Правильное питание

Рельеф мышц

Как правильно сушиться для рельефа мышц?

Не у всех людей искусственный интеллект одинаковый. У либералов голова забита образами Гуга, а у патриотов – Яндекса.

Например, если пальцы либерала накнопают слово «сушка» в поиске картинок Гугла, то он увидит фоточки голого мужика с жиром и без жира, а патриот в своём Яндексе получит фоточки маленьких баранок с чаем.

Люди с искусственным интеллектом часто начинают дело, без понимания смысла вопроса, который задают поисковикам.

Так атлеты с предожирением начинают «сушиться для рельефа мышц».

Рельеф мышц бодибилдеров на сцене состоит из массонабора на гормонах и диете на наркотиках. И только за несколько дней до соревнований гормональный атлет перестаёт пить воду, чтобы досушить своё обезжиренное гормональное тело.

Дистиллированная вода, отказ от соли и диуретики – это несколько дней сушки бодибилдера перед выходом на сцену.

Врачи говорят, что обезвоживание – это плохо. И правильно говорят. А вот обезжиривание – это хорошо.

О том, как с пользой для здоровья обезжирить своё предожиревшее тело, любой атлет может узнать на курсе Размер/квартал.

Рельеф мышц и телосложение

Наследственность имеет важное значение для рельефа мышц. Уже дети от одних родителей рождаются с неодинаково рельефным телом.

Однако любой человек может сделать тело достаточно рельефным, чтобы выгодно отличаться в толпе людей, живущих в среде фастфудов и диванов.

У одного человека будет повседневный рельеф на уровне 8 процентов, у другого – на уровне 12 процентов жира. 12 процентов повседневного жира может сделать человек с любой генетикой.

Тренировки для рельефа мышц

Существует миф, что существуют тренировки для рельефа мышц. Этот миф распространили бодибилдеры. Если вы внимательно понаблюдаете, за спортсменами разных видов спорта то везде увидите рельефных и гладких представителей. Даже в марафонском беге бывают чемпионы более и менее рельефные.

Режим тренировок не имеет значения для рельефа мышц. Рельефными мышцы могут быть и от силовых тренировок на 1-3 повтора и от силово-выносливых круговых тренировок.

Упражнения для рельефа мышц

Однако рельеф мышц – это не только тонкая кожа без жира и воды, но и выпуклые мышцы. Поэтому чем лучше вы накачаете группу мышц, тем рельефнее она будет смотреться.

В этом смысле, упражнения на рельеф мышц ничем не отличаются от упражнений на массу мышц. И разводка в кроссовере «на рельеф» не сделают грудь более рельефной, чем жим лежа «на массу»

Питание для рельефа мышц

Рельеф мышц может быть повседневным и событийным. Под событийным рельефом я понимаю соревнования или фотосессию.

Повседневный рельеф мышц делается еще при наборе массы с соблюдением сбалансированного питания, когда жиры не превышают норму 1 грамм на килограмм боевого веса.

Событийный рельеф делается за несколько недель. Обычно это 4-8 недель при хорошем повседневном рельефе мышц. 3-7 недель сокращается доля углеводов в рационе питания и на последней неделе делаются манипуляции с потреблением воды, соли и углеводов.

Программа для рельефа мышц

Программа для рельефа мышц – это программа на 4-8 недель о, которых я упомянул выше.

Если вы привыкли тренироваться в силовом режиме на 1-3 повторения, то в последние 4-8 недель лучше перейти на режим с небольшим снижением рабочих весов и увеличением числа повторений в подходе, чтобы избежать травмы.

Тело на малом количестве углеводов теряет воду и становится восприимчивым к травмам.

Рельеф мышц и аэробика

Многие бодибилдеры – я один из них – могли сделать соревновательный рельеф без аэробных тренировок. Однако со временем я убедился, что с аэробикой делать рельеф приятнее и полезнее, чем без нее.

Соревнующиеся бодибилдеры используют аэробику только несколько недель перед соревнованиями. В этом нет большого смысла.

Аэробика полезна для повседневного рельефа и на повседневной основе.

Если вы рельеф мышц цените так же, как и массу мышц, то доля часов аэробных тренировок может быть такой же, как и силовых.

Например, на 3 часа силовых тренировок может быть 3 час аэробных тренировок в неделю.

Под аэробными тренировками следует понимать не кардио до седьмого пота с пульсом 180 ударов, а тренировки с удовольствием и пульсом до 145 ударов, если речь идет о людях моего возраста.

Протеин для рельефа мышц

При мало-углеводной диете, важно сохранять количество потребляемого белка. Это можно сделать обычными продуктами и профессионалы так и делают.

Новички, не соблюдая правила 1 грамма жира, не имея повседневного рельефа, зачем то покупают протеин для рельефа мышц.

Купить протеин для рельефа мышц новичку без мышц и с жиром под кожей может посоветовать хороший продавец магазина спортивного питания, но не хороший тренер.

Диета для рельефа мышц

Многие люди, не имея мышечной массы и имея большие излишки жира, хотят сделать рельеф мышц жесткой безуглеводной диетой.

Жесткая безуглеводная диета быстро отнимает силы для тренировок и быстро жгут мышц, а не жир, делая тело не только гладким, но и плоским.

Поэтому, прежде чем медленно сокращать углеводы в программе на рельеф мышц, добейтесь повседневного рельефа мышц с достаточным количеством мышц и забудьте, что рельеф можно сделать быстро жесткой диетой.

Жиросжигатели для рельефа мышц

Жир хорошо сжигают только те жиросжигатели, которые содержат в себе возбудители центральной нервной системы, например, кофеин.

Некоторые производители преступно добавляют в жиросжигатели тиреоидные гормоны, которые вызывают потливость и повышают температуру тела. Так же потливость может вызвать аспирин, который добавляется в жирсожигатели. Поэтому такие жиросжигатели называют термоджениками.

Применять жиросжигатели ради повышения температуры тела и подавления аппетита при помощи сильнодействующих веществ – это встать на скользкую дорожку без понимания того, что это не может длиться долго.

При использовании жиросжигателей речь о повседневном рельефе мышц вообще не идет.

Вы можете использовать жиросжигатели ради событийного рельефа при хорошем повседневном рельефе, но новичкам с нехваткой мышц и избытком жира использовать жиросжигатели я бы не рекомендовал ни при каких условиях.

Условия повседневного рельефа

– достаточная мышечная масса;
– 1 грамм жира на килограмм массы тела на повседневной основе;
– аэробика от 3 часов в неделю.

5 4 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Антон
Антон
16 августа, 2017 8:30 дп

Занимаюсь уже более года а желаемого результата в плане рельефа так и не достиг. Благодаря вашему материалу теперь знаю о своих ошибках и сейчас буду их исправлять. Спасибо за подробную информацию!

Lev
Lev
16 августа, 2017 8:33 дп

Цитата: Антон
Занимаюсь уже более года а желаемого результата в плане рельефа так и не достиг. Благодаря вашему материалу теперь знаю о своих ошибках и сейчас буду их исправлять. Спасибо за подробную информацию!

А Вы не хотите поделиться, какие именно ошибки Вы у себя нашли?

Гость Анна
Гость Анна
16 августа, 2017 8:40 дп

Всё доходчиво и доступно. Только вот мне немного непонятно по питанию: на сколько нужно сократить потребление углеводов и какие манипуляции нужны в конце последней недели с с потреблением воды, соли и углеводов?

Lev
Lev
16 августа, 2017 1:59 пп

Цитата: Гость Анна
Всё доходчиво и доступно. Только вот мне немного непонятно по питанию: на сколько нужно сократить потребление углеводов и какие манипуляции нужны в конце последней недели с с потреблением воды, соли и углеводов?

Все по порядку. Сначала хороший повседневный рельеф, а потом манипуляции с водой и солью ради событийного рельефа. Секреты событийного рельефа лучше в интернете не черпать, а то можно в реанимацию угодить. Вы уверены, что хотите рискнуть здоровьем ради событийного рельефа и фоточки? Тогда добро пожаловать на онлайн консультацию 😉

Богдан Ростов
Богдан Ростов
16 августа, 2017 2:04 пп

Цитата: Антон
Занимаюсь уже более года а желаемого результата в плане рельефа так и не достиг. Благодаря вашему материалу теперь знаю о своих ошибках и сейчас буду их исправлять. Спасибо за подробную информацию!

Сам занимаюсь полгода, пока тоже результаты не особо радуют. Также хотелось бы у Вас спросить, как именно Вы занимались и какие, по Вашему мнению, ошибки Вы допускали. Очень интересно было бы прочитать и проанализировать.

Marina Malk Malk
Алексей
16 августа, 2017 2:11 пп

Я, ради желаемого результата, перестал питаться нормально, думал, что для рельефа, нужна строгая диета и ограничивал себя. Оказывается все немного не так, спасибо за статью, буду исправлять ошибку

Lev
Lev
16 августа, 2017 2:14 пп

Цитата: Алексей
Я, ради желаемого результата, перестал питаться нормально, думал, что для рельефа, нужна строгая диета и ограничивал себя. Оказывается все немного не так, спасибо за статью, буду исправлять ошибку

Фраза "нормально питаться" – это скользкая фраза. Для эктоморфов из ролика нормой является 40% жира в рационе, а по мне так и 25% – верхняя граница. Перестать есть свои "нормальные" 40% – это хорошо, а сократить калорийность на 40% от привычного в один день – это плохо. Хотя Декан так не думает 😉

Marina Malk Malk
Михаил
16 августа, 2017 2:19 пп

Самое главное – не забывать о том, что если вы хотите рельеф, то кроме кардио, нужно параллельно качать мышцы, я в свое время допустил ошибку и вместе с жиром ушли и мышцы, так как я забил на тренировки и усиленно занялся кардио

Lev
Lev
16 августа, 2017 2:23 пп

Цитата: Михаил
Самое главное – не забывать о том, что если вы хотите рельеф, то кроме кардио, нужно параллельно качать мышцы, я в свое время допустил ошибку и вместе с жиром ушли и мышцы, так как я забил на тренировки и усиленно занялся кардио

Я же написал в статье, что кардио не нужно – нужна аэробика. Аэробика жгут жир, а кардио – мышцы

na2mba
na2mba
16 августа, 2017 10:34 пп

У меня получается около десяти тренировочных часов в неделю (полтора часа в день). У меня нет ещё столько же для аэробики… Ходить мне жирной!

Lev
Lev
17 августа, 2017 5:57 дп

Цитата: na2mba
У меня получается около десяти тренировочных часов в неделю (полтора часа в день). У меня нет ещё столько же для аэробики… Ходить мне жирной!

Я же написал в статье, что рельеф можно сделать без аэробики

na2mba
na2mba
17 августа, 2017 10:57 пп

Я же написал в статье, что рельеф можно сделать без аэробики

Извините, я невнимательно прочитала. Спасибо!

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x