Чем заменить тренажёрный зал?

Средний член фитнес-клуба посещает тренажёрный зал 15 раз в году, ибо после покупки абонемента «совсем не хватает времени туда ходить». При очередном осознании «опять не успел пойти в тренажёрный зал», есть смысл подумать над тем, чем его заменить.

Форма тела зависит не от марки тренажёров, а от способности человека решать двигательные задачи. Обычно мужчина, который подтягивается 15 раз, больше похож на спортсмена, чем тот, у кого ВИП карта в фитнес-клуб.

Чем заменить жим лёжа в тренажёрном зале?

В отжиманиях работают те же мышцы, что и в жиме лёжа плюс мышцы живота. Анатомически отжимания лучше жима лёжа.

Если мужчина не может отжаться в строгой технике хотя бы 20 раз, то нет никакого смыла думать о жиме лёжа. Приходить в тренажерный зал, чтобы жать лёжа 30-50 кг – это:

• впустую тратить время на дорогу и переодевания,
• пустые траты денег на абонемент;
• позориться своим уровнем силы рядом с химиками, которые жмут лёжа по 150 кг.

Нормы ГТО в отжиманиях для мужчин – это 45 раз. Есть смысл сначала выполнить нормы ГТО в отжиманиях, а потом думать о жиме лёжа в тренажёрном зале, потому что для выполнения норм ГТО в отжиманиях никуда не надо идти – достаточно скатиться с дивана на пол и начать отжиматься.

В чате нашего телеграмм канала мужчины отжимаются по 80 раз, а женщины по 20 раз. Если вы не можете отжаться от пола, как женщина 20 раз, то зачем вам жим лёжа и тренажёрный зал? Начните отжиматься дома по методике размер/квартал.

Фото: на пункте приёма норм ГТО

Чем заменить приседания в тренажёрном зале?

Большинство мужчин в тренажёрном зале приседают в наколенниках, бинтах и выше параллели полу, потому что колени уже не те, а силу показать очень хочется.

Сила цепи равна силе самого слабого звена и высокие приседания в бинтах – это не показатель силы ног, а показатель больных коленей.

С точки зрения здоровья, приседания или выпады в полную амплитуду без штанги полезнее приседаний со штангой в четверть амплитуды в бинтах. Пример нездоровых приседаний см в этом видео:

Женщины в чате нашего телеграмм канала приседают 48 раз за минуту. Зачем вам штанга на плечи, если вы не можете за минуту сделать 48 глубоких приседаний? Начните с приседаний дома по методике размер/квартал.

Чем заменить гантели в тренажёрном зале?

Мужики в тренажёрном зале кучкуются в трёх местах:

• у скамейке для жима лёжа;
• у стоек для приседаний;
• у зеркала с гантелями.

Сгибать руки у зеркала с гантелями и не уметь подтягиваться хотя бы 10 раз – это так же глупо, как жать лёжа 50 кг и не уметь отжиматься 40 раз или приседать со штангой в бинтах выше параллели.

Если мужчина подтягивается или отжимается на уровне ниже норм ГТО, то он приходит в тренажёрный зал, как в реабилитационный центр, где ему совсем не рады химики, которые жмут лёжа 150 килограмм и приседают в бинтах 200 кг.

Зачем вам качать бицепсы перед зеркалом в тренажёрном зале, если у вас не получается подтянуться хотя бы 12 раз. Мужчины в чате нашего телеграмм канала подтягиваются по 20 раз, не качают бицепсы и хорошо выглядят. Начините и вы подтягиваться по методике размер/квартал.