Перед тем как покупать домой гантель или сверлить стены для турника, есть смысл испытать свое тело в упражнениях на полу, которых может быть три:
- отжимания;
- приседания;
- подъемы туловища.
Не каждый человек может сделать отжимания от пола в строгой технике. Зачем человеку железо, если он не может сдать отжимания на значок ГТО?
У людей второй зрелости часто уже есть диагноз «артроз» и запрет врача на всякие приседания. С приседаниями не каждого врача надо слушать. Некоторые врачи сами не приседают и других этому учат.
Суставы страдают от лености мышц, поэтому пока артрит не стал артрозом, есть смысл укрепить мышцы приседаниями. Если приседать «в пол» больно, то можно начать с приседаний на стул, постепенно увеличивая глубину седа. Ни один врач не запретит приседать на стул до жжения в бёдрах.
Обычно у людей возраста второй зрелости болит поясница из-за большого живота, который заставляет позвоночник выгибаться. Упражнения на пресс не убирают живот, но снимают боль в пояснице.
Тренеры тренажёрных залов говорят: без железа нельзя накачать большие мышцы. Люди второй свежести с артрозом колена и грыжей поясницы приходят в тренажёрный зал, а там тренеры с большими мышцами. Если бы я не вырос в тренажёрном зале, который для меня – дом родной, то сначала бы потренировался дома на полу. Перед тем, как хотеть большие мышцы, нужно натренировать маленькие, которые укрепят суставы.
Я знаю, что приседания на стул не сделают из человека мастера спорта, но это лучше, чем дождаться смерти в подгузниках. Вы посмотрите вокруг. Люди стали заказывать еду на дом. Следующим витком эволюции будет заказ фрилансерами медсестёр, чтобы поменять подгузники.
Где-то между помостом и подгузниками есть нормы ГТО. Если каждый год не сдавать нормы ГТО в беге и подтягиваниях, то очень скоро придётся вместе с едой заказывать медсестру.
Подробнее о том, как сохранить здоровье после 40, читайте в книге «Размер/квартал 2025»
