Колено бегуна
Минуты кардио

Бег и силовые тренировки

Силовые тренировки могут быть полезны для увеличения скорости бега и для профилактики травм.

Немногие, даже опытные бегуны, серьезно практикуют силовые тренировки для улучшения бега, но не спорят с тем, что походы в тренажерный зал могут улучшить бег. Даже кенийские бегуны без следов силовых тренировок на теле, говорят, что «начали ходить в тренажерный зал». 

Элитные бегуны прекрасно обходятся без силовых тренировок, потому что их опорно-двигательный аппарат с детства органично вырос для бега. Совсем другое дело «белые люди», которые в детстве ходили в музыкальную школу, учили английский, закончили «эмбиэй», а после сорока, состоявшись как личность, решили дополнить свое резюме словом «айронмэн».

бег кения дети

Фото: начало эволюции ОДА кенийского бегуна без тренажёрного зала

К сожалению, опорно-двигательный аппарат – ОДА, не знал, что человек уже состоялся, потому что в момент роста личности, он сидел в кресле, а не бегал по пустыне, как ОДА кенийца. Беговые тренировки эволюционно готовят опорно-двигательный аппарат к долгому и быстрому бегу, а силовые – революционно.

Революция – переворот (лат). Если у человека произошел «переворот в мозгах» и ему захотелось быстро стать финишером, то нужны не эволюционные, а революционные методы укрепления ОДА, иначе 70% бегунов получают травмы каждый год.

бег 5 км

Фото: немолодые бегуны со слабым ОДА

Серьезные бегуны улучшают технику, планируют объем и интенсивность бега каждую неделю в циклах года. Но когда речь заходить о силовых тренировках, они говорят, что нужно заниматься два раза в неделю по 45 минут.

У силовых тренировок, если к ним относиться серьезно, тоже есть техника, объем и интенсивность. Но об этом в беговых кругах говорить не принято.

Если вы решите серьезно бегать, то возьмете книгу о беге и изучите вопрос о нагрузках и реакциях организма, погрузившись в такие слова, как «темп», «километраж», «пульс», «МПК», «лактатный порог» и т.д.

А если вы действительно захотите получить пользу от силовых тренировок в беге, то вы погрузитесь в вопросы со словами «тоннаж», «плотность тренировки», «интенсивность тренировки», «повторный максимум», «композиция тела».

икры бег

Фото: не накачал, а набегал

Как совмещать бег и силовые тренировки?

Серьезные силовые тренировки, которые действительно революционно меняют ОДА отнимают силы, как и тяжелые беговые тренировки. Поэтому силовые тренировки лучше проводить до или после восстановительных беговых тренировок. Или вместо них.

Силовая тренировка после бега

Если вы привыкли трусить 12 минут до беговой тренировки, то не нужно отказывать себе в этом и перед силовой тренировкой.

Бег после силовой тренировки

Если вы привыкли трусить 12 минут и делать растяжку после беговой тренировки, то и силовая тренировка заслуживает этого ритуала.

Понять, как бег влияет на результаты силовых тренировок, вы можете в своём дневнике тренировок и питания.

Пообщаться с немолодыми людьми, которые сочетают бег и силовые тренировки можно в чате нашего телеграмм канала.

5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
11 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
dobrayatetushka
dobrayatetushka
17 ноября, 2016 5:26 пп

Бегать терпеть не могу, но с каждым днём моя решимость крепчает)
На этой неделе приобрету пульсометр и если Лев даст добро начну учиться бегать на улице)

Savio
Savio
7 июня, 2018 1:41 дп

Интересно узнать технику упражнения становая тяга? И еще понять вредно это упражнение или нет? Много разных версий слышал и каждый говорит убедительно.

Лев Гончаров
Администратор
Lev
9 ноября, 2017 10:29 дп

Цитата: Ксюша
Растяжку делаю после силовой тренировки. А вот когда лучше бегать в моем случае – до или после: до фитнес-центра добираюсь пешком минут 20. Если это делать бегом в умеренном темпе (благо, рюкзак с экипировкой легкий), то, наверное, в 12 минут как раз уложусь, заодно хорошо разогрею мышцы перед занятием? Согласна, что силовые тренировки помогают ощущать легкость и выносливость даже во время обычного движения, не сомневаюсь, что бегать будет тоже более комфортно.

Это статья скорее для бегунов в категории "12 минут плюс" sunglasses

Лев Гончаров
Администратор
Lev
9 ноября, 2017 10:16 дп

Цитата: Donna
Дайте совет лентяйке с большим избыточным весом: не вреден ли таким, как я бег для суставов ног? И как начать выполнять силовые тренировки так, чтобы не забросить сразу из-за болей в мышцах?)

Начнте с программы "От дивана до 5 км"

Лев Гончаров
Администратор
Lev
9 ноября, 2017 10:15 дп

Цитата: Гость Вадим
Нужны ли мне силовые тренировки, если я занимаюсь бегом всего 2 раза в неделю? Как я понял, силовые тренировки больше необходимы тем, кто практикует бег почти каждый день?

Если Вы бегает без цели (2 раза в неделю), то и силовые тренировки могут быть какие угодно

Лев Гончаров
Администратор
Lev
9 ноября, 2017 10:14 дп

Цитата: Гость Ирина
Извините, я так и не поняла, если занимаешься в зале, то сначала бег, а потом силовые или наоборот?

Если Вы бегунья, то трусца (легкий бег), потом хардкорная силовая треня, потом снова трусца. Это же классика бегунов bowtie

Ксюша
Ксюша
9 ноября, 2017 8:49 дп

Растяжку делаю после силовой тренировки. А вот когда лучше бегать в моем случае – до или после: до фитнес-центра добираюсь пешком минут 20. Если это делать бегом в умеренном темпе (благо, рюкзак с экипировкой легкий), то, наверное, в 12 минут как раз уложусь, заодно хорошо разогрею мышцы перед занятием? Согласна, что силовые тренировки помогают ощущать легкость и выносливость даже во время обычного движения, не сомневаюсь, что бегать будет тоже более комфортно.

Donna
Donna
9 ноября, 2017 8:48 дп

Дайте совет лентяйке с большим избыточным весом: не вреден ли таким, как я бег для суставов ног? И как начать выполнять силовые тренировки так, чтобы не забросить сразу из-за болей в мышцах?)

Гость Вадим
Гость Вадим
9 ноября, 2017 8:38 дп

Нужны ли мне силовые тренировки, если я занимаюсь бегом всего 2 раза в неделю? Как я понял, силовые тренировки больше необходимы тем, кто практикует бег почти каждый день?

Гость Ирина
Гость Ирина
9 ноября, 2017 8:35 дп

Извините, я так и не поняла, если занимаешься в зале, то сначала бег, а потом силовые или наоборот?

Михаил
Михаил
1 марта, 2019 4:13 пп

Цитата: Lev

Цитата: Donna
Дайте совет лентяйке с большим избыточным весом: не вреден ли таким, как я бег для суставов ног? И как начать выполнять силовые тренировки так, чтобы не забросить сразу из-за болей в мышцах?)

Начнте с программы "От дивана до 5 км"


Здравствуйте, Лев! А что это за чудо программа такая?

11
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x