Общие рекомендации врачей — это 6-8 часов сна в сутки. Плохо спят люди, которые не устают физически. Час хорошей тренировки требует дополнительно 2 часа сна. Сон крадут: кофеин алкоголь сахар стресс Смартфон перед сном — это тоже стресс. Учёные обнаружили, что час общения со смартфоном перед сном отнимает 24 минуты сна. Врачи рекомендуют отказ от кофеина за 8 часов до сна. Доза этанола более 0,16 г/кг сокращает сон. Для меня это столовая ложка водки. Сладости после ужина приводят к падению…
-
-
Андроидное ожирение
У женщин после менопаузы доля мужских гормонов растает, а женских падает. Живот начинает расти, как у мужчин.
-
Бицепс дома с гантелями
Если клиент не умеет подтягиваться даже лёжа, то я рекомендую бицепс с гантелями. Это упражнение готовит сухожилия к подтягиваниям. Тяга гантели в наклоне для тренировок сухожилий подходит хуже. Есть ещё психологический эффект упражнения. Клиент хочет чувствовать бицепс. Это чувство надо дать. Сгибая руки с гантелями, чувства бицепса ярче, чем в тяге гантели. Научить новичка сгибать руки с гантелями проще, чем делать тягу в наклоне. В любой тяге новичок второй зрелости боится за поясницу. Сгибания рук с гантелями – это…
-
Зачем заниматься спортом
Спорт нужен: Зрителям Участникам Зрителей в спорте больше. Смотреть за страданиями красивых людей под пиво и хот-доги – это приятно. Поход в фитнес-клуб нельзя назвать спортом. Это какая-то двигательная активность без зрителей и наград. Если человеку мало активности для здоровья, он может принять участие в спортивном мероприятии. На спортивном мероприятии обязательно должен быть врач. К тому же, каждый участник должен прийти со справкой от врача. Вот сколько работы у врачей, когда начинается спорт. За спорт высших достижений платит спорткомитет. За…
-
Подтягивания лёжа
Если клиент не может подтянуться 12 раз, то я рекомендую подтягивания лёжа. В нормативах ГТО подтягивания лёжа выполняют на перекладине высотой 90 см. Не на всякой спортивной площадке есть нужная низкая перекладина. Я рекомендую клиентам подтягиваться на подвесных петлях. Нагрузку можно регулировать: высотой петель углом ног в коленях. С прямыми ногами подтягиваться труднее, чем с согнутыми. Чем ниже петли, тем труднее подтягивания. Высоту петель и угол в коленях нужно подобрать так, чтобы за 5 подходов сделать 30-60 повторов. Лев Гончаров
