Минуты кардио,  Правильное питание,  Три упражнения

Рельеф мышц

Рельеф мышц: что это и как его достичь

Рельеф мышц — это видимость мышц, которая проявляется при низком уровне подкожного жира. Он напоминает мясо на костях, которое не спрятано под слоем жира.

Максимальный рост мышц и процент жира

  • Мышечную массу можно увеличить до 50% массы тела.
  • Для того чтобы мышцы были заметны, необходимо иметь уровень подкожного жира ниже 10%.

Итог: рельеф — это 50% мышц и 10% жира в теле.

Диета для рельефа

Для рельефа нужно соблюдать нормы питания и умеренный дефицит калорий.

Тренировки для рельефа

Многоповторка жир не сжигает. Жир сжигает голодный бег в аэробной зоне, который увеличивает число митохондрий.

Программа для достижения рельефа мышц

Создайте три основные компонента:

  1. Силовая тренировка, которая увеличит мышечную массу до 50%.
  2. Аэробная тренировки для активизации жиро-сжигающих органов.
  3. Диета для 50% мышц и 10% жира.

Лев Гончаров

4.8 16 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Антон
Антон
16 августа, 2017 8:30 дп

Занимаюсь уже более года а желаемого результата в плане рельефа так и не достиг. Благодаря вашему материалу теперь знаю о своих ошибках и сейчас буду их исправлять. Спасибо за подробную информацию!

Lev
Администратор
Lev
17 августа, 2017 5:57 дп

Цитата: na2mba
У меня получается около десяти тренировочных часов в неделю (полтора часа в день). У меня нет ещё столько же для аэробики… Ходить мне жирной!

Я же написал в статье, что рельеф можно сделать без аэробики

na2mba
na2mba
16 августа, 2017 10:34 пп

У меня получается около десяти тренировочных часов в неделю (полтора часа в день). У меня нет ещё столько же для аэробики… Ходить мне жирной!

Lev
Администратор
Lev
16 августа, 2017 2:23 пп

Цитата: Михаил
Самое главное — не забывать о том, что если вы хотите рельеф, то кроме кардио, нужно параллельно качать мышцы, я в свое время допустил ошибку и вместе с жиром ушли и мышцы, так как я забил на тренировки и усиленно занялся кардио

Я же написал в статье, что кардио не нужно — нужна аэробика. Аэробика жгут жир, а кардио — мышцы

Михаил
Михаил
16 августа, 2017 2:19 пп

Самое главное — не забывать о том, что если вы хотите рельеф, то кроме кардио, нужно параллельно качать мышцы, я в свое время допустил ошибку и вместе с жиром ушли и мышцы, так как я забил на тренировки и усиленно занялся кардио

Lev
Администратор
Lev
16 августа, 2017 2:14 пп

Цитата: Алексей
Я, ради желаемого результата, перестал питаться нормально, думал, что для рельефа, нужна строгая диета и ограничивал себя. Оказывается все немного не так, спасибо за статью, буду исправлять ошибку

Фраза "нормально питаться" — это скользкая фраза. Для эктоморфов из ролика нормой является 40% жира в рационе, а по мне так и 25% — верхняя граница. Перестать есть свои "нормальные" 40% — это хорошо, а сократить калорийность на 40% от привычного в один день — это плохо. Хотя Декан так не думает 😉

Алексей
Алексей
16 августа, 2017 2:11 пп

Я, ради желаемого результата, перестал питаться нормально, думал, что для рельефа, нужна строгая диета и ограничивал себя. Оказывается все немного не так, спасибо за статью, буду исправлять ошибку

Богдан Ростов
Богдан Ростов
16 августа, 2017 2:04 пп

Цитата: Антон
Занимаюсь уже более года а желаемого результата в плане рельефа так и не достиг. Благодаря вашему материалу теперь знаю о своих ошибках и сейчас буду их исправлять. Спасибо за подробную информацию!

Сам занимаюсь полгода, пока тоже результаты не особо радуют. Также хотелось бы у Вас спросить, как именно Вы занимались и какие, по Вашему мнению, ошибки Вы допускали. Очень интересно было бы прочитать и проанализировать.

Lev
Администратор
Lev
16 августа, 2017 1:59 пп

Цитата: Гость Анна
Всё доходчиво и доступно. Только вот мне немного непонятно по питанию: на сколько нужно сократить потребление углеводов и какие манипуляции нужны в конце последней недели с с потреблением воды, соли и углеводов?

Все по порядку. Сначала хороший повседневный рельеф, а потом манипуляции с водой и солью ради событийного рельефа. Секреты событийного рельефа лучше в интернете не черпать, а то можно в реанимацию угодить. Вы уверены, что хотите рискнуть здоровьем ради событийного рельефа и фоточки? Тогда добро пожаловать на онлайн консультацию 😉

Гость Анна
Гость Анна
16 августа, 2017 8:40 дп

Всё доходчиво и доступно. Только вот мне немного непонятно по питанию: на сколько нужно сократить потребление углеводов и какие манипуляции нужны в конце последней недели с с потреблением воды, соли и углеводов?

Lev
Администратор
Lev
16 августа, 2017 8:33 дп

Цитата: Антон
Занимаюсь уже более года а желаемого результата в плане рельефа так и не достиг. Благодаря вашему материалу теперь знаю о своих ошибках и сейчас буду их исправлять. Спасибо за подробную информацию!

А Вы не хотите поделиться, какие именно ошибки Вы у себя нашли?

na2mba
na2mba
17 августа, 2017 10:57 пп

Я же написал в статье, что рельеф можно сделать без аэробики

Извините, я невнимательно прочитала. Спасибо!

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x