Минуты кардио

Аэробные тренировки

Обычно аэробные тренировки в фитнесе используют для сжигания жира. В аэробных тренировках есть опасность: вместе с жиром можно сжечь мышцы, которые были выращены силовыми тренировками непосильным трудом.

Люди, которые начали свой путь в фитнесе с аэробных тренировок могут не беспокоиться о сжигании мышц, потому что первое время – на уровне «от дивана» любые тренировки способствуют росту мышц.

Однако если вы за первый год силовых тренировок уже набрали 10 килограмм мышц, то неправильная интеграция аэробных тренировок в ваш тренировочный план может остановить ваш прогресс в силовых тренировках. Или даже повернуть результат в обратную сторону.

\"аэробныеСоставить программу силовых тренировок на неделю бесплатно

Аэробные упражнения

Для сжигания жира можно выбрать любой вид аэробных упражнений, но я рекомендую выбирать упражнения цикличных видов спорта, потому что там легче контролировать главные параметры аэробных упражнений: объем и интенсивность.

Хотя и танцевальные виды аэробных упражнений могут прекрасно подойти, если вы чувствуете, что можете контролировать и управлять пульсом на тренировке.

Пример популярных видов аэробных упражнений из цикличных видов спорта – это бег, плавание, велосипед, лыжи.

Пример танцевальных аэробных упражнений – это стэп-аэробика, зумба, фанк, хип-хоп, латина.

Тайбо – боевой вид аэробики я скорее отношу к танцевальной аэробике, а не контактным видам спорта, как мерещится некоторым новичкам в фитнесе.

\"аэробныеВебинар: \”Тренировки мужчин дома\”

Объем аэробных тренировок

В цикличных видах спорта объем тренировки измеряется в километрах. Аэробные тренировки в фитнесе лучше измерять в минутах.

Если у вас слабая физическая форма и вы находитесь на уровне «от дивана», к тому же нуждаетесь во вторичной профилактике здоровья (есть хронические заболевания и вредные привычки), то вам лучше начинать с объема аэробных тренировок в 90 минут в неделю.

Если у вас есть результат в силовых тренировках и вы не хотите его потерять, то тоже нужно начинать с 90 минут в неделю.

Если вы хорошо себя чувствуете, не имеете противопоказаний и не боитесь потерять мышечную массу, то можно начать с 180 минут аэробных тренировок в неделю.

\"объем

Составить программу силовых тренировок на неделю бесплатно

Интенсивность аэробных тренировок

Интенсивность аэробных тренировок лучше определять по таблице Фокса-Хаскела. В ней все просто. Находите свой возраст и смотрите зону фитнеса для сжигания жира.

Например, мне 40-45 лет и моя зона фитнеса – это 105-126 ударов.

Сразу хочу предупредить, что аэробные тренировки с таким пульсом в моем возрасте – это очень скучное занятие. Но оно очень полезное для сжигания жира и сохранения мышц.

\"интенсивность

Для человека на пике социально-личностного роста тренировки в режиме элегантного возраста имеют особый психологический дискомфорт.

Но ради сжигания жира и сохранения мышц стоит не только найти силы встать с дивана, но и силы, чтобы удержать своего внутреннего зверя, а то с дивана можно попасть к врачу, не задержавшись надолго в области красоты и здоровья; или даже не попасть в нее.

Если вам нравятся мои трагично-пессимистичные концы в постах, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров – тренер с 1994 года

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Гость Владимир
Гость Владимир
1 октября, 2016 7:39 дп

Доброго дня, Лев!
Есть такое мнение что человеку с весом больше 90-95 кг бег в любом обьеме принесёт больше вреда через повреждения его опд , чем пользы в целом, либо не принесёт ничего , если обьем бега черезчур мал, и как тут быть?!

Avaks
Avaks
1 октября, 2016 9:27 дп

Опасность бега в том, что можно покалечить ступню.

Lev
Администратор
Lev
10 ноября, 2017 6:47 дп

Цитата: Гость Владимир
Доброго дня, Лев!
Есть такое мнение что человеку с весом больше 90-95 кг бег в любом обьеме принесёт больше вреда через повреждения его опд , чем пользы в целом, либо не принесёт ничего , если обьем бега черезчур мал, и как тут быть?!

Как тренер, я не использую слов "такое мнение", "больше вреда", "через чур мал". Такие слова используют агитаторы и писатели. Я говорю, что с пульсом "170 минус возраст" в объеме 90 минут в неделю, незнакомый мне человек не должен получить травму. Иногда есть сомнения, но тогда нужен осмотр в деле. Если я увижу человека на тренировке, то я точно скажу "да" или "нет"

Гость Ева
Гость Ева
10 ноября, 2017 6:53 дп

Перепробовала многие виды занятий. пришла к выводу, что аэробные тренировки – мое! Но, у меня травмированное колено, боюсь резких движений. Может посоветуете отдельные аэробные упражнения?

Эля
Эля
10 ноября, 2017 6:53 дп

В какое время суток лучше проводить аэробные тренировки или это не имеет значение? И как распределять 90 минут в течение недели? Лучше через день заниматься или каждый день, но понемножку?

Валентина
Валентина
10 ноября, 2017 6:55 дп

Мне 45, вес почти сотня при росте 170 см.Какие аэробные тренировки мне помогут быстро сжечь лишний жир? Бег не подходит из-за старой травмы колена.

Lev
Администратор
Lev
10 ноября, 2017 7:35 дп

Цитата: Гость Ева
Перепробовала многие виды занятий. пришла к выводу, что аэробные тренировки – мое! Но, у меня травмированное колено, боюсь резких движений. Может посоветуете отдельные аэробные упражнения?

Я уже писал в предыдущей статье, что силовые тренировки – это революционный метод укрепления ОДА – опорно-двигательного аппарата. Аэробными упражнениями Вы будете долго укреплять колено

Lev
Администратор
Lev
10 ноября, 2017 7:36 дп

Цитата: Эля
В какое время суток лучше проводить аэробные тренировки или это не имеет значение? И как распределять 90 минут в течение недели? Лучше через день заниматься или каждый день, но понемножку?

Лучше размазать нагрузку тонким слоем на неделе: по 15 минут в день. Когда речь заходит о 15 минут тренировках, то время тренировки значения не имеет

Lev
Администратор
Lev
10 ноября, 2017 7:37 дп

Цитата: Валентина
Мне 45, вес почти сотня при росте 170 см.Какие аэробные тренировки мне помогут быстро сжечь лишний жир? Бег не подходит из-за старой травмы колена.

Я не знаю, что значит "быстро" сжечь жир, но даже ходьба поднимет Ваш пульс до фитнес зоны

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x