку, стало легче бежать, ну и слава богу. Правила нужны не для правильности, а для облегчения.
Длительный бег – штука скучная и хочется постоянно мыслью уйти в «Люсенька, родная, зараза, сдались тебе эти макароны». От таких мыслей ладонь сама собой превращается в кулак, затем всё тело раскорячивает, а бег из легкой атлетики превращается в тяжёлую, поэтому во время скучного бега нужно иногда вспоминать про кисть.
Суровых мужчин с крепкими кулаками я не уберегу от стресса и инфаркта, но мужчин с ясной головой я приглашаю в чат немолодых спортивных мужиков.
Статья отличная, только наверно не обязательно покупать беговую дорожку за несколько тысяч долларов ,можно ведь взять недорогую, с механическим углом наклона. У дорожки свои преимущества – не будет никаких \”обстоятельств\”, чтобы пропускать тренировку. В мороз ведь не побежишь, в дождь тоже, а с дорожкой занимайся в любой момент как есть время
У дешёвых беговых дорожек вижу только 1 большой минус – когда бежишь по ней, кажется, что бежит слон. Такой грохот.
Интересно, может быть у меня так быстро стали расти мышцы, потому что я в детстве 5 лет занимался легкой атлетикой (бегом)? Могла ли в то время развиться капиллярная сетка и сохраниться на 20 лет отсутствия физических нагрузок?
(а точно 1000 прыжков? Это немного…).
ну, Лев так сказал. Я тоже думаю это немного. Если даже для меня это реально
(а точно 1000 прыжков? Это немного…).
ну, Лев так сказал. Я тоже думаю это немного. Если даже для меня это реально
Рекорды: 40мин подряд
Это без остановки? Сколько раз?
Я тоже люблю скакалку, но 40 минут non-stop не осилю никогда, даже как-то не верится , что вы это делаете. Мне Лев рассказывал про профессиональную теннисистку, которая прыгает всего 1000 раз за 10 минут (это например 4*250 с отдыхом 30с), а вы можете 40 минут подряд
Что касается улицы, то когда приходится гулять по полтора часа в день (с ребёнком, с собакой), очень хочется именно домашних тренировок. Так что я за беговую дорожку!
Рекорды: 40мин подряд