Бег и силовые тренировки

Самый подготовленный человек — это не тот, который поднял штангу 500 кг, и не тот, кто пробежал 300 км за сутки, а тот, кто умеет неплохо бегать и неплохо поднимать штангу. Совместить в одном теле рекордсмена по бегу и рекордсмена по подъёму штанги не получиться ни у кого.

И подъём штанги и бег обладают косметическим и оздоровительным эффектом, поэтому силовые и кардио тренировки врачи рекомендуют стареющим и болеющим мужчинам и женщинам. Так же к своим тренировкам добавляют кроссы и зал штанги борцы и боксёры. Бодибилдеры добавляют кардио тренировки в период сушки, но бегать им трудно, поэтому они просто ходят пешком с пульсом 150 ударов в минуту.

Мужчины, которые не умеют сочетать силовые и беговые тренировки, не смогут себя развлекать гонками с препятствиями.

Гонки с препятствиями

Силовые тренировки для бегунов

Силовые тренировки могут быть полезны для увеличения скорости бега и для профилактики травм. Немногие, даже опытные бегуны, серьезно практикуют силовые тренировки для улучшения бега, но не спорят с тем, что походы в тренажерный зал могут улучшить бег. Даже кенийские бегуны без следов силовых тренировок на теле, говорят, что «начали ходить в тренажерный зал». 

Элитные бегуны прекрасно обходятся без силовых тренировок, потому что их опорно-двигательный аппарат с детства органично вырос для бега. Совсем другое дело «белые люди», которые в детстве ходили в музыкальную школу, учили английский, закончили «эмбиэй», а после сорока, состоявшись как личность, решили дополнить свое резюме словом «айронмэн».

Фото: начало эволюции ОДА кенийского бегуна без тренажёрного зала

К сожалению, опорно-двигательный аппарат — ОДА, не знал, что человек уже состоялся, потому что в момент роста личности, он сидел в кресле, а не бегал по пустыне, как ОДА кенийца. Беговые тренировки эволюционно готовят опорно-двигательный аппарат к долгому и быстрому бегу, а силовые — революционно.

Революция — переворот (лат). Если у человека произошел «переворот в мозгах» и ему захотелось быстро стать финишером, то нужны не эволюционные, а революционные методы укрепления ОДА, иначе 70% бегунов получают травмы каждый год.

Фото: немолодые бегуны со слабым ОДА

Серьезные бегуны улучшают технику, планируют объем и интенсивность бега каждую неделю в циклах года. Но когда речь заходить о силовых тренировках, они говорят, что нужно заниматься два раза в неделю по 45 минут. У силовых тренировок, если к ним относиться серьезно, тоже есть техника, объем и интенсивность. Но об этом в беговых кругах говорить не принято.

Если вы решите серьезно бегать, то возьмете книгу о беге и изучите вопрос о нагрузках и реакциях организма, погрузившись в такие слова, как «темп», «километраж», «пульс», «МПК», «лактатный порог» и т.д. А если вы действительно захотите получить пользу от силовых тренировок в беге, то вы погрузитесь в вопросы со словами «тоннаж», «плотность тренировки», «интенсивность тренировки», «повторный максимум», «композиция тела».

Для улучшения бега новичкам рекомендуют:

• Зашагивания,
• Становая на одной ноге,
• Супермен,
• Подъём ног,
• Двойные прыжки на скакалке.

Фото: не накачал, а набегал

Как совмещать бег и силовые тренировки?

Любой человек для здоровья должен пробегать утром в лёгком темпе 3 км для зарядки каждый день. После этого можно сделать по 3 подхода приседаний, подтягиваний и отжиманий. Такое сочетание бега и силовой тренировки для зарядки утром не сделает из человека героя Олимпийских игр, но это лучше, чем начинать утро с кофе, коньяка и шоколада.

Бегуны ходят в тренажёрный зал, когда отдыхают от бега, а штангисты бегают кроссы, когда отдыхают от штанги. Борцов и боксёры бегу и штанге выделяются два дня в неделю. У меня 4 дня в неделю был ковёр, а два дня в неделю кросс, зал штанги и баня.

«Занятым людям» рекомендуют беговую дорожку в тренажёрном зале после силовой тренировки.

Силовая тренировка после бега

Борцы делают силовую тренировку со штангой после кросса. Это очень тяжело и такая тренировка тренирует волевые качества борца, которому нужно уметь приложить силу на ковре в конце схватки, когда сил уже не осталось. Силовая тренировка после бега — это особенность тренировок борцов.

Для разогрева все спортсмены и физкультурники используют бег по кругу или на беговой дорожке. Такой бег выполняется в лёгком темпе и занимает не более 15 минут, он не отнимает сил, а только разогревает тело.

Бег после силовой тренировки

В наши дни фитнес-тренеры рекомендуют бегать после силовой тренировки для сжигания жира, после истощения запасов гликогена. Такой вид бега похож на голодное кардио, когда в теле не остаётся углеводов и оно вынужденно работать на жирах. Бег после силовой тренировки хорошо тренирует жиросжигающий аппарат и подходит тем, кому нужно убрать остатки жира на тела.

Мои клиенты умеют сочетать бег и силовые тренировки,

• Надели протестную футболку;
• Прочитали учебник «Мужчина идёт на спорт»;
• Были на моей персональной тренировке;
• Прошли курс размер/квартал;
• Висят на доске почёта;
• Хвастаются в чате нашего телеграмм канала.