Три упражнения

Комплекс упражнений в тренажёрном зале для мужчин

Комплекс упражнений в тренажёрном зале для мужчин может состоять из 3-5 упражнений, которыми можно набрать 15-24 подхода.

Базовые упражнения в тренажёрном зале для мужчин

Мужчинам, которые только начинают тренировки или, которые возвращаются к тренировкам после долгого перерыва достаточно трёх простых базовых упражнений в тренажёрном зале:

  1. Жим в тренажёре;
  2. Тяга в тренажёре;
  3. Жим ногами.

Базовые упражнения нужно делать по 5 подходов по 6-12 повторений.

Вспомогательные упражнения в тренажёрном зале для мужчин

Вспомогательные упражнения нужны, чтобы подготовить тело к переходу от упражнений на тренажёрах, к упражнениям со штангой. Чтобы тренироваться со штангой нужно подготовить мышцы “кора”

Для укрепления мышц спины нужно делать наклоны; для укрепления мышц живот – кранчи.

Так же вспомогательные упражнения нужны, чтобы тренировать отстающие группы мышц. Отстающих групп мышц не должно быть много. Если отстающих групп мышц много, то с их укреплением справятся базовые упражнения.

Новичкам в комплекс упражнений можно включить одно вспомогательное упражнение для отстающей группы мышц.

Вспомогательные упражнения можно делать по 3 подхода по 6-12 повторений.

мышцы кора

Рис. Мышцы кора для упражнений со штангой

Короткий комплекс упражнений в тренажёрном зале для мужчин

Часто занятые мужчины торопятся утром, поэтому из-за нехватки времени они могут выполнить короткий комплекс из трёх базовых упражнений.

Если у мужчины вечером нет сил, то тоже можно сократить тренировку до трёх базовых упражнений.

Короткий комплекс упражнений в тренажёрном зале состоит из 15 подходов базовых упражнений и его можно выполнить за 30 минут.

  1. Жим в тренажёре – 5 подходов по 6-12 повторений;
  2. Тяга в тренажёре – 5 подходов по 6-12 повторений;
  3. Жим ногами5 подходов по 6-12 повторений.

короткий план

Рис: Короткий комплекс упражнений в тренажёрном зале для мужчин

Длинный комплекс упражнений в тренажёрном зале для мужчин

Если у мужчины есть не 30, а целых 40 минут, он не сильно устал от жизни и у него есть силы, то можно выполнить полный комплекс упражнений на 21 подход.

  1. Жим в тренажёре – 5 подходов по 6-12 повторений;
  2. Тяга в тренажёре – 5 подходов по 6-12 повторений;
  3. Жим ногами5 подходов по 6-12 повторений;
  4. Гиперэкстензии – 3 подхода по 6-12 повторений;
  5. Пресс в тренажёре – 3 подхода по 6-12 повторений.

длинный план

Рис: Длинный комплекс упражнений в тренажёрном зале для мужчин

Общие рекомендации для мужчин в тренажёрном зале

Любой человек может иметь спортивное тело, если подойти к делу с умом и общаться с опытными людьми.

5 2 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x