Как правильно дышать во время упражнений?

Упражнения бывают разные и требуют разной техники дыхания, например, в плавании вдох лучше делать над водой, а выдох под водой, а не наоборот.

Как правильно дышать во время кардио-упражнений?

Для сжигания жира лучше подходят кардио-упражнения низкой и средней интенсивности с пульсом менее 170 минус возраст. При таком пульсе человек может говорить, но не может петь.

Спортсмены такой темп тренировки называют разговорным темпом. Во время такой тренировки человек может поддерживать беседу, например по телефону. Это значит, что дыхание во время таких кардио-тренировок произвольное, то есть дышать можно, как захочется и как получится.

Как правильно дышать во время растяжки?

Суть растяжки – это суть расслабления, поэтому растяжение мышц делается на выдохе. Выдох помогает мышцам расслабиться.

Сначала человек занимает позу и спокойно дышит, потом на выдохе чуть растягивает мышцы и снова спокойно дышит, пока не привыкнет к новому положению. Затем снова выдох с небольшим увеличением амплитуды.

Рис. Вдох в плавании лучше делать над водой, а не под водой

Как правильно дышать во время силовых упражнений?

Суть силовых упражнений – это напряжение. Раньше силовые упражнения называли упражнениями с натуживанием. Это значит, что силовые упражнения делаются на задержке дыхания.

В каждом силовом упражнении есть свои особенности, но общий принцип – это вдох в нижней точке движения, задержка дыхания, подъём, выдох, вдох на опускании.

Обычно новички сами задерживают дыхание на подъёме, если они раньше на занимались другими видами спорта, например каратэ, где учат отжиматься на выдохе.

В цикличных видах спорта с силовыми упражнениями циклы дыхания другие. Например, в гиревом спорте, кроссфите, многоповторных жимах лёжа или подтягиваниях в полиатлоне.

Тот вид дыхания, который я описал, подходит для силовых упражнений с интенсивностью более 60%. Если интенсивность менее 60%, а число повторений больше 12-20, то нужно изучать дыхание циклических видов спорта.

Как правильно дышать в упражнениях по методике размер/квартал?

В методике размер/квартал только два вида упражнений:

• Кардио-упражнения в разговорном темпе;
• Силовые упражнения с интенсивностью 60-70% от максимума.

В силовых упражнениях дыхание задерживается в нижней точке, в кардио-упражнениях оно произвольное.

Самое главное

• В кардио-упражнениях средней интенсивности дыхание – это не главное, поэтому выполняется произвольно;
• В силовых упражнениях в нижней точке делается вдох, подъём на задержке дыхания, выдох в верхней точке, вдох на опускании.

Мои клиенты прочитали книгу «Мужчина идёт на спорт», дышат на тренировках правильно, висят на доске почёта и хвастаются в чате нашего телеграмм канала.

Как пожать больше лёжа, смотри в этом видео: