Минимальный беговой объем бегунов — 40 км/нед.
Размер/квартал — это не беговой клуб. Для норм ГТО 20 км/нед хватит.
Беговые тренировки это:
- Тренировки на скорость
- Тренировки на выносливость
- Восстановительные тренировки
80% бега — это легкий или восстановительный бег. Чтобы понять скорость лёгкого бега, нужно знать свой самый быстрый километр.
Например, мой клиент пробежал 3 км за 16:38 или 5:32 км или 2:13 круг.
План тренировок был такой:
- Лёгкий бег — 7:20 км.
- Бег на выносливость — 5:56 км.
- Бег на скорость — 2:10 за круг.
Через 3 месяца результат вырос на 5 балов по шкале ГТО — это быстрее на 15 секунд.
