Питание для рельефа мышц – это «мышцы кормить, жир морить»
Что едят мышцы?
Простодушный человек думает, что для роста мышц нужно есть больше белка. К сожалению, лишь малая часть протеина, залитого в глотку накормит мышцы.
Мышцы не едят протеин – мышцы сосут кровь.
Сидячий образ жизни – плохой поставщик крови в мышцы, поэтому, чтобы мышцы питались хорошо, нужно почаще снабжать мышцы кровью.
Обычный человек кормит рот 3-5 раз в день, не считая перекусов, а тренировки случаются, когда «будет время» – по статистике 15 раз в году.
При такой ситуации, хоть залейся в рот протеином, мышцы останутся голодными.
Качество крови для питания мышц
Белки, жиры и углеводы – это слишком мало, чтобы накормить мышцы.
Давайте возьмём протеиновый порошок, растительное масло и сахар в идеальной пропорции. Размешаем всё это с водой и выпьем.
Теоретически мы получили «сбалансированное питание», а практически тошнотворную смесь, на которой долго не проживёшь.
Качество крови для питания мышц, зависит от качества еды на столе.
Качество еды на столе
Вкусно не означает качественно, но полезно не значит, не вкусно.
В погоне за вкусом женщины и общепит забывают о качестве кулинарии, поэтому мужчинам «пора делать рельеф».
Давайте посмотрим размеры порций общепита.
- Салаты 120 грамм;
- Десерты 130 грамм.
Овощи – это еда. Смесь сахара, муки и масла – это не еда. На столе общепита «не еды» больше, чем еды, поэтому большинству людей не «пора делать рельеф», а уже «пора худеть».
Нормы питания атлета
ВОЗ – Всемирная организация здравоохранения для здоровья рекомендует каждый день съедать:
- Более 400 грамм овощей и фруктов;
- Рыбу, птицу, яйца.
Эти рекомендации написаны для людей, которые без претензий на форму атлета. Для людей с претензией на спортивный результат, эти нормы могут оказаться выше.
Практика питания для рельефа мышц
Начинать делать рельеф мышц нужно не с подсчёта дефицита калорий, а с улучшения качества этих калорий. Сделать рельеф на 3000 ккал овощей проще, чем на 2000 ккал хлеба.
Главные продукты для рельефа мышц – это овощи, фрукты, рыба, птица, яйца. Если этих продуктов за день было меньше, чем муки и сахара, то «пора делать рельеф» можно отложить на «когда будет время»
Любой человек может сделать рельеф мышц, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.
