бег для похудения
Минуты кардио

Бег для похудения

Для плавания нужен бассейн, для велосипеда – место на балконе и вело-дорожка в городе, для лыж нужен снег и лыжня. Для бега не нужно ничего – вышел из дома и побежал. 

Именно поэтому бег – самый популярный вид спорта среди участников. Забеги собирают десятки тысяч любителей. 

70% людей, которые начинают бегать получают травмы, которые требуют обращения к врачу, поэтому врачи запрещают бег, особенно, если есть лишняя талия.

95% людей начинают бегать, чтобы похудеть, а травму получают, потому что хотят улучшить время на дистанции.

Там, где появляется секундомер, заканчивается физкультура.

Бег на время с лишним весом – это одна из причин всех травм бегунов-любителей.

95% начинающих бегунов не пользуются мониторами сердечного ритма – не следят за пульсом во время бега.

Бег может быть жиро-сжигающим и оздоровительным или мышце-сжигающим и травмоопасным. Новичку не нужно бежать быстрее, чем с пульсом «170 минус возраст»

У большинства новичков бежать с пульсом «170 минус возраст» не получается. При ходьбе пульс слишком маленький, а при беге он быстро растёт.

Новичку нужно научиться держать в беге пульс «170 минус возраст» в течение более 30 минут. У большинства новичков от бега пульс вырастает выше «170 минус возраст» в течение трёх минут.

Новичку не нужно бегать – новичку нужно трусить.

Опытные бегуны говорят: «Хочешь научиться быстро бегать – научись трусить»

Трусца, джоггинг, шаркающий бег – это слова синонимы.

Трусца от бега отличается фазой полёта. В трусце фазы полёта нет. Именно поэтому трусца – это шаркающий бег.

Длина шага в джоггинге может быть меньше длины шага в ходьбе.

Джоггинг – это что-то среднее между бегом на месте и ходьбой. Трусить можно на с шагом на длину менее длины стопы – на полшага.

Чаще в всего, чтобы понизить пульс, достаточно сократить длину шага.

Большинство новичков губит гордыня. Их душа не может выдержать унижения, что их – бегунов обгоняют мамочки с колясками и бабушки с сумками.

Глубоко в душе новичок убеждён, что бег быстрее ходьбы, а человек средних лет быстрее пенсионерки.

Именно эти глубокие убеждения мешают новичкам трусить с пульсом «170 минус возраст», поэтому трусца при виде пенсионерки превращается в бег, а пульс из жиро-сжигающего становится травмоопасным.

Перед тем, как начать бег для похудения я рекомендую своим клиентам запомнить 5 правил:

  • Хочешь научится бегать – научись трусить;
  • У трусцы нет фазы полёта;
  • Труси с пульсом ниже «170 минус возраст»
  • Делай шаг настолько коротким, насколько нужно, чтобы пульс был ниже «170 минус возраст»
  • Не обгоняй «слабых», если твой пульс уже «170 минус возраст»
5 3 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x