Бег и силовые тренировки

Силовые тренировки могут быть полезны для увеличения скорости бега и для профилактики травм.

Немногие, даже опытные бегуны, серьезно практикуют силовые тренировки для улучшения бега, но не спорят с тем, что походы в тренажерный зал могут улучшить бег. Даже кенийские бегуны без следов силовых тренировок на теле, говорят, что «начали ходить в тренажерный зал». 

Элитные бегуны прекрасно обходятся без силовых тренировок, потому что их опорно-двигательный аппарат с детства органично вырос для бега. Совсем другое дело «белые люди», которые в детстве ходили в музыкальную школу, учили английский, закончили «эмбиэй», а после сорока, состоявшись как личность, решили дополнить свое резюме словом «айронмэн».

Фото: начало эволюции ОДА кенийского бегуна без тренажёрного зала

К сожалению, опорно-двигательный аппарат – ОДА, не знал, что человек уже состоялся, потому что в момент роста личности, он сидел в кресле, а не бегал по пустыне, как ОДА кенийца. Беговые тренировки эволюционно готовят опорно-двигательный аппарат к долгому и быстрому бегу, а силовые – революционно.

Революция – переворот (лат). Если у человека произошел «переворот в мозгах» и ему захотелось быстро стать финишером, то нужны не эволюционные, а революционные методы укрепления ОДА, иначе 70% бегунов получают травмы каждый год.

Фото: немолодые бегуны со слабым ОДА

Серьезные бегуны улучшают технику, планируют объем и интенсивность бега каждую неделю в циклах года. Но когда речь заходить о силовых тренировках, они говорят, что нужно заниматься два раза в неделю по 45 минут.

У силовых тренировок, если к ним относиться серьезно, тоже есть техника, объем и интенсивность. Но об этом в беговых кругах говорить не принято.

Если вы решите серьезно бегать, то возьмете книгу о беге и изучите вопрос о нагрузках и реакциях организма, погрузившись в такие слова, как «темп», «километраж», «пульс», «МПК», «лактатный порог» и т.д.

А если вы действительно захотите получить пользу от силовых тренировок в беге, то вы погрузитесь в вопросы со словами «тоннаж», «плотность тренировки», «интенсивность тренировки», «повторный максимум», «композиция тела».

Фото: не накачал, а набегал

Как совмещать бег и силовые тренировки?

Серьезные силовые тренировки, которые действительно революционно меняют ОДА отнимают силы, как и тяжелые беговые тренировки. Поэтому силовые тренировки лучше проводить до или после восстановительных беговых тренировок. Или вместо них.

Силовая тренировка после бега

Если вы привыкли трусить 12 минут до беговой тренировки, то не нужно отказывать себе в этом и перед силовой тренировкой.

Бег после силовой тренировки

Если вы привыкли трусить 12 минут и делать растяжку после беговой тренировки, то и силовая тренировка заслуживает этого ритуала.

Понять, как бег влияет на результаты силовых тренировок, вы можете в своём дневнике тренировок и питания.

Пообщаться с немолодыми людьми, которые сочетают бег и силовые тренировки можно в чате нашего телеграмм канала.