Для плавания нужен бассейн, для велосипеда – место на балконе и вело-дорожка в городе, для лыж нужен снег и лыжня. Для бега не нужно ничего – вышел из дома и побежал. Именно поэтому бег – самый популярный вид спорта среди участников. Забеги собирают десятки тысяч любителей.
70% людей, которые начинают бегать получают травмы, которые требуют обращения к врачу, поэтому врачи запрещают бег, особенно, если есть лишняя талия. 95% людей начинают бегать, чтобы похудеть, а травму получают, потому что хотят улучшить время на дистанции. Там, где появляется секундомер, заканчивается физкультура.
Бег на время с лишним весом – это одна из причин всех травм бегунов-любителей. 95% начинающих бегунов не пользуются мониторами сердечного ритма – не следят за пульсом во время бега.
Бег может быть жиро-сжигающим или мышце-сжигающим. Новичку не нужно бежать быстрее, чем с пульсом «170 минус возраст» У большинства новичков бежать с пульсом «170 минус возраст» не получается. При ходьбе пульс слишком маленький, а при беге он быстро растёт.
Новичку нужно научиться держать в беге пульс «170 минус возраст» в течение более 30 минут. У большинства новичков от бега пульс вырастает выше «170 минус возраст» в течение трёх минут.
Новичку не нужно бегать – новичку нужно трусить. Опытные бегуны говорят: «Хочешь научиться быстро бегать – научись трусить»
Трусца, джоггинг, шаркающий бег – это слова синонимы.
Трусца от бега отличается фазой полёта. В трусце фазы полёта нет. Именно поэтому трусца – это шаркающий бег. Длина шага в джоггинге может быть меньше длины шага в ходьбе. Джоггинг – это что-то среднее между бегом на месте и ходьбой. Трусить можно с шагом на длину менее длины стопы – на полшага. Чаще всего, чтобы понизить пульс, достаточно сократить длину шага.
Большинство новичков губит гордыня. Их душа не может выдержать унижения, что их – бегунов обгоняют мамочки с колясками и бабушки с сумками. Глубоко в душе новичок убеждён, что бег быстрее ходьбы, а человек средних лет быстрее пенсионерки. Именно эти глубокие убеждения мешают новичкам трусить с пульсом «170 минус возраст», поэтому трусца при виде пенсионерки превращается в бег, а пульс из жиро-сжигающего становится травмоопасным.
Перед тем, как начать бег для похудения я рекомендую своим клиентам запомнить 5 правил:
- Хочешь научится бегать – научись трусить;
- У трусцы нет фазы полёта;
- Труси с пульсом ниже «170 минус возраст»
- Делай шаг настолько коротким, насколько нужно, чтобы пульс был ниже «170 минус возраст»
- Не обгоняй «слабых», если твой пульс уже «170 минус возраст»
Общаться с моими клиентами можно в чате нашего Телеграм канала.
