Методичка снята с продажи и осталась методическим пособием для курса “Размер/квартал”. Записаться на курс и получить методичку можно:
по телефону +79037439092
Подробнее
Чем питаются спортсмены?
Содержимое1 Сколько белка съедают спортсмены?2 Сколько углеводов едят спортсмены?3 Отличие питания спортсмена, обычного человека и…
Сколько раз нужно отжиматься?
Содержимое1 Нормативы отжиманий2 Качество отжиманий3 Как улучшить результат в отжиманиях?4 Сколько раз нужно отжиматься за…
Лень тренироваться
Содержимое1 Что нужно делать?2 Напрягаться – это естественно3 Чем закрыт инстинкт4 Буквы об инстинктах5 Всё…
Таблица участников Всемирных немолодых игр
Содержимое1 Мужчины2 Женщины3 Упражнения для мужчин4 Упражнения для женщин Мужчины Гончаров Лев – 1198 Чубов…
Дефицит калорий мышцы
Содержимое1 Статистка роста мышц на дефиците калорий2 Калории и доля белка3 Калории и витамины4 Как…
Питание для тренировок
Содержимое1 Питание до тренировки утром2 Питание до тренировки вечером3 Питание после тренировок Обычный человек думает,…
Отстающие мышцы
Содержимое1 Отстающий бицепс2 Отстающие бёдра3 Отстающие предплечья4 Отстающие икры 5 Самое главное об отстающих мышцах…
Тренировки с собственным весом для мужчин
Содержимое1 Тренировки с собственным весом на силу2 Тренировки с собственным весом для набора массы3 Домашняя…
Нарушен обмен веществ?
Содержимое1 Нарушение обмена веществ врождённое и приобретённое2 Здоровый и нарушенный метаболизм3 Как восстановить нарушенный метаболизм?4…
Сколько силовых тренировок в неделю?
Содержимое1 Сколько силовых тренировок в неделю у любителей и профессионалов?2 Уровень силовых тренировок3 Что такое…
Как научиться отжиматься?
Содержимое1 Отжимания от стены2 Отжимания от стола3 Отжимания от колен4 Отжимания от скамьи5 Отжимания с…
Подходы повторы
Содержимое1 Что такое повторы и подходы?2 Сколько подходов делать в упражнении?3 Сколько повторов делать в…
Функциональный тренинг для мужчин
Содержимое1 Два определения функционального тренинга мужчины2 Функциональный тренинг для повседневных дел мужчины3 Функциональный тренинг для…
Как правильно питаться чтобы…
Зожники и пэпэшники обычно набираются правил здорового питания у продавцов БАДов. По своей наивности они…
Функционально силовая тренировка
Содержимое1 Функционально-силовая тренировка, как досуг в фитнес-клубе2 Продолжительность функционально-силовой тренировки3 Как тренировать функциональную силу? Если…
Что будет, если бросить тренироваться?
Содержимое1 Не видно прогресса в тренировках 2 Циклы в тренировках 3 Сроки прогресса и сроки…
Сколько нужно тренироваться чтобы увидеть результат?
Содержимое1 Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть?2 Сколько нужно тренироваться, чтобы набрать мышечную массу?3 Сколько нужно…
Накопления лишних килограмм
Содержимое1 Накопление лишних килограмм за выходные 2 Накопление лишних килограммов в отпуске3 Накопление лишних килограмм…
Что нельзя есть чтобы похудеть?
Содержимое1 Какие продукты нельзя есть из-за высокой калорийности?2 Чем плохи готовые блюда?3 Какие сайты нельзя…
Хочу похудеть но нет силы воли
Содержимое1 Воля, чтобы похудеть2 Разум и воля, чтобы похудеть3 Сила воли, чтобы похудеть Воля –…
Бегать чтобы похудеть
Содержимое1 Бег и лишний вес2 Противопоказания к бегу для похудения3 Бег и контроль нагрузки 4…
Как улучшить бег на 3 км?
Содержимое1 Бег на 3 км и лишний вес2 Как я потерял результат в беге на…
Тренировка дома
Содержимое1 Тренировки дома и время2 Тренировки дома и воля3 Тренировки дома и деньги4 Программа тренировок…
Как поддерживать физическую форму?
Содержимое1 Как поддерживать форму тела?2 Как поддерживать физические качества тела?3 Как проверить свои физические качества?…
Как подготовиться к гонке героев?
Содержимое1 Описание «Гонки героев»2 Где подготовиться к «Гонке героев»?3 Требования к физической подготовке4 Сколько нужно…
Почему нет прогресса в подтягиваниях?
Содержимое1 Испытания и тренировки в подтягиваниях2 Оценка уровня подтягиваний3 Нормы прогресса в подтягиваниях4 Календарь испытаний…
Когда лучше тренироваться?
Содержимое1 Когда лучше начинать тренироваться?2 Когда лучше тренироваться утром до завтрака или после?3 Когда лучше…
Как заставить себя заниматься спортом?
Содержимое1 Найти свой вид спорта2 Займитесь спортом в хорошей компании3 Найдите тренера4 Составьте программу тренировок5…
Как улучшить бег?
Многие люди начинают бегать с целью похудеть. Бег для похудения – это медленный и скучный…
Сколько упражнений делать?
Чтобы хорошо выглядеть хватит трёх упражнений, а чтобы хорошо жить – двадцать. Обычный человек хочет…
Тренировки для себя
Содержимое1 Тренировки для себя гедонистов и мазохистов2 Тренировки для себя своим умом3 Как подобрать тренировку…
Тренировка физической подготовки
Содержимое1 Физическая подготовка и физические качества2 Уровень физической подготовки3 Оборудование для тренировок по физической подготовке4…
Правила выполнения упражнений нормативов физподготовки и ГТО
Содержимое1 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа2 Наклоны туловища вперед3 Подтягивание на перекладине4 Поднимание…
Подъём туловища лёжа
Содержимое1 Техника подъёмов туловища лёжа2 План тренировок подъёмов туловища3 Дополнительная мотивация к тренировкам мышц живота…
Как увеличить подтягивания?
Содержимое1 Проверка личного рекорда в подтягиваниях2 Траектория прогресса в подтягиваниях3 План увеличения подтягваний4 Дополнительная мотивация…
Как мышцы живота
Содержимое1 Как укрепить мышцы живота?2 Как накачать мышцы живота?3 Упражнения, чтобы убрать живот Мышцы живота…
Чем заменить тренажёрный зал?
Содержимое1 Чем заменить жим лёжа в тренажёрном зале?2 Чем заменить приседания в тренажёрном зале?3 Чем…
Как заставить себя тренироваться?
Большинство думающих людей уже давно поняли, что фитнес-индустрия может мотивировать к тренировкам «на один два…
Интенсивность тренировок в тренажёрном зале
Тренажёрный зал – это популярное место в любом фитнес-клубе, куда приходят люди, чтобы «интенсивно потренить»…
Интенсивность тренировок
Интенсивность тренировки – это количество затрачиваемой энергии в единицу времени.
Тренировки с нуля
Каждый человек, который никогда не занимался спортом, в школе ходил на физкультуру, где физрук занимался…
Как начать тренироваться?
Содержимое1 С чего начинают тренировки большинство людей?2 С чего начинают тренировки в тренажёрном зале?3 С…
Функциональная тренировка
Содержимое1 Функциональный тренинг штангистов2 Функциональный тренинг бегунов3 Функциональный тренинг в фитнес-индустрии4 Как понять свою функциональность?5…
Тренировки для людей с лишним весом
Содержимое1 Что такое лишний вес?2 Тренировки со штангой и лишний вес3 Бег и лишний вес…
Спорт после 20
Спорт – это развлечение людей с целью сравнения физических или интеллектуальных способностей. После 20 лет…
Как сжигать жир, а не мышцы?
Сидячий образ жизни приводит к атрофии мышц, а еда в общепите – к гипертрофии жира.…
Как увеличить силу мышц?
Содержимое1 Принцип специфичности2 Интенсивность тренировок3 С какой скоростью растёт сила мышц? Сила мышц измеряется в…
Сколько должна длиться силовая тренировка?
Специалисты рекомендуют тренироваться в тренажёрном зале не более 45 минут, потому что этого времени достаточно,…
Тренировка утром и завтрак
Содержимое1 Производительность тренировок утром2 Нужно ли завтракать утром перед тренировкой?3 Сколько углеводов нужно для тренировки?4…
90 минут кардио
Содержимое1 Кардио и потеря мышц2 Кардио и рост мышц3 Кардио и жир 90 минут кардио-тренировок…
Мышцы и углеводы
Содержимое1 Углеводы и гликоген2 Куда идут углеводы после еды?3 Суточная норма углеводов4 Углеводы и инсулин…
Тренировки и питание для набора мышечной массы
Содержимое1 Зачем набирать массу?2 Главный принцип питания для набора массы3 Тренировки для набора мышечной массы4…
Что важнее питание или тренировки?
Никто не знает, что важнее питание или тренировки, потому что те, кто не следит за…
Управление голодом по методу Размер/квартал
Управление голодом – это управление пищевым поведением с соблюдением норм и правил.
Инсулин и мышцы
Эндокринологи в Ютубе часто говорят, что инсулин – это анаболический гормон, а значит он очень…
Четырёхдневный сплит
Содержимое1 Четырёхдневный сплит и недельный объём тренировок2 На сколько дней делить четырехдневный сплит?3 Четыре тренировки…
Как не считать калории?
Содержимое1 Можно ли похудеть, не считая калории?2 Почему не нужно считать калории?3 Мало считать калории…
Тренировки на улице для мужчин
Тренировки на улице летом в четыре раза популярнее, чем зимой, ибо можно сэкономить сразу и…
Почему бег не помогает похудеть?
Бег помогает похудеть не всем, а только тем, кто бегает изучает технику бега и не…
Как похудеть за лето?
Многие люди худеют летом, но не все, потому что не у всех есть кондиционер.
Тренировки в жару
Тренировка в жару – это частный вопрос тренировок в плохую погоду.
Как не бросить тренировки?
Если человек выложил фото с тренировки, значит он начал новую жизнь. По количеству фото с…
Почему нет прогресса в тренировках?
Причины прогресса в тренировках – это: объём тренировок; интенсивность тренировок; техника упражнений; питание; сон.
Цель тренировки
Цель спортивной тренировки – это подготовка к спортивному событию, цель оздоровительной тренировки – это лечение…
Как алкоголь влияет на тренировки?
Алкоголь влияет на тренировки в зависимости от дозы и времени употребления до тренировки.
Как часто взвешиваться?
Многие врачи с лишним весом говорят, что взвешиваться каждый день вредно для психики, поэтому рекомендуют…
Гимнастика Анохина
Гимнастика Анохина – это комплекс упражнений без снарядов для людей, которые много сидят и мало…
Разминка перед тренировкой для мужчин
Разминка – это вводная часть тренировки для подготовки организма к интенсивной нагрузке и для профилактики…
Гимнастика Бубновского для начинающих
Гимнастика Бубновского – это методика лечения и реабилитации костно-мышечной системы, в которой основным лечебным средством…
Техника жима ногами
Жим ногами – это упражнение, которое используют для тренировки ног в реабилитации, в бодибилдинге и…
План тренировки в тренажёрном зале для мужчин
План тренировки в тренажёрном зале для мужчин – это комплекс упражнений с нагрузкой на одну…
Перетренированность
Перетренированность – это ответ организма на чрезмерный стресс: психический, физический, химический, бактериальный.
Упражнения в фитнес приложении
Любой человек, который «сам себе тренер», может скачать приложение, в котором есть каталог упражнений. Из…
Техника гиперэкстензии
Техника гиперэкстензии – это плавный подъём и опускания туловища на римском стуле, а так же…
Программа тренировок в тренажёрном зале для мужчин
Программа тренировок в тренажёрном зале для мужчин – это комплекс упражнений с указанием нагрузки для…
Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока – это подготовительное упражнение для людей, которые не умеют подтягиваться. В методике…
Что такое «Размер/квартал»?
«Размер/квартал» – это методика тренировок для улучшения тела со скоростью один размер одежды за три…
Цель тренировок
Чтобы составить программу тренировок, нужно выбрать цель тренировок.
Как похудеть в см?
Похудеть в см – это лучше, чем похудеть в кг.
Лучшие тренировки для набора мышечной массы
Лучшие тренировки для наборы массы можно прочитать в популярных изданиях с рекламой протеина. В этих…
Тренировки на рельеф
Тренировки на рельеф, по мнению большинства, – это силовые тренировки с небольшим отдыхом между подходами…
Тренировки для здоровья
Очень мало врачей, которые тренировались для здоровья, но чтобы приступить к тренировкам для здоровья, нужно…
1000 повторений в упражнении
Есть мнение, что для формирования навыка нужно минимум 1000 повторений, для доведения до совершенства -…
Травмы в тренажёрном зале
Травмы в тренажёрном зале случаются чаще, чем в спорте высших достижений в 5 раз!
Комплекс упражнений в тренажёрном зале для мужчин
Комплекс упражнений в тренажёрном зале для мужчин может состоять из 3-5 упражнений, которыми можно набрать…
Тренировки для новичков в тренажёрном зале
Содержимое1 Что лучше для новичка в тренажёрном зале: штанга или тренажёры?2 Какой плавности движения должен…
Сколько подходов в неделю нужно делать?
Количество подходов в неделю в силовых упражнениях зависит от уровня атлета и цели на текущий…
Психологическая подготовка спортсмена
Психологическая подготовки спортсмена – это воспитание спортивного характера для успеха в спорте.
Норма белка в день для мужчин
Норма белка в день для мужчин зависит от физической активности.
Оценка уровня силы
Оценку уровня силы делает либо врач на медосмотре, либо физрук на уроке физкультуры.
Нет прогресса в тренировках
Если нет прогресса в тренировках, то надо искать ошибки восстановления.
Перерыв в тренировках
Перерыв в тренировках может увеличить уровень анаболических гормонов в крови, но уменьшить размеры мышц.
Сон для роста мышц
Мышцы получают стимул к росту на тренировке, а растут во сне.
Для кого тренировки?
Для кого нужны тренировки? Это зависит того, какие тренировки.
Как вести дневник питания?
Дневник питания нужно вести так, как будто его никто никогда, кроме вас, не прочитает.
Зачем нужен дневник питания?
Дневник питания нужен для организации пищевого поведения.
Возраст и сила мышц
Сила мышц в юном возрасте растёт сама по себе даже без тренировок, а после сорока…
Атрофия мышц и желаний после 40
Возрастная атрофия мышц после 40 лет – это уменьшение толщины и количества мышечных волокон.
Как растут мышцы?
Рост мышц – это увеличение площади поперечного сечения отдельных мышечных волокон.
Норма овощей и фруктов в день
Содержимое1 Зачем нужны овощи и фрукты?2 Нормы овощей и фруктов ВОЗ для не атлетов3 Прикорм…