Большинство людей после сорока лет начинают тренироваться, чтобы похудеть, ибо соблюдать диету – это трудно. Однако тренировки могут повысить аппетит, а это значит, что с похудением возникают проблемы. Отношение к еде и тренировки Простой человек думает, что тренировки дают право есть, сколько хочется, поэтому если на тренировке оставлено 300 ккал, то почему бы после тренировки не побаловать себя пиццей на 2000 ккал, ведь «я же занимаюсь спортом». Кроме того, «я же занимаюсь спортом» у среднего члена фитнес-клуба – это 15…
-
-
Как правильно дышать во время упражнений?
Упражнения бывают разные и требуют разной техники дыхания, например, в плавании вдох лучше делать над водой, а выдох под водой, а не наоборот. Как правильно дышать во время кардио-упражнений? Для сжигания жира лучше подходят кардио-упражнения низкой и средней интенсивности с пульсом менее 170 минус возраст. При таком пульсе человек может говорить, но не может петь. Спортсмены такой темп тренировки называют разговорным темпом. Во время такой тренировки человек может поддерживать беседу, например по телефону. Это значит, что дыхание во время таких…
-
Прием пищи до тренировки?
“Мне уже 40 лет. В юности был опыт тренировок в спортивной секции. Тогда нам говорили, что перед тренировкой есть нужно не позднее, чем за 2 часа. Сейчас в журналах об этом много спорят. Не могли бы вы разъяснить этот вопрос. Когда же перед тренировкой нужно есть?Особенно, меня смущают советы, что перед тренировкой нужно есть углеводы, чуть ли не за 30 минут” (из писем читателей) Эффективность тренировки зависит от того, насколько пищевая труба наполнена пищевыми массами, мышцы гликогеном, а кровь глюкозой. Часто эффективность тренировки трудно определить по-самочувствию, поэтому я определяю её по пульсу. Очевидно, что при обычной нагрузке эффективный пульс минимален, но как пульс может показать эффективность тренировки для жиросжигания? Как я уже упоминал в других статьях , на своих тренировках я пользуюсь монитором сердечного ритма. Иногда это помогает мне поймать моего клиента, если он нарушает режим питания. В…
-
Программа тренировок на турнике и брусьях на рельеф
Всякий мужчина помнит, как в школе хотел набрать массу на турнике и брусьях, а после сорока уже пора делать рельеф. Тренировка на турнике и брусьях после 40 После сорока на турнике и брусьях суставы и сухожилия уже не те, поэтому болят чаще. Мышцы привыкают к нагрузке за неделю, а сухожилия — за два месяца. Если мужчина после сорока подтягивался последний раз в школе, то ему на турник и брусья торопиться не надо. Если мужчина запрыгнул на турник, а связки не…
-
Нарушение обмена веществ
Мне часто приходится консультировать людей с нарушенным обменом веществ. Обычно – это люди, у которых сидячий образ жизни и лишний вес. Недавно ко мне обратилась женщина в возрасте тридцати пяти лет. Она сказала, что у нее двадцать килограмм лишнего веса и нарушен обмен веществ. Женщина спросила: – Я ем мало, но вес не уходит. Почему? – Когда Вы прибавили в весе? – Пять лет назад, после вторых родов. – До этого момента Вы ели много, но вес не прибавлялся? –…