Рост скелетных мышц обеспечивают разные органы: сосуды, сердце, лёгкие…
Упражнения делят на аэробные и анаэробные. Для жиросжигания занимаются аэробными. Для набора массы — анаэробными.
Рост мышц требует натуживания и задержки дыхания. Чем больше вес штанги, тем она медленнее ползёт вверх. Дольше задержка дыхания. Нужны сильные лёгкие.
Людям со слабыми лёгкими не хватает дыхания долго тужиться. Без кислорода. В анаэробном режиме.
Один вдох должен обеспечить кислородом кровь на долгое натуживание.
Я использую монитор в силовых упражнениях. По нему я слежу, какого напряжения достигает клиент. Пульс — косвенный показатель усилия.
Заметил, что пульс резко возрастает не во время, а после подхода. Это кислородный долг. В упражнении мышцы используют запасы кислорода. После упражнения тело спешит восстановить запас воздуха. Дыхание и сердцебиение учащаются.
Силовые упражнения похожи на работу ныряльщика.
У ныряльщика легкие 6 л. У обычного человека 3 л. У штангистов 4,5 литра.
С ростом силовых нагрузок растут лёгкие.
Однако штанга не лучший инструмент для роста лёгких. У бегунов лёгкие, как ныряльщиков.
Читал такую историю:
Молодой человек увлекался бодибилдингом более трех лет. Но не мог пожать лежа сто килограмм. Его отец смеялся. Ему казалось, что его сын бездарь. За такой срок можно добиться большего. Сын обижался. Требовал показать пример. Отец согласился. Через год тренировок выжал 120 кг. До этого отец никогда не поднимал штангу, но в молодости был мастером спорта по лыжам.
У лыжников легкие 6 л. К таким легким нетрудно нарастить скелетные мышцы и выжать 120 кг.
Российский силач Георг Гаккеншмидт писал:
«Тело атлета, или собирающагося стать таковымъ, должно быть во всехъ своихъ частяхъ пропорціональным и производить впечатленіе гармоническаго целаго. Конечно, не велика беда, если длина рукъ или ногъ несколько разнится отъ нормальной, но короткое туловище можетъ повредить делу, т. к. свидетельствует о недостаточномъ развитіи многихъ важныхъ органов, каковы легкія, сердце и желудокъ».
Чтобы выглядеть хорошо, нужно качать не только бицепсы, но и лёгкие.
Лев, как вы рекомендовали, стараюсь задерживать дыхание на силовой фазе упражнения (в жиме лежа — движение вверх, в приседаниях — подъем со штангой). Часто после этого ощущаю легкое головокружение, это говорит о маленьком объеме легких или пока это привыкание к новому режиму работы в подходе, так как раньше на этих фазах делал выдох?
Тренировка легких, безусловно, очень важна как для спортсменов, так и для \»обычных смертных\». Предпочитаю бассейн для развития легких.
Я вот тоже, прочитав статью, не совсем поняла, каким образом можно тренировать легкие? Это вообще возможно делать специально?
Ну вот говорите тренировать легкие, а как именно можно можно это сделать, в течении какого времени можно тренировать, несколько месяцев этого мало?
Полностью согласен с многими комментариями. Без тренировки легких, успехи в пауэрлифтинге могут быть туманными! Я уделял особое внимание таким тренировкам и поверьте добился немалого!
Абсолютно верно! Для пауэрлифтера тренированные легкие играют важную роль. Например, в жиме штанги лежа задержка дыхания в определенный момент времени дает некоторые преимущества: грудной клетке придается дополнительная жесткость, позволяющая с большим усилием вытолкнуть штангу вверх. Также, максимально наполнив легкие воздухом, вы увеличиваете высоту грудной клетки, сокращая таким образом амплитуду движения грифа. Наполненная воздухом грудная клетка не дает вам возможности увести вперед плечи (дельты), таким образом, улучшая вашу технику и минимизируя риск травмы.
Вопрос: с какой скоростью легкие сжимаются при отсутствии нагрузки — понятно, а с какой скоростью они увеличиваются и при какой нагрузке это происходит — ходьба, бег, плаванье или еще что-то? Есть ли данные соответствия размеров легких и мышц или силы мышц, то есть например что бы пожать 120 кг легкие должны быть объемом 4 литра, а что бы пожать 200 кг — 6, например.
Спасибо за статью.
Вот так занимаешься, занимаешься годами а ничего не растет, так вот оно в чем дело))))
На соревнованиях по тяжелой атлетике видно, как спортсмены волнуются перед подходом, потом делают несколько вдохов-выдохов, потом натуживание и… вес взят. Тут вам и адреналин, и подышать, и настройка мозга, и отрешенность от действительности — все в одном. Главное от созерцания этого таинства на экране ТВ переходить к практике, тогда со временем все синхронизуется: мозг, сердце, адреналин, легкие и скелетные мышцы
Даже если у них легкие в 2 раза больше, чем у обычного человека, странно, что задержка дыхания на секунды подхода так критично влияет на результат, так что может быть дело в голове?
Но это говорит лишь о том, что организм готовится к предстоящей нагрузке и заблаговременно накапливает кислород.
Например, ныряльщики перед погружением много и глубоко дышат, чтобы накопить избыток кислорода, и только после этого погружаются надолго.
Интересно, что на самом деле, желание дышать — это не потребность организма в кислороде, а реакция мозга на отсутствие дыхательной деятельности. И еще если человек волнуется, потребление и расход кислорода существенно выше. Я это узнала на тренинге по фри дайвингу. Это используется следующим образом — при входе в некоторый, доступный мне, транс и расслаблении лежа в воде я смогла задержать дыхание где то на 3 минуты, как и другие обычные люди на этом курсе.
При этом, если просто не дышать, я терплю где то секунд 40, то есть при отключении мозга результат вырос больше чем в 3 раза. Мировой рекорд кстати, более 10 минут, на задержке дыхания ныряльщики ныряют также очень долго.
Даже если у них легкие в 2 раза больше, чем у обычного человека, странно, что задержка дыхания на секунды подхода так критично влияет на результат, так что может быть дело в голове?
Аэробные и анаэробные упражнения. Думаю важны и те и другие. И я понял, что тренировать легкие просто необходимо…действительно, хотелось бы узнать больше как именно это лучше делать …