Три упражнения

Проба Руфье

В 1909 году французский врач Руфье проводил простые тесты на готовность к физическим нагрузкам. Суть теста была проста: замерялся пульс до и после приседаний.

К 1960 году методика теста чуть усложнилась, но суть не поменялась. Приседания – самый простой способ оценить уровень готовности к тренировкам.

Сначала нужно измерить пульс в покое – Р1

Потом нужно сделать 20 приседаний за 30 секунд. И сразу замерить пульс – Р2

Через минуту снова замерить пульс – Р3

Затем посчитать индекс Руфье по формуле:

ИР=(Р1+Р2+Р3-200):10

Потом можно оценить свою готовность по нормам:

  • до 3 — отлично
  • 4-6 — хорошо
  • 7-9 — удовлетворительно
  • 10-14 — слабо
  • 15 и больше – неудовлетворительно

Я пользовался умными часами для оценки пульса и онлайн метрономом, чтобы за 30 сек присесть 20 раз.

У меня получилось:

ИР = (60+99+75-200):10=3,4

Экспресс тест по методу Руфье проводится врачами, чтобы дать допуск детям к занятиям физкультурой. Оценки отлично и хорошо дают допуск к физкультуре без ограничений. Это значит, что я могу заниматься физкультурой со школьниками в основной группе.

Удовлетворительная оценка – это подготовительная группа. Дети ходят на физкультуру, но не сдают нормативы и не участвуют в соревнованиях.

Оценка слабо и не удовлетворительно – это ЛФК.

В наши дни взрослые люди приходят в фитнес-клуб, нанимают тренера и занимаются так, как не смогли бы себя заставить самостоятельно.

Почему на физкультуру нужен допуск от врача, а на личный рекорд нет?

Я бы людей делил на три уровня готовности к тренировкам:

  • ЛФК
  • До нормативная
  • Значок ГТО

Если у человека индекс Руфье стал хорошим, то можно пробовать нормативы ГТО.

Лев Гончаров

5 9 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
17 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Владимир Супряга
Владимир Супряга
26 февраля, 2024 5:03 дп

Приседания мое любимое упражнение, спасибо за пояснение, как правильно делать чтобы не навредить. А как быть с коленями? Есть какие-то рекомендации?

Андрей Кардаутов
Андрей Кардаутов
26 февраля, 2024 6:14 дп

Добрый день! А сколько необходимо приседать раз в день мужчине после 50 лет чтобы находиться в хорошей форме?

Dana Klister
Dana Klister
26 февраля, 2024 7:33 дп

Всегда было на слуху — приседания лечат от многих недугов. Адекватные конечно, по нагрузке и повторениям. Только многие я смотрю в залах буквально рвут жилы, и зачем?

Skadii
Skadii
26 февраля, 2024 7:42 дп

Лев, суперская статья, теперь осталось побольше узнать про точку Цзу-сан-ли. Может вы бы про это статью написали?)

Frank Pasco
Frank Pasco
26 февраля, 2024 7:57 дп

Тут как и с другими упражнениями — главное не переусердствовать. После 50-ти связки уже не те.

Маришка Михайлик
Маришка Михайлик
26 февраля, 2024 8:24 дп

Если давно не было тренировок, главное не переусердствовать. У молодых то ноги после первого занятия болят. Со скольки приседаний лучше начинать мужчине 55 лет?

Маришка Михайлик
Маришка Михайлик
26 февраля, 2024 10:55 дп

Если давно не было тренировок, главное не переусердствовать. У молодых то ноги после первого занятия болят. Со скольки приседаний лучше начинать мужчине 55 лет?

Светлана Архипова
Светлана Архипова
2 марта, 2024 5:25 пп

Читаю много противоречивых мнений о приседаниях. Одни пишут — не менее 100 приседаний в день. Другие — приседать нельзя ни в коем случае, т.к. этого не любят коленные суставы. Кому верить?

Марина
Марина
2 марта, 2024 5:46 пп

Познавательная статья не только для мужчин, но и для женщин. Мне казалось немного по-другому. Теперь и я задумалась.

Аннет Николина
Аннет Николина
2 марта, 2024 6:11 пп

Я знаю, что многие с возрастом жалуются на боль в коленях. Что ж теперь полностью отказаться от приседа? А если использовать специальные фиксаторы?

17
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x