К сорока годам я созрел для бега, но мне этого было мало. Если алкаш бросил пить, то он всем будет говорить о вреде алкоголя – если я начал бегать, то я всем непременно рассказывал о пользе бега. Так незаметно вокруг меня люди стали интересоваться бегом.
Но что может спросить простой человек о беге? «Какие кроссовки рекомендуете?» На этот вопрос я отвечал: «Не важно, какие у вас кроссовки, если вы втыкаете пятку в грунт».
Статистика врать не будет: с каждым годом кроссовки становятся лучше, а травматизм новичков остаётся тем же. Коленка у мужчины после 40 болит не от старых кроссовок, а от старых привычек.
Я тоже не безгрешен и не молод. Бывает, что моя деловая активность требует такого количества шагов, что к концу дня коленка болит, потому что шаги нахаживаются ходьбой. Для коленки нет ничего опаснее быстрой ходьбы широким шагом с пятки.
Как сельский учитель физики я это понимаю, но как это объяснить гуманитариям? Ладно, всё равно попробую.
При ходьбе с широким шагом угол в колене при втыкании пятки в грунт равен 180 градусам, а может и больше. Американские тренеры говорят в таких случаях слово «оверстрайд».
Когда я бегу медленной трусцой, то угол в колене при приземлении 150 градусов, а нога приземляется на всю стопу с носка подо мной. Мышцы голени и бедра работают, как рессора, которая гасит ударную волну в колене.
Конечно, в ходьбе на колено приходится 1,5 массы тела, а в медленной трусце – 2,5, но мышцы в беге трусцой с хорошей техникой гасят 80% кинетической энергии. Получается, что медленная трусца безопаснее быстрой ходьбы в 3 раза!
Одним словом, как ни крути, а плохая техника хорошими кроссовками не исправляется. Если не хочешь жаловаться жене и врачу на колено, то надо учиться бегать. Почему даже те, кто не бегает, ходят с жалобами на колено, тоже уже понятно.
В технике бега есть три важных правила:
- Стопа приземляется под тазом, а не выбрасывается вперёд
- При приземлении нога согнута до 150 градусов
- Частота шагов больше, а шаги короче
С такой техникой бега можно бегать в любых кроссовках.
Бег – это всё-таки упражнение со своим весом, которое требует, не столько модных кроссовок, сколько сильных мышц и ИМТ меньше 25. Об этом я подробнее пишу в руководствах:
