Рельеф мышц

Рельеф мышц — это мясо на костях, которое не спрятано под жиром.

Вырастить мышцы можно до 50% от массы тела. Об этом написано в статье «Предел роста мышц»

Чтобы мышцы было видно, нужно на теле иметь жира не более 10%. Об этом написано в статье «Процент жира у мужчин»

Рельеф — это 50% мышц и 10% жира в теле.

Рельеф мышц и телосложение

Наследственность влияет на рельеф мышц. Дети от одних родителей рождаются с разной толщиной кости, разным пределом роста мышц и разным минимальным уровнем жира.

«Я не жирный — у меня кость широкая»

Мужчина с любой шириной кости может сделать рельеф мышц при 12% жира.

Питание для рельефа мышц

«Мышцы кормить — жир морить»

Чтобы кормить мышцы, нужно соблюдать минимальные нормы потребления белка и витаминов для тренировок.

Чтобы морить жир, нужно не превышать нормы потребления жиров и углеводов.

Подробнее о питании для рельефа мышц можно прочитать здесь.

Диета для рельефа мышц

Чтобы обеспечить тело нормой белков, жиров, углеводов и витаминов, в диете должны быть продукты, которые смогут это сделать.

Белки лучше получать из нежирных продуктов животного происхождения: говядина, индейка, рыба, яйца.

Аптечные витамины не заменят овощи и фрукты, как протеин не заменит мясо.

Неконтролируемый приём масла и сахара только испортит рельеф мышц.

Протеин для рельефа мышц

Занятые люди не успевают приготовить себе диетическую еду для рельефа мышц, а еда общепита не подходит для этого.

Специалисты рекомендуют занятым людям принимать протеин, чтобы обеспечить мышцы нормой белка.

Протеин не помогает сделать рельеф мышц, потому что мышцы питаются не белком, а едой.

Масло хуже семечек, сахар хуже свеклы, протеин хуже мяса.

Если смешать масло, сахар и протеин, то можно получить «белки, жиры, углеводы», но это не еда. На такой «спортивной» смеси человек не выживет.

Жиросжигатели для рельефа мышц

Жир хорошо сжигают только те жиросжигатели, которые содержат в себе возбудители центральной нервной системы, например, кофеин.

Некоторые производители преступно добавляют в жиросжигатели тиреоидные гормоны, которые вызывают потливость и повышают температуру тела.

Потливость может вызвать аспирин, который добавляется в жирсожигатели, поэтому такие жиросжигатели называют термоджениками.

Применять жиросжигатели ради повышения температуры тела и подавления аппетита при помощи сильнодействующих веществ — это встать на скользкую дорожку: сжечь жир вместе с мозгами.

Тренировки для рельефа мышц

Жир горит долго на низком пульсе, а мышцы горят быстро на высоком пульсе.

Чтобы вместе с жиром не сжечь мышцы, нужно разделить силовые и кардио-тренировки.

Силовые упражнения с высоким пульсом, большим количеством повторов, коротким отдыхом между подходами и небольшими весами сжигают мышцы, а не жир.

Подробнее о тренировках на рельеф написано здесь.

Упражнения для рельефа мышц

Рельефу мышц помогут долгие циклические кардио-упражнения на низком пульсе: трусца, велосипед, плавание, — которые тренируют жиро-сжигающие органы тела.

Упражнения для рельефа должны быть такими, чтобы было возможно держать низкий пульс более тридцати минут.

Если пульс скачет, то это упражнение не подходит для рельефа мышц.

Программа для рельефа мышц

Рельеф мышц создаётся тремя программами:

• программа силовых тренировок для достижения 50% мышц в теле;
• программа кардио-тренировок, для тренировки жиро-сжигающих органов в теле;
• программа питания для кормления мышц и морения жира до 8% в теле.

Все эти три программы вы можете для себя составить, как люди с доски почёта на курсе Размер/квартал.

Как правильно сушиться для рельефа мышц?

Рельеф мышц бодибилдеров на сцене состоит из массонабора на гормонах и диете на наркотиках, и только за несколько дней до соревнований гормональный атлет перестаёт пить воду, чтобы досушить своё обезжиренное гормональное тело.

Дистиллированная вода, отказ от соли и диуретики — это несколько дней сушки бодибилдера перед выходом на сцену.

Врачи говорят, что обезвоживание — это плохо, и правильно говорят, а вот обезжиривание — это хорошо.

Здоровому человеку вредно обезвоживание, но полезно обезжиривание до 10%.

Любой человек может телу придать рельеф, если подойти к делу с умом.