В России 28% пожилых. Они хотят жить. Мир не хочет стоять на месте. Молодые вечно чего-то придумывают. Средний возраст фитнес-тренера 35 лет. Что может придумать тренер для пожилого человека? Настроение молодости – это эффективность. Молодой человек нанимает тренера, чтобы прогрессировать быстрее. Тренер заставит тренироваться так, как сам себя не заставишь. У пожилого человека другие цели: завязать шнурки и подняться по лестнице. Лифты ломаются. Цели пожилых скучны. Пенсии маленькие. Что придумает фитнес-индустрия для пожилых? Наблюдаем. Перед вторым браком мужчина в возрасте…
-
-
Пробуждение новых волокон
Метод размер/квартал скучный и однообразный. Маркетинг требует дурачить потребителя. Я не против. Если есть время, то можно расширять двигательный фонд. Но 3 золотых упражнения бросать нельзя. Расширение двигательного фонда требует разучивания упражнения на уровне новичка. Если человек привык жать лежа в зале, но никогда не отжимался от брусьев, то на брусьях он новичок. Однако уже подготовленный в жиме. У него есть силы для отжиманий, но нет координации. Он не умеет вовлекать в работу все нужные волокна. Наоборот, напрягает ненужные. Освоение…
-
Непоказательные дни
Человек соглашается вести дневник питания только в хорошие дни. На беседе я смотрю дневник. Это нормально. Врачи требуют медицинскую карту и смотрят всю историю болезней. В историях питания людей я вижу дыры. Несколько дней они едят как «Дюймовочки», а потом дырка. Несколько дней нет записей. Я спрашиваю: почему нет записи в эти дни? Получаю ответы: «непоказательные дни», «нестандартные», «форс мажор», «праздник». Человеку хочется казаться хорошим. Он боится потерять. Все теряют лицо перед проктологом, урологом, гинекологом и стоматологом. Я тренер. Передо…
-
Набор мышечной массы при дефиците калорий
На дефиците калорий нельзя набрать общую массу, но можно набрать мышечную. Для роста мышц нужны: тренировочный стимул питание мышц сон Экзогенные калории – это калории с обеденного стола. Эндогенные калории находятся под кожей. Если под кожей жира больше нормы, то человеку есть, что терять. Эту энергию нужно использовать для роста мышц. У моих клиентов за три месяца вырастает 2 кг мышц и теряется 4 кг жира. Это преобразование подкожной энергии в рост мышц. Чтобы набрать 2 кг мужчине нужно 2000…
-
Что важнее, тренировки или питание?
Человек ленив, но хочет результат. Работа строит орган. Мышцы растут от поднятых тонн. Есть приложения, которые считают тонны тренировок. Кто хорошо работает, тот хорошо ест. Не много, а хорошо. Жиробилдеры редко тренируются и много едят. Зожники тренируются каждый день и едят хорошо. Вопрос приоритета еды или тренировки подобен вопросу первичности яйца или курицы. Строитель без кирпичей, как кирпичи без строителя. Я видел разных чудаков. Одни упахивались на плохой еде до травмы. Другие прятали мышцы под подкожным профицитом калорий. Третьи сжигали…
