Перед тем, как покупать домой гантель или сверлить стены для турника, есть смысл испытать своё тело в упражнениях на полу, которых может быть три:
- Отжимания;
- Приседания;
- Подъёмы туловища.
Не каждый человек может сделать отжимания от пола в строгой технике. Если не получается в строгой технике отжаться хотя бы 12 раз, то нужно начинать с подготовительных упражнений:
- Отжиманий с колен;
- Отжиманий от стола или от стульев;
У людей второй зрелости часто уже есть диагноз артроз и запрет врача на всякие приседания. Суставы страдают от лености мышц, поэтому пока артрит не стал артрозом, есть смысл укрепить мышцы приседаниями. Если приседать «в пол» больно, то можно начать с приседаний на стул, постепенно уменьшая глубину седа.
Обычно у людей второй зрелости болит поясница из-за лишнего живота, который заставляет позвоночник выгибаться в пояснице. Упражнения на пресс не убирают живот, но снимают боль в пояснице. Если поднимать туловище не получается, то можно начать с подъёма двух или даже одной ноги.
Отжимания от стола и приседания на диван не сделают из человека статую копьеносца Поликлета, но с чего-то начинать надо. Сначала нужно поверить в то, что можно отжиматься и приседать дома без отговорок.
Нет никакого смысла покупать абонемент в фитнес-клуб, чтобы пожать свой максимум на скамье лёжа. Повторю: спорт – это событие, ЗОЖ – привычка. Если нет привычки отжиматься и приседать дома, то самое дорогое железо в престижном фитнес-клубе не поможет.
Принято думать, что культуризм и бодибилдинг – это сложные комплексы из сотен упражнений в журналах со стероидными качками. Однако всего три упражнения могут покрыть 70-90% мышц тела.
В начале упражнения должны быть всегда под рукой. Они не должны быть тяжёлыми и их не должно быть много. Всем этим критериям соответствуют отжимания, приседания и подъёмы туловища.
А зачем же гантель? Гантель нужно заслужить. Если человек хотя бы три недели не нашёл ни одной отговорки, чтобы отжиматься и приседать, то можно выбирать гантель.
