Заказать методичку по телефону +79037439092
Заказать методичку через Whatsapp
Заказать методичку через Telegramm
Подробнее
Чем заменить тренажёрный зал?
Содержимое1 Чем заменить жим лёжа в тренажёрном зале?2 Чем заменить приседания в тренажёрном зале?3 Чем…
Как увеличить число подтягиваний?
Содержимое1 Какие мышцы не дают увеличить число подтягиваний?2 Если в подтягиваниях первым устают мышцы предплечья?3…
Как не считать калории?
Содержимое1 Можно ли похудеть, не считая калории?2 Почему не нужно считать калории?3 Мало считать калории…
Тренировки на улице для мужчин
Тренировки на улице летом в четыре раза популярнее, чем зимой, ибо можно сэкономить сразу и…
Почему бег не помогает похудеть?
Бег помогает похудеть не всем, а только тем, кто бегает изучает технику бега и не…
Как похудеть за лето?
Многие люди худеют летом, но не все, потому что не у всех есть кондиционер.
Тренировки в жару
Тренировка в жару – это частный вопрос тренировок в плохую погоду.
Как не бросить тренировки?
Если человек выложил фото с тренировки, значит он начал новую жизнь. По количеству фото с…
Почему нет прогресса в тренировках?
Причины прогресса в тренировках – это: объём тренировок; интенсивность тренировок; техника упражнений; питание; сон.
Цель тренировки
Цель спортивной тренировки – это подготовка к спортивному событию, цель оздоровительной тренировки – это лечение…
Как алкоголь влияет на тренировки?
Алкоголь влияет на тренировки в зависимости от дозы и времени употребления до тренировки.
Как часто взвешиваться?
Многие врачи с лишним весом говорят, что взвешиваться каждый день вредно для психики, поэтому рекомендуют…
Гимнастика Анохина
Гимнастика Анохина – это комплекс упражнений без снарядов для людей, которые много сидят и мало…
Разминка перед тренировкой для мужчин
Разминка – это вводная часть тренировки для подготовки организма к интенсивной нагрузке и для профилактики…
Гимнастика Бубновского для начинающих
Гимнастика Бубновского – это методика лечения и реабилитации костно-мышечной системы, в которой основным лечебным средством…
Техника жима ногами
Жим ногами – это упражнение, которое используют для тренировки ног в реабилитации, в бодибилдинге и…
План тренировки в тренажёрном зале для мужчин
План тренировки в тренажёрном зале для мужчин – это комплекс упражнений с нагрузкой на одну…
Перетренированность
Перетренированность – это ответ организма на чрезмерный стресс: психический, физический, химический, бактериальный.
Упражнения в фитнес приложении
Любой человек, который «сам себе тренер», может скачать приложение, в котором есть каталог упражнений. Из…
Техника гиперэкстензии
Техника гиперэкстензии – это плавный подъём и опускания туловища на римском стуле, а так же…
Программа тренировок в тренажёрном зале для мужчин
Программа тренировок в тренажёрном зале для мужчин – это комплекс упражнений с указанием нагрузки для…
Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока – это подготовительное упражнение для людей, которые не умеют подтягиваться. В методике…
Что такое «Размер/квартал»?
«Размер/квартал» – это методика тренировок для улучшения тела со скоростью один размер одежды за три…
Цель тренировок
Чтобы составить программу тренировок, нужно выбрать цель тренировок.
Как похудеть в см?
Похудеть в см – это лучше, чем похудеть в кг.
Лучшие тренировки для набора мышечной массы
Лучшие тренировки для наборы массы можно прочитать в популярных изданиях с рекламой протеина. В этих…
Тренировки на рельеф
Тренировки на рельеф, по мнению большинства, – это силовые тренировки с небольшим отдыхом между подходами…
Тренировки для здоровья
Очень мало врачей, которые тренировались для здоровья, но чтобы приступить к тренировкам для здоровья, нужно…
1000 повторений в упражнении
Есть мнение, что для формирования навыка нужно минимум 1000 повторений, для доведения до совершенства -…
Травмы в тренажёрном зале
Травмы в тренажёрном зале случаются чаще, чем в спорте высших достижений в 5 раз!
Комплекс упражнений в тренажёрном зале для мужчин
Комплекс упражнений в тренажёрном зале для мужчин может состоять из 3-5 упражнений, которыми можно набрать…
Тренировки для новичков в тренажёрном зале
Содержимое1 Что лучше для новичка в тренажёрном зале: штанга или тренажёры?2 Какой плавности движения должен…
Сколько подходов в неделю нужно делать?
Количество подходов в неделю в силовых упражнениях зависит от уровня атлета и цели на текущий…
Психологическая подготовка спортсмена
Психологическая подготовки спортсмена – это воспитание спортивного характера для успеха в спорте.
Норма белка в день для мужчин
Норма белка в день для мужчин зависит от физической активности.
Оценка уровня силы
Оценку уровня силы делает либо врач на медосмотре, либо физрук на уроке физкультуры.
Нет прогресса в тренировках
Если нет прогресса в тренировках, то надо искать ошибки восстановления.
Перерыв в тренировках
Перерыв в тренировках может увеличить уровень анаболических гормонов в крови, но уменьшить размеры мышц.
Сон для роста мышц
Мышцы получают стимул к росту на тренировке, а растут во сне.
Для кого тренировки?
Для кого нужны тренировки? Это зависит того, какие тренировки.
Как вести дневник питания?
Дневник питания нужно вести так, как будто его никто никогда, кроме вас, не прочитает.
Зачем нужен дневник питания?
Дневник питания нужен для организации пищевого поведения.
Возраст и сила мышц
Сила мышц в юном возрасте растёт сама по себе даже без тренировок, а после сорока…
Атрофия мышц и желаний после 40
Возрастная атрофия мышц после 40 лет – это уменьшение толщины и количества мышечных волокон.
Как растут мышцы?
Рост мышц – это увеличение площади поперечного сечения отдельных мышечных волокон.
Норма овощей и фруктов в день
Содержимое1 Зачем нужны овощи и фрукты?2 Нормы овощей и фруктов ВОЗ для не атлетов3 Прикорм…
Подводящие упражнения для подтягивания
Подводящие упражнения – это специальные упражнения, которые учат делать целевое упражнение по частям.
Колено бегуна
Колено бегуна – это синдром, который часто используют врачи.
Интенсивность тренировок
Интенсивность тренировки – это количество затрачиваемой энергии в единицу времени.
Рабочая гипертрофия мышц
Рабочая гипертрофия мышц – это увеличение объёма и массы скелетной мускулатуры по причине физических усилий.
Объём тренировки
Объём тренировок – это количество проделанной работы. Для тех, кто тренируется самостоятельно, очень важно уметь…
При подтягивании болит локоть
Чаще всего при подтягивании болит локоть с внутренней стороны у мужчин после сорока, которые хотят…
Тренировка волокон разного типа
У каждого человека мышцы неоднородны и состоят из трёх типов мышечных волокон. Для каждого типа…
Сколько упражнений делать за тренировку?
Количество упражнений зависит от цели и продолжительности тренировки. Круговая тренировка может вместить десять упражнений за…
Как пост влияет на тренировки?
Мне много раз доводилось видеть, как теоретические вегетарианцы хотели стать практически бодибилдерами.
Техника упражнений
Техника упражнения – это способ выполнения действия, при котором двигательная задача решается наиболее рационально.
Особенности техники выполнения упражнений
Техника выполнения упражнений зависит от телосложения. Телосложение – это осанка плюс композиция тела.
Базовые упражнения
Базовые упражнения – это силовые упражнения, которые задействуют несколько суставов и включают в работу несколько…
Отдых между подходами
Отдых между подходами – это оптимальное время между подходами, для решения спортивных задач
Питание на сушке
Сушка тела – это осознанные действия атлета для уменьшения подкожного жира и сохранения мышечной массы.
Как подготовиться к лету?
Весной люди замечают тугость брюк и говорят: «Пора готовиться к лету»
Питание для рельефа мышц
Питание для рельефа мышц – это «мышцы кормить, жир морить»
Как сделать рельефное тело?
Рельефное тело – это примерно 10% подкожного жира.
Тренировки через день
Чтобы увидеть результат, для начала хватит тренировок через день, если подойти к делу с умом.
Приседания на одной ноге пистолетиком
Основы приседаний на одной ноге пистолетиком – это баланс, стабильность и мобильность.
Сколько нужно тренироваться, чтобы увидеть результат?
Большинство посетителей фитнес-клубов прекращают тренировки через два месяца, потому что перестают видеть результат.
Что будет, если не тренировать ноги?
Вот теперь ноги стали расти, как на дрожжах, потому что их тренировали пять раз в…
Упражнения на силу дома
Не всем для развития силы дома нужны упражнения с железом.
Бег по снегу
Бег по снегу требует замедления темпа, приложения больше усилий, больше концентрации и изменения техники.
Техника бега
Техника бега – это комплекс движений, который делает бег экономичнее и легче.
Упражнение гуд монинг
Содержимое1 Анатомия упражнения гуд монинг2 Биомеханика упражнения гуд монинг3 Техника выполнения упражнения гуд монинг4 Частые…
Боли в пояснице
90% болей в пояснице вызваны проблемами мышц спины.
Как побороть лень?
Лень – это недостаток трудолюбия. В ЗОЖ лень – это нехватка физической трудолюбия.
Правильный ужин
Правильный ужин – это 25% от суточной еды при трёхразовом питании.
Уровни тренировок
Уровень тренировок со временем растёт, а с возрастом падает.
Оздоровительная ходьба
Оздоровительная ходьба – это физическое упражнение, которое выполняется с оздоровительной целью.
Норма сахара в сутки
В одной шоколадке содержится ПРЕДЕЛЬНАЯ норма сахара в сутки.
Похудеть и сладкое
Можно ли похудеть на сладком? Без сладкого похудеть легче, но от сладкого трудно отказаться.
Учёт калорий питания
Учёт калорий питания – это базовый навык человека, который имеет право говорить о рациональном или…
Как посчитать свой расход калорий?
В интернете можно увидеть таблицы расхода калорий, которые созданы для людей с непонятной массой тела.
Приседания сумо с гирей
Чтобы научиться держать равновесия при глубоком седе, приседания сумо с гирей лучше делать с подставок…
Тренировки по самочувствию
У лентяев после тренировки самочувствие не меняется, а у героев в теле возникает чувство воспалительных…
Приседания Неумывакина
Приседания профессора Неумывакина используют люди старшего возраста после 60 лет с очень ослабленным здоровьем.
Как часто менять упражнения?
Упражнения нужно менять, когда они стали лёгкими, но это происходит не в один день. Возникает…
Комплекс упражнений для начинающих дома
Комплекс упражнений для начинающих дома требует только тренировочные петли.
Комплекс из трёх упражнений
Комплекс из трёх упражнений нужен, чтобы нагрузить почти все мышцы тела.
Скорость выполнения упражнений
Скорость выполнения силовых упражнений определяется в секундах на повтор.
Сколько повторений в подходе?
Сколько повторений в подходе на силу, массу и рельеф делать новичку, любителю и спортсмену разряднику?
5 подходов
5 подходов – это минимальное количество, которое нужно, чтобы полноценно потренировать тело в выбранном упражнении.
Стресс и тренировки
Стресс – это состояние организма, вызванное эмоциональным и физическим напряжением. Если эмоциональное напряжение хронически не…
Норма белков, жиров и углеводов
Норма белков, жиров и углеводов сначала рассчитывается в процентах от общей калорийности.
Максимальная сила мышц
Максимальная сила мышц зависит от генетики, возраста, веса тела и навыка.
Расчёт питания мужчин
Расчёт питания мужчин – это расчёт и калорийности, и питательной ценности суточного рациона для жизни.
Отжимания от скамьи
Отжимания от скамьи – облегчённая версия отжиманий от пола, которая используется, как подготовительное упражнение.
Год домашних тренировок
За год домашних тренировок можно нарастить 8 кг мышц и сбросить 16 кг жира.
Программа отжиманий
Программа отжиманий зависит от уровня подготовки и возраста, которому сопутствуют лишний вес и хронические болезни.
Рабочий вес
Рабочий вес – это вес отягощения, который получается сделать запланированное количество повторений в рабочем подходе…
Силовой тренинг
Силовой тренинг – это вид тренировок, которые используются в силовых (тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг) и…
Тренировки в тренажерном зале для мужчин
Содержимое1 Тренировки в тренажерном зале для начинающих2 Тренировки в тренажерном зале на массу для мужчин3…
Тренировки с гантелями
Содержимое1 Тренировки с гантелями для похудения2 Тренировки с гантелями на грудные3 Тренировки с гантелями на…