Домашние условия бывают разные: в одиночестве и с соседями, – поэтому заставлять себя худеть в домашних условиях нужно тоже по-разному. Как заставить себя похудеть в домашних условиях, если живёшь один? Уже к 25 годам средний человек может себе позволить отдельную ЖП – жилплощадь, но средний человек не готов быть безопасен для самого себя на едине с собой. Самый незаметный вред, который наносит средний человек сам себе – это переедание. 70% людей умирают от болезней, связанных с перееданием, тихо, мирно, год…
-
-
Чем заменить протеин в домашних условиях?
«Корми Лёвку мясом. В мясе у мужика сила» – говорила бабушка мой старой жены. Зачем нужен протеин? Есть мнение, что спортивный протеин является альтернативной заменой натуральных продуктов с низким содержанием жира. В методике размер/квартал средний мужчина потребляет в день более 100 грамм белка, потому что такие нормы утверждены Минздравом в санаториях для взрослых. Для мужчины, который питается по санаторным нормам для взрослых, чтобы висеть на доске почёта протеин не нужен, а чтобы выглядеть, как мужчина на ГЗТ, – не поможет.…
-
Питание атлета
Питание атлета сто лет назад отличалось от питания современного неадекватного бодибилдера на дозу химии-аппетита и на бюджет рекламы спортивного питания. Питание и аппетит атлета всех времён Всякий простой человек с банальной ленью и привычкой вкусно поесть стремиться что-то для себя взять полезного из советов чемпионов. Чемпионы во все времена признавались, что тяжёлыми тренировками приобретают хороший аппетит, поэтому вырастают большими и сильными. Из советов чемпионов простым людям всегда нравилась часть про «много поесть», поэтому чтобы вырасти большим, они больше едят. Питание…
-
Ужин бодибилдера
Ночью жизнь в теле утихает, поэтому организм переходит на медленные источники энергии. Медленный источник энергии для человека – это жир. С другой стороны, ночью вырабатываются анаболические гормоны для синтеза белка в мышцах. Например, пик выработки гормона роста приходится на промежуток времени с 00 до 2 часов ночи. Гликоген в мышцах восстанавливается в 4-6 ночи. Чтобы ночью горел жир и росли мышцы, нужно ужинать с умом. Зачем бодибилдеру на ужин углеводы? Если человек пришёл с работы и провёл ударную тренировку, то…
-
Сколько делать упражнений на тренировке?
Количество упражнений на тренировке зависит от продолжительности тренировки, продолжительности упражнений и общей выносливости человека. Количество упражнений на тренировке у штангистов План тренировки штангиста обычно умещает в себя около 30 подходов, не считая разминочных. Разминка штангиста заканчивается на 60-70% от личного рекорда. Отдых между подходами штангисты делают около 3 минут. Сам подход к штанге, подготовка и подъём штанги занимают около минуты. Итого на один рабочий подход к штанге уходит примерно 4 минуты. Таким образом, исполнение 30 рабочих подходов у штангиста занимает…