Бодибилдинг в домашних условиях

Бодибилдинг в домашних условиях начинается с зеркала, позирования и самооценки. Обычно школьник в зеркале видит нехватку мышечной массы, а мужчине после сорока приходит мысль «пора рельефиться».

Домашний бодибилдинг на массу

Для удержания мышечной массы мужчине после сорока есть смысл снять спорт с паузы и всё-таки начать качаться.

Перед тем, как начать качаться, нужно оценить свой уровень силы по таблицам норм ГТО. Бодибилдинг – это, конечно, только позирование, и соревновательные бодибилдеры не любят спорить со штангистами на помосте, но домашнему бодибилдеру, которому пока негде купить анаболики, свой уровень силы надо знать, ибо в натураху мышцы растут только от тренировки силы.

Любой спорт требует поправки на возраст, поэтому нормы ГТО составлены по возрастным категориям. Не всякому домашнему мужчине дано сдать норматив отжиманий на золотой значок в своей возрастной категории. Большинство моих клиентов начинали с норматива значка в категории «старше 70 лет».

Когда уровень силы выйдет на золотой значок возрастной категории «20 лет», тогда можно говорить о тренировках на массу до уровня 50% мышц.

Домашний бодибилдинг на рельеф

Домашний бодибилдер после 40 лет может дать высокую самооценку своей форме, но, чтобы выйти в люди, лучше всё-таки подрельефиться. Средний домашний качок имеет более 20% жира, а в люди надо выходить с уровнем жира менее 10%.

Для 10% жира нужна диета домашнего бодибилдера. Она не такая строгая, как у соревновательных бодибилдеров, но уровень 10% жира большей строгости от диеты не требует.

Диета, как и уровень силы, требует оценки, но по калорийности и качеству. Калорийность диеты зависит от весовой категории домашнего бодибилдера, а качество – от культуры питания. Если домашний качок воспитан мамой и бабушкой, то ему трудно отказаться от сладкого, а это усложняет тренировки на рельеф.

Домашний бодибилдер, кроме позирования перед зеркалом, должен полюбить усталость на тренировке, мясо и овощи. Сладости любить никто не запрещает, но добавленного сахара в еде не может быть более 25 граммов, включая сахар во всяких кетчупах. Вред сахара и готовой еды не в лишних калориях, а в умножении аппетита. Плохая еда голод не утоляет, а умножает.

Мои клиенты зарельефились и вышли в люди, потому что

• Надели протестную футболку;
• Прочитали учебник «Мужчина идёт на спорт»;
• Были на моей персональной тренировке;
• Прошли курс размер/квартал;
• Висят на доске почёта;
• Хвастаются в чате нашего телеграмм канала.

Качок сладкоежка