Питание для рельефа мышц — это мышцы кормить, жир морить.
Простодушный человек думает, что для роста мышц нужно есть больше белка. К сожалению, лишь малая часть протеина, залитого в глотку накормит мышцы.
Мышцы не едят протеин — мышцы сосут кровь.
Сидячий образ жизни — плохой поставщик крови в мышцы, поэтому, чтобы мышцы питались хорошо, нужно почаще снабжать мышцы кровью.
Обычный человек кормит рот 3-5 раз в день, не считая перекусов, а тренировки случаются, когда «будет время» — по статистике 15 раз в году.
При такой ситуации, хоть залейся в рот протеином, мышцы останутся голодными.
Белки, жиры и углеводы — это слишком мало, чтобы накормить мышцы.
Давайте возьмём протеиновый порошок, растительное масло и сахар в идеальной пропорции. Размешаем всё это с водой и выпьем.
Теоретически мы получили «сбалансированное питание», а практически тошнотворную смесь, на которой долго не проживёшь.
Качество крови для питания мышц, зависит от качества еды на столе.
Вкусно не означает качественно, но полезно не значит, не вкусно.
В погоне за вкусом женщины и общепит забывают о качестве кулинарии, поэтому мужчинам «пора делать рельеф».
Давайте посмотрим размеры порций общепита.
- Салаты 120 грамм;
- Десерты 130 грамм.
Овощи — это еда. Смесь сахара, муки и масла — это не еда. На столе общепита «не еды» больше, чем еды, поэтому большинству людей не «пора делать рельеф», а уже «пора худеть».
Нормы питания атлета
ВОЗ — Всемирная организация здравоохранения для здоровья рекомендует каждый день съедать:
- Более 400 грамм овощей и фруктов;
- Рыбу, птицу, яйца.
Эти рекомендации написаны для людей, которые без претензий на форму атлета. Для людей с претензией на спортивный результат, эти нормы могут оказаться выше.
Практика питания для рельефа мышц
Начинать делать рельеф мышц нужно не с подсчёта дефицита калорий, а с улучшения качества этих калорий. Сделать рельеф на 3000 ккал овощей проще, чем на 2000 ккал хлеба.
Главные продукты для рельефа мышц — это овощи, фрукты, рыба, птица, яйца. Если этих продуктов за день было меньше, чем муки и сахара, то «пора делать рельеф» можно отложить на «когда будет время»
Любой человек может сделать рельеф мышц, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.
