В чем разница между упражнением и движением? Движение имеет только направление, а упражнение ещё и оборудование. Например, сгибания рук со штангой и сгибания рук с гантелями остаются всего лишь сгибаниями рук, а обычные подтягивания в ГТО называются сгибаниями рук на перекладине. Бицепсам не важно, что сгибать: штангу, гантели или перекладину. Бицепсы не видят разницы.
Для тренировки рук нужно два движения, а для тренировки ног только одно!
Движения руками могут быть направлены либо к себе, либо от себя: тяга или жим.
Анатомически стопа ноги отличается от кисти руки тем, что кисть может не только давить на снаряд, но и тянуть. Способность хватать верхними конечностями предметы у нас осталась от обезьян. Но! Способность держаться за ветки нижними конечностями была утрачена безвозвратно. Стопой мы ничего не хватаем и не притягиваем. Стопой мы можем только давить, поэтому для тренировки ног достаточно одного движения.
Размер/квартал – это методика трёх движений, которые покрывают 90% мышц всего тела.
Если всё так просто, то штангу можно не покупать?
Много читал информации по бодибилдингу, да и вообще по упражнениям, но с подобной точкой зрения ещё не сталкивался. Поразмыслив, хочу сказать, что в общем согласен с автором, особенно в том, что зная эти принципы, можно тренироваться где угодно 🙂
По своему опыту, как спортсмена, и как тренера, знаю, что мышцы надо \”удивлять\”. Разнообразием в упражнениях в том числе. Тогда тело начинает эффективней откликаться на нагрузку.
Прошу меня извинить, но считаю, что информация в статье
немного упрощена. То, что рост мышц зависит от движения, действительно так и
есть, только вы не написали от чего зависит само движение. А оно зависит не от верхней
и нижней конечности, а от сустава, задействованного в движении. Если мы качаем
бицепс – то необходимо сгибать локоть, и действительно не имеет значения что вы
будете держать в руке, штангу, гирю, гантелью или экспандер, а можно и стул. То
же самое касается и трицепса, в данном случае локоть надо разгибать. Если
задействован плечевой сустав, то в работу включаются мышцы груди, спины, плеч,
какие именно мышцы включены в работу зависит от того куда будет направлено
движение. То же касается и мышц ног. Исходя из знания от том как двигается
сустав, какие мышцы он задействует и строится все многообразие упражнений. И вы
правы в том, что большое количество упражнений существует просто для того что
бы не было скучно заниматься) Чудо упражнений не существует, есть только
постоянная работа над собой.
От \”удивления\” только мышцы потом болят и делать ничего не хочется)) А рост силовых показателей с этим эффектом никак не связан.
Восстанавливая плечо после операции, я вынужден был выполнять специальные упражнения на тренировку \”вращательной манжеты плеча\”. (отвечает за вращение руки в плечевом суставе). Даже у сильных людей она довольно слабо развита. Попробуйте отвести руки в стороны назад, согнув в локте 90 градусов (бабочка), и не меняя положения локтя повращать с сопротивлением. Вы удивитесь насколько вы слабы. А ведь это ключевая мышца, формирующая мышечный корсет суставной сумки головки плеча.
Беря начальные уроки на горнолыжном курорте, я столкнулся с проблемой недостатка физической силы для полноценного разворота заднего конца лыжи с её подворотом и постановкой на внешний кант для исполнения резаных поворотов. Кроме того, уже через 2 дня катания, я вынужден был прерваться на проведение 3-его дня в бассейне и банях для восстановления мышц коленей (бёдра легко выдержали нагрузки, а вот вращения в коленях давались очень тяжело). Мышечный корсет коленей страшно ныл на все лады, моля об отдыхе.
У новичков на доске, движимой вращательными движениями корпуса, к вечеру были труднопереносимые боли косых мышц живота. …
Лев, я всё это рассказываю к двум вещам:
1). тому, что помимо жимов, тяг, и вертикального сопротивления гравитации, существует ещё большой класс движений: вращения и скручивания шеи, корпуса и конечностей.
2). … (сначала история). Мне повезло какое-то время заниматься английским на работе, когда нашу группу из-за недостатка преподавателей в тот момент был вынужден взять основатель и директор школы BBLC Antony John Kent (британец). Я, будучи любителем всё анализировать и систематизировать, обратился к нему с популярной идеей изучения временных форм глагола посредством матрицы (форма глагола х шкала времени). Он ответил, что это красиво, но совершенно бесполезно. По его словам, попытка строить высказывания, следуя внутренним взором по клеткам таблицы, отнимает много умственных ресурсов и приводит к замедлению мышления и скорости речи, превращая человека в заторможённого неэффективного собеседника. В противовес этому он объяснил мне концепцию \”job accountability\”: нельзя выучить чужой язык целиком, но можно выучить конкретные грамматические формы и ограниченный набор лексики для решений специальной языковой задачи: выступать перед аудиторий, писать деловые письма, проводить переговоры, делать презентации и прочее. Он считал это наиболее эффективным способом изучать язык – самым дешёвым и практичным.
… так вот, вещь № 2). самая базовая работа для человека (помимо перемещения своего тела в пространстве) является подъём предмета с земли с водружением на какую-то высоту. Этот комплекс движений почему то выпал из твоего арсенала. А почему? 🙂
Иногда удивляешься с каким минимум мышц люди живут и для жизни, видимо, хватает)))
А про специальные нагрузки так можно бесконечно примеры приводить, попробуйте поработать животом как восточная танцовщица, там такие мышцы задействуются, которые вы ни одним прессом не проработаете и что теперь? Нельзя быть идеально развитым для любой физ нагрузки, Лев говорит о комплексе, который задействует максимальное количество мышц при минимальном разнообразии упражнений и гармонично развивает все тело.
для девочек: http://youtu.be/KutF8wPlk4Q
для мальчиков: http://youtu.be/POdzasJklxw
Новичок просто умрёт, после таких упражнений. Если бы я пришёл в зал и меня заставили делать нечто подобное, то это был бы мой единственный визит в фитнес клуб) Больше половины из видео у меня просто не получилось качественно сделать.
Грамотно написанная статья с точки зрения физиологии человека. Но, как я поняла, упражнения направлены только на мышцы рук и ног, а как быть, например, с мышцами спины?
Ну не скажите про ноги. Точно так же, как и руки, ноги тоже можно двигать от себя и к себе. Вы, очевидно, забыли про мах ногой вперёд, или в бок. Я понимаю, что эти упражнения скорее можно отнести к фитнесу, но ведь при этом определённые группы мышц тоже задействованы и неплохо прорабатываются.
Как Вы поняли из статьи, Ольга, руки нужны, чтобы за что-то хвататься. Поэтому, штанга, гантель или турник все таки понадобятся, чтобы сохранить симметрию в теле. До подтягиваний нам с Вами далеко, значит хотя бы одну гантель – если не штангу – дома иметь надо.
Штанга нужна, от приседаний с весом мышцы ног растут лучше. По крайней мере у меня.
В клубах на тренажёрах есть инструкция и есть картинка, где показывается какая группа мышц работает. Т.е. такое обилие тренажёров это просто иллюзия и всё что они вводят это лишь разнообразие, чтобы не помереть от скуки? Т.е. все эти тренажёры могут заменяться лишь 3 упражнениями? Или всё таки это сделано для детальной проработки мышц?
Никогда не задумывался над этим. Ведь действительно, мышцы растут от движений, которые мы совершаем в упражнениях. Соответственно в программе должно быть отражено именно количество движений в упражнениях на те или иные мышцы.
Очень полезная статья, я долгое время мучался похожими упражнениями чтобы немного подкачаться, но все в пустую. Благодаря вашей статье я понял в чем моя ошибка. Теперь, надеюсь все у меня получиться.
Раньше в подростковом периоде, пытался накачаться, но все было тщедно, в итоге все бросил. Прочитал эту статью и понял, что зря бросил, надо было просто переориентироваться.
Раньше разминался стандартными упражнениями как отрицания, подтягивания, приседания, иногда гантели. А теперь буду по Вашей методе.
Всем доброго времени суток! хотел спросить а вот если боль в суставах можно ли заниматься и развивать мышцы? и как настроится на то чтоб начать скачать мышцы?
для девочек: http://youtu.be/KutF8wPlk4Q
для мальчиков: http://youtu.be/POdzasJklxw
Новичок просто умрёт, после таких упражнений. Если бы я пришёл в зал и меня заставили делать нечто подобное, то это был бы мой единственный визит в фитнес клуб) Больше половины из видео у меня просто не получилось качественно сделать.
Начинай с простых 🙂