Выбери цель плана тренировок
В Америке 85% людей имеют лишний вес и сидячий образ жизни. В России чуть меньше. Большинство людей хотят убрать жир и укрепить мышцы.
Просто похудеть и просто набрать массу – это плохие цели, потому что:
– похудеть – это вместе с жиром сжечь мышцы;
– набрать массу – это вместе с мышцами набрать жир.
Размер/квартал предлагает одновремено убирать жир и укреплять мышцы.
Например, человек, который умеет подтягиваться 10 раз, за первые недели тренировок сможет ужать ремень на одну дырку и подтянуться на 12 раз.
Чтобы составить свой план тренировок, получи мою поддержку.
Составь расписание тренировок
Чтобы нарастить мышцы, большинству людей достаточно выделить на силовые тренировки лишь 90 минут в неделю.
Трёх тренировок в неделю по 30 минут достаточно, чтобы нарастить 10 килограмм мышц.
Часто не бывает времени ходить в тренажёрный зал. Три тренировки в неделю по 30 минут дома так же эффективны.
Можно тренироваться дома даже по 10 минут, каждый раз, когда появляется маленькое окошко в плотном рабочем графике на удалёнке.
Многие люди отказываются от тренировок, потому что не могут найти два часа времени для похода в тренажёрный зал. Чтобы тренироваться эффективно достаточно найти 10 минут в течение дня.
Составь комплекс упражнений
Выбери посильные упражнения так, чтобы в первом подходе получилось сделать более 12, но менее 25 повторений.
В каждом упражнении сделай не менее 5 подходов. На каждое упражнение выдели не менее 10 минут.
Выбери упражнения так, чтобы они задействовали все мышцы тела.
Выбирай среди базовых упражнений из арсенала гимнастики или тяжёлой атлетики. Эти простые упражнения доказали свою эффективность временем.
Чтобы составить комплекс упражнений, получи мою поддержку.
Мышцы корми, жир мори
Хорошие мышцы могут прекрасно жить под любым слоем жира.
Чтобы получить спортивное тело без предожирения, нужно в питании набирать более 20% белка, а калорийность понизить на 10%.
Если калорийность не понизить на 10%, то жир не уйдёт. Если белок не поднять выше 20%, то мышцы не вырастут.
Мои клиенты соблюдали эти простые правила и получили заслуженный результат.
Получи поддержку – получи результат.
