Хочешь мышцы — тренируй легкие!

Если вы не довольны ростом скелетных мышц, то возможно у вас слабый один из органов, который необходим для набора массы. Если вы уделите ему достойное внимание, то сможете пожать лежа 120 килограмм всего за один год силовых тренировок.

Среди физиологов и тренеров упражнения принято делить на аэробные и анаэробные. Обычно, женщины, чтобы сбросить лишний вес, занимаются упражнениями аэробными, а молодые люди, которые еще не успели ожиреть, чтобы нарастить мышцы, предпочитают анаэробные упражнения.

Чаще юные атлеты не занимаются с нагрузкой, достаточной для роста мышц, поэтому не знают о проблеме, с которой иногда сталкиваются мои клиенты.

Обычно, первые три месяца они занимаются силовыми упражнениями в режиме пампинга. Такой режим позволяет делать силовые упражнения без значительной задержки дыхания.

Однако, если я перевожу клиентов на чисто силовой режим тренировок, то увеличение веса штанги требует большего напряжения, а значит штанга ползет вверх медленнее. Естественное замедление скорости требует более долгой задержки дыхания, а значит более сильных легких.

Мои клиенты при переходе с пампинга на силовой режим, заметили, что в силовых упражнениях им не хватает воздуха. Это естественно, потому что упражнения называются анаэробными, то есть «без воздуха».

Часто я использую монитор сердечного ритма не в аэробных упражнениях, а в силовых. По монитору я слежу до какого уровня напряжения может дойти клиент при подъеме штанги: пульс — это косвенный показателем роста этого напряжения.

Благодаря этим наблюдениям я заметил, что пульс резко возрастает не столько во время, сколько после подхода. Это тоже природное явление, которое называется кислородный долг. Во время самого упражнения мышцы используют внутренние резервы кислорода, а после завершения натуживания организм пытается скорее восстановить запас воздуха, учащая дыхание и сердцебиение.

Раньше анаэробные упражнения назывались «упражнения с натуживанием». Очевидно, что натуживание требует задержки воздуха, поэтому силовые упражнения очень похожи на работу ныряльщика.

Напомню, что у обычного ныряльщика легкие величиной 6 литров, а у обычного человека только три. Замечу так же, что штангисты имеют размер легких где-то посередине между ныряльщиком и обычным человеком, то есть 4,5 литра.

Разумеется с ростом силовых нагрузок размер легких увеличивается. Однако, силовые упражнения не самые эффективные для увеличения размера легких. Бегуны, например, имеют такие же большие легкие, как у ныряльщиков.

Однажды я услышал о таком случае:

Молодой человек увлекался бодибилдингом более трех лет, но не мог пожать лежа сто килограмм. Его отец смеялся над ним: ему казалось, что его сын бездарь, потому что за такой срок уже можно было бы добиться заметных успехов. Сын обижался и требовал у отца показать пример того, как надо. Отец согласился и уже через год тренировок в тренажерном зале выжал 120 (!) килограмм. До этого отец неудачливого атлета штангу никогда не поднимал, но в молодости был мастером спорта по лыжам.

Вы уже знаете, что мастера спорта по лыжам имеют легкие размером 6 литров. Естественная убыль размера легких составляет примерно 1% в год. Даже если отец-лыжник не занимался двадцать лет, то его легкие были все равно размером под пять литров — как у мастеров спорта по штанге. К таким легким ему было не трудно нарастить скелетные мышцы и выжать 120 килограмм за один год.

Я действительно замечаю, что многим новичкам не хватает размера легких поднимать более тяжелые штанги: мышцы поднимать готовы больше, а легких не хватает.

Российский силач Георг Гаккеншмидт писал: «Тело атлета, или собирающагося стать таковымъ, должно быть во всехъ своихъ частяхъ пропорціональным и производить впечатленіе гармоническаго целаго. Конечно, не велика беда, если длина рукъ или ногъ несколько разнится отъ нормальной, но короткое туловище можетъ повредить делу, т. к. свидетельствует о недостаточномъ развитіи многихъ важныхъ органов, каковы легкія, сердце и желудокъ».

Я уже писал о важности пищеварительной системы для роста мышц. Чтобы питание поступало в мышцы с кровью, нужно, чтобы мясо превратилось в аминокислоты, а для этого просто необходима крепкая пищевая труба.

Так же я писал о сердце, которое прокачивает кровью мышцы. Без крепкого сердца нельзя рассчитывать на хорошую прокачку.

Теперь я ваше внимание сосредотачиваю на легких. Без больших и сильных легких нельзя надеяться на большие сильные мышцы.

О чем я слышу в тренажерных залах? Молодые люди интересуются друг у друга: ты чего сегодня качаешь? Так они подразумевают скелетные мышцы, например, бицепс, грудь и иногда икры. А в какой день недели они качают легкие? Об этом никто не спрашивает и не задумывается.

Я искренне надеюсь, что прочитав эту статю, вы всерьез задумаетесь над тем, какой день недели выделить для прокачки своих легких.

Лев Гончаров — фитнес-тренер с 1994 года

Составить программу тренировок бесплатно

Задать вопрос Вконтакте или Фейсбуке