Проба Руфье

В 1909 году французский врач Руфье проводил простые тесты на готовность к физическим нагрузкам. Суть теста была проста: замерялся пульс до и после приседаний.

К 1960 году методика теста чуть усложнилась, но суть осталась. Приседания – самый простой способ оценить уровень физподготовки.

Алгоритм:

• Сначала нужно измерить пульс в покое – Р1
• Потом нужно сделать 20 приседаний за 30 секунд. И сразу замерить пульс – Р2
• Через минуту снова замерить пульс – Р3
• Затем посчитать индекс Руфье по формуле:

ИР=(Р1+Р2+Р3-200):10

Потом можно оценить свою готовность по нормам:

• до 3 — отлично
• 4-6 — хорошо
• 7-9 — удовлетворительно
• 10-14 — слабо
• 15 и больше – неудовлетворительно

Мой опыт:

Я пользовался умными часами для оценки пульса и онлайн метрономом, чтобы за 30 сек присесть 20 раз. У меня получилось:

ИР = (60+99+75-200):10=3,4

Кому это надо?

Экспресс тест по методу Руфье проводится врачами, чтобы дать допуск детям к занятиям физкультурой.

• Оценки отлично и хорошо дают допуск к физкультуре без ограничений. Это значит, что я могу заниматься физкультурой со школьниками в основной группе.
• Удовлетворительная оценка – это подготовительная группа. Дети ходят на физкультуру, но не сдают нормативы и не участвуют в соревнованиях.
• Оценка слабо и не удовлетворительно – это ЛФК.

В наши дни взрослые люди приходят в фитнес-клуб, нанимают тренера и занимаются так, как не смогли бы себя заставить самостоятельно.

Почему на физкультуру нужен допуск от врача, а на личный рекорд нет?

Чтобы попасть в группу ЛФК, нужен врач, но я — персональный тренер, а не групповой. Я могут тренировать людей без справки от врача.

Во-первых, я сам могу сделать пробу Руфье. А во-вторых, я не был замечен в пропаганде тренировках до отказа и соревнований между клиентами.

Если человек не идёт на личный рекорд, то справка от врача не нужна.

Однако проба Руфье поможет оценить свою самооценку. Мне больно смотреть, как люди с пробой Руфье — «неудовлетворительно» мнят себя спортсменами и идут на личный рекорд.

Перед тем, как брать вершины спорта, проконсультируйтесь со мной.

Лев Гончаров