Если при подтягивании болит локоть с внутренней стороны, значит мужчина хочет подтянуться лишний раз любой ценой.
В тренажёрном зале мужчина лезет на турник, чтобы прокачать широчайшие мышц спины. Это большие мышцы, которые способны развить большое напряжение, поэтому в борьбе тела с турником до отказа больших мышц страдают маленькие.
Сгибают локоть при подтягиваниях бицепсы, которые «живут» на плече, а сжимают пальцами турник мышцы, которые «живут на предплечье». Сухожилия – это кончики мышц, которые крепятся к кости. Они воспаляются от непосильной работы. Чаще всего страдают самые маленькие и самые слабые мышцы со своими сухожилиями.
Когда сорокалетнее тело, которое подтягивалось в школе, запрыгивает на турник, чтобы «пробабашить» широчайшие и бицепсы «до отказа», то от такого героизма страдает локтевой сгибатель запястья, который сжимает на турнике самый тонкий палец – мизинец.
Результат любого упражнения зависит от силы самого слабого звена в теле, и у большинства людей в подтягиваниях – это локтевой сгибатель запястья, который сжимает мизинец на турнике. Особенно он страдает у тех, кто подтягивается обратным хватом.
Я не одобряю подтягиваний на высокой перекладине тем, кто не готов в первом подходе без обмана подтянуться 12 раз. Сначала нужно научиться подтягиваться лёжа на низкой перекладине 90 см.
После выхода на уровень «60 подтягиваний лёжа за 5 подходов» хочется запрыгнуть на высокую перекладину, но нагрузка на высокой перекладине больше, чем на низкой на 30%. А у нас правило 10%. Резкое повышение нагрузки на 30% – это угроза воспалить сухожилие локтевого сгибателя запястья.
Сначала мои клиенты добавляют к подтягиваниям лежа рюкзак, который каждые два месяца вырастает на пять килограмм. Рюкзак нужно вырастить до 30% от массы тела, а только потом прыгать на высокую перекладину.
Что делать, если локоть всё-таки заныл? Я не склонен отказываться от тренировок при появлении ноющего дискомфорта, но сбавить нагрузку нужно. В первую очередь нужно сбавить нагрузку в локтевом сгибателе запястья. Своим клиентам в таких случаях я рекомендую переместить центр тяжести хвата с мизинца на указательный палец. Выключение одного пальца из двигательной задачи может потребовать снижения повторений в подходе, но это лучше, чем вообще не тренироваться.
Статья просто отличная,спасибо