Универсальный атлет: специализация — это тупик
Самый подготовленный мужчина — не тот, кто оторвал 500 кг от помоста, и не тот, кто пробежал 300 км за сутки. Это тот, кто умеет неплохо бегать и неплохо поднимать штангу. И вот почему.
Сила в балансе, а не в рекордах
Бегун наслаждается бегом, штангист — штангой. Но только тот, кто делает неприятное, по-настоящему закаляет дух.
Специализация — это путь к пику в одной дисциплине. Но в жизни важна адаптация ко всему, да ещё в условиях неопределённости.
Почему бегуну нужна штанга
Практика элитных бегунов доказала, что силовая подготовка критически важна:
- Скорость. Укрепление мышц ног и корпуса напрямую влияет на мощность толчка и экономичность бега.
- Профилактика травм. Сильные связки и суставы лучше переносят ударные нагрузки.
Факт: элитные бегуны включают силовые тренировки в свой график. В межсезонье они набирают мышечную массу, уделяя тренажёрному залу минут два раза в неделю.
Почему к штанге нужно кардио
Бодибилдеры за месяца до соревнований проводят время в кардио зоне — и вот зачем:
- Сосуды. Улучшается кровообращение, мышцы получают больше кислорода.
- Восстановление. Кардио ускоряет вывод продуктов метаболизма, снижая мышечную усталость.
- Рельеф. Аэробные нагрузки помогают «просушить» тело, делая мышцы более выраженными.
Факт: бодибилдеры находят 30 минут три раза в неделю, чтобы на сцене показать 4% подкожного жира.
Знания — сила
Книги о беге учат считать пульс и километры, книги о штанге — тоннаж и КПШ (количество подъёмов штанги). Но сверхчеловеку нужно уметь всё.
Комбинируя методики, вы:
- избегаете плато в прогрессе;
- снижаете риск перетренированности;
- создаёте тело, готовое к любым вызовам.
Время — валюта сильнее денег
Да, деньги важны. Но истинное свойство мужчины — это дисциплина и умение распоряжаться временем.
«Просто человек с деньгами» выпьет коньяк, закусит шоколадом и скажет: «Зачем это нужно?»
«Сверхмужик» найдёт минут на штангу, минут на бег и сделает стартовый взнос на «Гонке героев». Потому что его сила не в счёте в банке, а в готовности бросить вызов худшей части себя.
Идея о сверхчеловеке мотивирует, но один в поле не воин, поэтому присоединяйся к нашим.
Бегать терпеть не могу, но с каждым днём моя решимость крепчает)
На этой неделе приобрету пульсометр и если Лев даст добро начну учиться бегать на улице)
Начнте с программы "От дивана до 5 км"
Здравствуйте, Лев! А что это за чудо программа такая?
Интересно узнать технику упражнения становая тяга? И еще понять вредно это упражнение или нет? Много разных версий слышал и каждый говорит убедительно.
Это статья скорее для бегунов в категории "12 минут плюс"
Начнте с программы "От дивана до 5 км"
Если Вы бегает без цели (2 раза в неделю), то и силовые тренировки могут быть какие угодно
Если Вы бегунья, то трусца (легкий бег), потом хардкорная силовая треня, потом снова трусца. Это же классика бегунов
Растяжку делаю после силовой тренировки. А вот когда лучше бегать в моем случае — до или после: до фитнес-центра добираюсь пешком минут 20. Если это делать бегом в умеренном темпе (благо, рюкзак с экипировкой легкий), то, наверное, в 12 минут как раз уложусь, заодно хорошо разогрею мышцы перед занятием? Согласна, что силовые тренировки помогают ощущать легкость и выносливость даже во время обычного движения, не сомневаюсь, что бегать будет тоже более комфортно.
Дайте совет лентяйке с большим избыточным весом: не вреден ли таким, как я бег для суставов ног? И как начать выполнять силовые тренировки так, чтобы не забросить сразу из-за болей в мышцах?)
Нужны ли мне силовые тренировки, если я занимаюсь бегом всего 2 раза в неделю? Как я понял, силовые тренировки больше необходимы тем, кто практикует бег почти каждый день?
Извините, я так и не поняла, если занимаешься в зале, то сначала бег, а потом силовые или наоборот?
А сколько нужно бегать после силовой тренировки для сжигания жира?