Кроссфит – это брендированные тренировки на выносливость и силу со своим весом и с железом. Упражнения с собственным весом взяты из гимнастики, а с железом – из тяжёлой атлетики. Упражнения на выносливость – это упражнения из разных циклических видов спорта. Упражнениями на выносливость дома могут быть только прыжки на скакалке, если не поставить дома беговую дорожку или гребной тренажёр. Как можно больше повторений Самый простой и понятный вид тренировок для дома – это тренировки по протоколу AMRAP – as many…
-
-
Комплекс турник брусья
Редкий мужчина после сорока может выполнить норматив ГТО на золотой значок. Золотой значок ГТО – это ещё не спортсмен, но уже не малоподвижный человек. Часто значок ГТО могут получить мужчины с богатым спортивным прошлым, которое трудно пропить за двадцать лет сидячего образа жизни. Такие мужчины постоянно возвращаются к тренировкам и откладывают при первых трудностях жизни. Кто идёт на турник и брусья? Если мужчина бросил соревновательный спорт в двадцать и ходит в зал 15 раз в году, то к сорока годам…
-
Как правильно питаться чтобы…
Зожники и пэпэшники обычно набираются правил здорового питания у продавцов БАДов. По своей наивности они полагают, что от протеина мышцы растут, а от эль-карнитина жир горит.
-
Зачем пить протеин?
Не каждый понимает, зачем пить протеин, как он помогает, кому и в чём. Разобраться во всём времени не хватает, но мы попробуем. Время прочтения 5 минут.
-
Тренировка с гантелями дома
Однажды вы нашли гантели дома и вспомнили: «было бы неплохо подкачаться». Часто люди говорят, что у них дома лежат гантели, но не знают, какого веса. Обычно с такого вопроса начинается консультация. От размера гантелей зависит разнообразие упражнений, которое будет в комплексе. Методика размер/квартал использует только одну гантель в одном из трёх базовых упражнений; иногда в двух: тяге и приседаниях. Если дома нашлось две гантели весом менее десяти килограмм, то это плохая новость. С маленькими гантелями приличные мышцы не подкачаешь. Лучше…