В 1936 году человечество синтезировало и стало применять в медицинских и спортивных целях тестостерон. С этого года мышцы у бодибилдеров стали расти быстро, и их стали приглашать в кино на роли героев фильмов-сказок.
Слушать статью в исполнении чтеца
Народ любит сказки, и бодибилдинг стал набирать популярность. Юноши стали мечтать превратиться в сказочных героев, а журналы с советами чемпионов мышечного роста стали продаваться, как горячие пирожки. Я сам в юности тратил половину своих карманных денег на журналы по бодибилдингу.
Каждый месяц я покупал новый выпуск с надеждой, что в этом номере у меня бицепс точно вырастет на пару сантиметров. Чтобы я не терял надежду редакторы журналов подкидывали мне новые советы от «сказочных героев».
Это в арифметике дважды два – четыре, а в бодибилдинге всё сложно. Одни «сказочные герои» говорили, что для роста мышц нужна многоповторка, другие говорили «это бред!»
На Земле сменилось уже три поколения людей, а споры о количестве повторов для роста мышц так и не прекратились.
Бодибилдеры хорошо разбираются в диетологии и эндокринологии, но если речь заходит о росте мышц со строгим допинг-контролем, то лучше смотреть на методики тренировок гимнастов и штангистов.
Штангисты в своих тренировках используют меньше трёх повторов, гимнасты могут использовать – до двадцати. Бодибилдеры это называют мало- и много-повторкой.
Истина где-то посередине. Люди из институтов физкультуры в своих диссертациях пишут, что оптимально для роста мышц подходят 20-40 секунд подконтрольных движений с натуживанием. Подконтрольных – это значит три секунды на повтор. Если применить арифметику, то получим 7-13 повторений в подходе. Меньше – травмоопасно, больше – скучно.
В тренажёрных залах новички, которые родились при Брежневе, стараются поскорее стать сильными, как герои фильмов-сказок, поэтому торопятся собрать большую штангу. Если в пяти подходах набралось меньше тридцати повторений, то штанга собрана неоправданно тяжёлой.
Когда же можно на штангу накинуть по маленькому диску? Когда в пяти подходах получилось больше шестидесяти повторений.
Если мужчина выращивает мышцы, как гимнаст на турнике и брусьях, то можно надеть рюкзак, в котором пять килограмм чего-нибудь, а если денег не жалко, то можно нарядиться в красивый жилет для воркаута.
Будущие гимнасты второй свежести делятся своими успехами в чате нашего Телеграм канала.
