Перед тем, как покупать домой гантели или сверлить стены для турника, мужчине возраста второй зрелости есть смысл испытать своё тело в упражнениях на полу, которых может быть три:
- Отжимания;
- Приседания;
- Подъёмы туловища.
Отжимания
Не каждый мужчина, пострадавший от долгих лет сидячего образа жизни, сможет сделать отжимания от пола в строгой технике, ибо строгая техника отжиманий – это:
- Касание грудью пола;
- Не касание ног и живота пола;
- Полное выпрямлении рук с фиксацией полсекунды.
Если мужчина не может в строгой технике отжаться хотя бы 12 раз, то нужно начинать с подготовительных упражнений:
- Отжимани с колен;
- Отжиманий от стулев;
- Отжиманий от стола.
Если мужчина в строгой технике смог отжаться 13 раз, то он может получить за это 6 баллов в «Немолодых игрищах» и поддержку таких же мужчин возраста второй зрелости в чате нашего телеграмм канала.
Фото: Отжимания сдача норматива
Приседания
После долгих лет сидячего образа жизни мужчина второй зрелости может получить диагноз артроз и запрет врача на всякие приседания.
Суставы страдают от лености мышц, поэтому пока артрит не стал артрозом есть смысл укрепить мышцы приседаниями. Если приседать в пол больно, то можно начать с приседаний на стул, постепенно уменьшая высоту поджопника до глубоких приседаний, как делает бабушка на этом видео:
Подъём туловища
Обычно у мужчин второй зрелости болит поясница из-за живота, который заставляет позвоночник выгибаться в пояснице. Упражнения на пресс не убирают живот, но снимают боль в пояснице, если она вызвана тянущим позвоночник животом и сидячим образом жизни.
Чтобы получить первые 6 баллов в «Немолодых игрищах» и поддержку друзей своего возраста в чате нашего телеграмм канала, мужчине второй зрелости нужно поднять туловище на полу всего 6 раз за одну минуту.
Рис: Подъём туловища
Простые выводы
Если мужчина возраста второй зрелости решил, что пора заняться собой, то ему не нужно бежать в фитнес-клуб или спортивный магазин, а достаточно просто скатиться с дивана, чтобы отжаться и поднять туловище на полу. За этот подвиг он получит первые 12 баллов «Немолодых игрищ» и чувство гордости за выполненный долг перед своим здоровьем.
