После окончания пубертата врачи допускают увеличение веса 0,5% в год. За 20 лет взрослой жизни человек может набрать 8 кг. Врачи на это закрывают глаза. Учёные наблюдали за жировыми клетками 54 мужчин 13 лет. Выяснили, что липидный обмен в жировой ткани с возрастом снижается. Мужчины, которые не ограничивали себя в еде, за эти 13 лет набрали 20% в весе. Ко мне обращались люди, которые за год малоактивного образа жизни набирали 10 кг. Это что-то с гормонами. У здорового человека вес…
-
-
Норма сахара в сутки
Минздрав рекомендует менее 10 ч. л. сахара (кусков сахара) в день.
-
Что мешает нормально спать?
Общие рекомендации врачей — это 6-8 часов сна в сутки. Плохо спят люди, которые не устают физически. Час хорошей тренировки требует дополнительно 2 часа сна. Сон крадут: кофеин алкоголь сахар стресс Смартфон перед сном — это тоже стресс. Учёные обнаружили, что час общения со смартфоном перед сном отнимает 24 минуты сна. Врачи рекомендуют отказ от кофеина за 8 часов до сна. Доза этанола более 0,16 г/кг сокращает сон. Для меня это столовая ложка водки. Сладости после ужина приводят к падению…
-
Андроидное ожирение
У женщин после менопаузы доля мужских гормонов растает, а женских падает. Живот начинает расти, как у мужчин.
-
Бицепс дома с гантелями
Если клиент не умеет подтягиваться даже лёжа, то я рекомендую бицепс с гантелями. Это упражнение готовит сухожилия к подтягиваниям. Тяга гантели в наклоне для тренировок сухожилий подходит хуже. Есть ещё психологический эффект упражнения. Клиент хочет чувствовать бицепс. Это чувство надо дать. Сгибая руки с гантелями, чувства бицепса ярче, чем в тяге гантели. Научить новичка сгибать руки с гантелями проще, чем делать тягу в наклоне. В любой тяге новичок второй зрелости боится за поясницу. Сгибания рук с гантелями – это…
