Что самое трудное? Тренироваться на диете. Трудно ограничивать себя в еде. Еще труднее ограничивать себя в еде и тренироваться. Почти невозможно ограничивать себя в еде и тренироваться новичку без опыта диет и тренировок. Сейчас-то оно как происходит. Новою жизнь начинают с понедельника или Нового Года – будь он неладен. Так вот. Приходит такая изнеженная дамочка или джентльмен преклонного возраста в фитнес-клуб и давай от инструктора с трехнедельным сертификатом быстрый результат требовать. Ну, инструктор-то что: покажет упражнения, какие в журнале из…
-
-
Функциональный тренинг
Моя специализация – это силовой тренинг с целью улучшения фигуры или формы тела. Я его называю декоративный тренинг, потому что бодибилдинг стал искусством не тренировок, а приема гормонов. Я с интересом поглядываю на цикличные виды спорта: бег, плавание, велосипед. Функциональный тренинг для меня – это космос, непознанная вселенная или вершина в которой соединяются: сила, выносливость, гибкость и ловкость. Если вы находитесь на уровне «от дивана», то вам лучше начать с силовых тренировок, циклических упражнений или растяжки. Функциональный тренинг лучше оставить…
-
День ног
Если вы на уровне «от дивана», то лучше начать тренировку ног с воздушных приседаний каждый день. Уже после 5 подходов первые дни ноги будут болеть. Но скоро привыкнут. Обычно фразу «день ног» можно услышать в тренажерном зале, но не в среде турникменов или домашних бодибилдеров. Составить план трениорвок на неделю бесплатно День ног упражнения Для дня ног придумано бесконечно разнообразие упражнений с отягощениями: базовые и изолированные. Из этих упражнений гуру приема фармы составляют комплексы. Обычно комплексы состоят из 5 упражнений…
-
Аэробные тренировки
Обычно аэробные тренировки в фитнесе используют для сжигания жира. В аэробных тренировках есть опасность: вместе с жиром можно сжечь мышцы, которые были выращены силовыми тренировками непосильным трудом. Люди, которые начали свой путь в фитнесе с аэробных тренировок могут не беспокоиться о сжигании мышц, потому что первое время – на уровне «от дивана» любые тренировки способствуют росту мышц. Однако если вы за первый год силовых тренировок уже набрали 10 килограмм мышц, то неправильная интеграция аэробных тренировок в ваш тренировочный план может…
-
Бег и силовые тренировки
Самый подготовленный человек – это не тот, который поднял штангу 500 кг, и не тот, кто пробежал 300 км за сутки, а тот, кто умеет неплохо бегать и неплохо поднимать штангу. Совместить в одном теле рекордсмена по бегу и рекордсмена по подъёму штанги не получиться ни у кого. И подъём штанги и бег обладают косметическим и оздоровительным эффектом, поэтому силовые и кардио тренировки врачи рекомендуют стареющим и болеющим мужчинам и женщинам. Так же к своим тренировкам добавляют кроссы и зал…