Тел.: +7 916 611-73-72 | Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Правила анорексички

Правила анорексички

17-05-2020, 03:02

Многие люди знают, что анорексия - это смертельное психическое заболевание, а анорексички - это модели людей для демонстрации модной одежды, у которых хорошо видны ребра, ключицы и позвоночник.

Суть анорексии - это сознательное подавление аппетита, которое может привести к голодной смерти.

Анорексия опасна при нехватке веса, который можно определить по формуле «рост минус 120».

Если у человека по медицинским нормам более 10 килограмм лишнего веса, то сознательно подавлять аппетит - это то, что доктор прописал.

Я думаю, что для нормализации веса у людей с лишним весом, правила анорексичек - это лучшее лекарство от предожирения, а тем более от ожирения.

Сколько вы весите? Больше, чем «рост минус 100»? Значит правила анорексичек для вас.

Сколько у вас процентов жира? Более 20? Значит правила анорексичек вас оздоровят, до тех пор, пока ваш вес в норме - в диапазоне от «рост минус 100» до «рост минус 120».

Это медицинские нормы.

Что касается норм размер/квартал, то для мужчин они 8-12% жира, а для женщин 12-20%.

Итак, если жирность нашего тела выше нормы, то правила анорексичек нам полезны для здоровья.

1. Если осмелишься, покажи кому-нибудь свой жир

Хорошее правило.

Многие люди, у которых жира на теле выше нормы, любят говорить «я доволен/довольна своей формой тела». Если человек доволен нездоровыми формами тела (нездоровыми с точки зрения норм Всемирной Организации Здравоохранения) и ему наплевать, что ему говорят окружающие, то лучше ему задуматься о своём психическом и социальном здоровье.

Если человек заразился вирусом, который распространяется воздушно-капельным путём, но доволен своим самочувствием, то его всё-равно отправят в карантин.

Люди с нездоровым процентом жира не опасны окружающим, поэтому они заслуживают, чтобы их пускали в общественные места. Но эти люди враги своему здоровью и своей продолжительности жизни.

Когда человек добровольно вредит своему здоровью и сокращает годы жизни - это скрытая форма самоубийства, а значит психическое расстройство.

Чтобы проверить свою субъективную оценку форм своего тела, попробуйте, если осмелитесь, сделать своё фото в нижнем белье, выложить на своей стене в соцсетях и написать «Я доволен/довольна своим телом»

Потом закажите рекламу и почитайте, что вам напишут незнакомые люди.

Это будет лучшая мотивация к сознательным усилиям подавить свой аппетит.

Если вам полезна тема осознанного подавления аппетита, то записывайтесь на вебинар. Для этого просто напишите мне в личку ВК, ФБ или Инстаграм.

2. Горячая вода даёт тепло и сытость

Напомню, что килокалория - это единица измерения энергии для образования тепла. Одна калория - это такое количество энергии, которое необходимо для нагревания одного литра воды на один градус Цельсия.

Диетологи любят говорить, что снижение калорийности питания понижает метаболизм. Признак понижения метаболизма - это мерзлявость или чувство холода.

Чувство холода и чувство голода - это чувства, которые любят бывать вместе. При повышении температуры понижается аппетит. Многие это замечали в жаркую погоду летом.

Подавить аппетит можно повысив температуру тела физически или химически.

Среди бодибилдеров, которые готовятся к соревнованиям и работают на рельеф популярны термодженики. Лекарства, которые повышают температуру тела.

Повышать температуру тела при помощи лекарств, то есть химическим путём - это грубо вмешиваться в тонкие настройки организма.

Грубое вмешательство в любые дела, а тем более в дела организма - это быдлячество. Мы же с вами культурные люди, поэтому используем только естественные и органические способы регулирования аппетита.

При подавлении аппетита лучше одеваться потеплее.

Сытый голодного не разумеет. Чрезмерно сытый человек, который потеет от переедания будет зимой открывать окно и смеяться над теми, кто на диете не разделяет его чувств.

Не спорьте с переедающими, сытыми людьми - одевайтесь потеплее

Второе правило голодного человека, похоже на то, что прописывают врачи больным: обильное горячее питьё. Горячая водя поможет сохранить тепло в теле и подавить аппетит.

Если вы дома в одиночестве и от скуки хочется есть, то поднять температуру тела и подавить аппетит поможет горячая ванна.

Обильное горячее питьё и горячая ванна - это ещё одно правило осознанного, а не химического подавления аппетита, которое полезно тем, у кого жира в теле выше нормы.

Если вам полезна тема осознанного подавления аппетита, то записывайтесь на вебинар. Для этого просто напишите мне в личку ВК, ФБ или Инстаграм.

3. Витамины

Многие люди никак не могут поесть досыта на малом количестве калорий, которому что калории эти не качественные.

Еду из некачественных калорий можно назвать неполноценной. Такая еда обильная, но не полноценная.

Некачественную еду можно сравнить с разбавленным бензином. Разбавленный бензин заполняет бак, но не заправляет автомобиль. Бак заполнен, а автомобиль не едет.

Некачественная еда заполняет желудок, поднимает уровень сахара в крови, но не насыщает. После потребления 600 килокалорий может наступить голод через 20 минут.

Вот вам пример привычной неадекватной оценки чувства голода и времени:

Я придумал приложение «Таймер калорий». Приложение очень простое. Вы забиваете продукт, который съели и включается таймер обратного отсчёта, который показывает, когда сгорят все калории в теле и можно будет поесть снова.

Таймер никому не понравился.

Представьте себе: бухгалтер на работе съела шоколадку на 600 килокалорий и таймер показал «следующий приём пищи через 8 часов».

«Плохой таймер!» - сказала бухгалтер и удалила приложение.
Шоколад - калорийная еда, но неполноценная. Шоколад поднимает уровень сахара в крови, но насыщает тело с ошибками, обманывая мозг и ломая датчик аппетита.

Чтобы еда насыщала правильно, она должна быть полноценной.

Когда я помогаю выбрать продукты своим клиентам, то оказывается, что полноценных продуктов на ту же калорийность они съесть не могут. Сытость приходит надолго.

Чтобы еда с низкой калорийностью насыщала хорошо и надолго, она должна быть богата витаминами.

В яблоках, которые выращены в разных почвах, количество витаминов может отличаться в несколько раз.

Витамины можно пить отдельно. Так называемые, аптечные витамины. Не самый лучший вариант, но иногда срабатывает. Аптечные витамины помогают нормализовать аппетит, опустив его у тех, у кого он ненормально повышен.

Если вам полезна тема осознанного подавления аппетита, то записывайтесь на вебинар. Для этого просто напишите мне в личку ВК, ФБ или Инстаграм.

4. Сначала считаем калории, потом едим

Осознаное управление аппетитом начинается с контроля питания. Нельзя управлять тем, что не контролируешь.

Контроль - это счёт, измерение и взвешивание. Семь раз отмерь - один отрежь.

Перед тем, как поглотить еду со стола, её нужно отмерить. Мои клиенты контролируют еду в фэтсикрет.

Вы не будете заказывать еду в ресторане, не посмотрев на цены в меню. Так могут себе позволить делать только люди с большим аппетитом, большим банковским счётом без чувства меры и без чувства стыда.

Обычно люди стыдятся говорить о том, как они приобрели большой живот и большое состояние, потому что «за каждым большим состоянием кроется большое преступление».

Люди, у которых есть чувство меры и чувство стыда знают, что можно позволить, а чего нельзя.

Если у вас на карте 3000 рублей, то вы не можете себе позволить обед на 4000 рублей. Если вы съедите на сумму, которая превышает сумму на вашей банковской карте, то уйдёте из ресторана с позором.

Вы точно должны знать, на какую калорийность можете себе позволить каждый приём пищи. Чтобы не выходить за рамки своей позволенной калорийности, блюда, которые вы хотите положить в своё тело, нужно сначала записать в фэтсикрет.

Знание меры и чувства стыда помогут вам подавишь чувство голода.

5. Тщательно пережёвывая пищу, ты помогаешь себе

Отмеренный приём пищи нужно разложить по времени на 20 минут, потому что чувство сытости приходит не сразу.

Во времена фастфуда - быстрой еды, медленно есть очень непривычно.

Чем больше обработана еда, тем легче её поглотить быстро.

В двух чайных ложках сахара столько же, сколько в одной сырой свекле. Но две чайные ложки сахара можно запить двумя глотками воды, а сколько у вас уйдёт времени, чтобы сгрызть одну сырую свеклу?

Чтобы приём пищи растянуть на 20 минут, хотя бы часть еды должна быть достаточно твёрдой, чтобы её можно было тщательно пожевать.

В правилах анорексичек есть совет жевать напитки. Например, воду не пить, а жевать. Нет необходимости жевать воду, если у вас приём пищи начинается с сырых овощей.

Чтобы растянуть приём пищи на 20 минут, хотя бы часть еды должна быть достаточно твёрдой.

6. Не отвлекай ум от еды

Чтобы растянуть приём пищи на 20 минут, нужно научится наслаждаться вкусом еды.

Если еда действительно нравится, то глаза закрываются сами собой. С закрытыми глазами мозгу легче сосредоточиться на вкусе еды.

Поедание быстрой еды перед телевизором или за книгой обманывает мозг. Мозгу кажется, что он съел недостаточно, потому что отвлекался на кино или книгу.

«Не делайте из еды культа!». Эту фразу можно понимать двояко, потому то бескультурное потребления еды тоже может вредить здоровью.

В хороших ресторанах нет вайфая, потому что культурные люди во время трапезы на рыщут инфу по интернету.

Чтобы управлять аппетитом, нужно уметь не скучать за тщательным пережёвыванием пищи и оставаться культурным человеком.

Если вам полезна тема осознанного подавления аппетита, то записывайтесь на вебинар. Для этого просто напишите мне в личку ВК, ФБ или Инстаграм.

7. Высоко цени себя и свою еду

Чтобы высоко ценить еду, надо высоко ценить себя.

Люди любят говорить, встречают по одёжке. По одежде оценивать человека - это нормально. Какие бренды вы носите? У вас есть сумочка Louis Vuitton или часы Rolex?

Все знают, что плохой тон - разбавлять дорогой виски дешёвой Колой. А как вам идея разбавлять Louis Vuitton или Rolex булкой с маслом или Макдональдом?

Заправляться дешёвой едой - это иметь низкую самооценку. Выбирайте самые дорогие продукты, которые заслуживает ваше тело и ваше ум.

Например, в ресторане Пушкин на Тверской «Салатъ съ травою рукколой на восточный манеръ, пополненный ростбифом» стоит около 1500 рублей и содержит примерно 500 килокалорий.

3 рубля за килокалорию!

Дома на 500 килокалорий можно съесть 100 грамм хлеба с маслом на 10 рублей.

2 копейки за килокалорию!

Здоровая еда стОит дороже быстрой еды. А здоровая еда в достойном месте стОит ещё дороже.

Когда смотрите на дешевые калории в быстрой еде, то спросите себя: «А чего стОю я?» Такой вопрос у человека с достоинством отбивает аппетит.

Даже если вы едите недорогую еду, думайте о том, что она стоит 3 рубля за килокалорию.

Если вам полезна тема осознанного управления аппетитом, то записывайтесь на вебинар. Для этого просто напишите мне в личку ВК, ФБ или Инстаграм.

8. Полюби клетчатку

У клетчатки два преимущества: она снижает аппетит и регулирует сахар в крови.

Сладости, к которым мы так привыкли и, которые так сильно полюбили, сломали нам датчик аппетита. Клетчатка его наладит.

Самый популярный продукт, который часто рекомендуют, как источник клетчатки - это овсяные хлопья. В них 6 грамм клетчатки на 100 грамм продукта.

Пшеничные отруби, в смысле клетчатки, намного богаче. В них 43 грамма - в 7 раз больше. Пшеничные отруби с молоком утром будут эффективнее сухих завтраков.

26 грамм клетчатки в сушёных грибах. Есть смысл полюбить грибной суп.

А если невмоготу хочется сладкого, то в сушёном инжире 18 грамм клетчатки.

Чтобы без сильного чувства голода дожить до обеда, на завтрак должно быть достаточно клетчатки. А чтобы дотерпеть до ужина, то клетчатки должно быть достаточно и на обед.

Проверьте свой рацион питания на содержание клетчатки. Если на 1000 килокалорий у вас меньше 14 грамм клетчатки, то диету будет трудно вытерпеть. Аппетит будет неуправляемым.

Обычно люди худеют на 1500-2000 килокалорий. Анорексички пытаются выжить на 1000 килокалорий. Чтобы вытерпеть даже 2000 килокалорий, в рационе должно быть хотя бы 28 грамм клетчатки.

По роду своей профессии я вынужден анализировать дневники питания других людей и проверять их по разным параметрам.

Вот вам свежий пример. Женщина весит 63 килограмма. Хочет весить 55 кг. За вчерашний день она потребила 2400 килокалорий, что составило 136% суточного рациона.

Она съела больше, чем ей нужно на треть. Почему?

На 2400 килокалорий за день у неё получилось всего 11 грамм клетчатки.

По-хорошему, ей было нужно 1800 килокалорий и 25 грамм клетчатки. Но она забыла про клетчатку и датчик аппетита сломался.

Сокращение клетчатки в 2,5 раза увеличило аппетит и калорийность на треть.

Чтобы, управляя своим аппетитом, вытерпеть свою калорийность, следите за своей нормой клетчатки.

Если вам полезна тема осознанного управления аппетитом, то записывайтесь на вебинар. Для этого просто напишите мне в личку ВК, ФБ или Инстаграм.

9. Не путай голод с жаждой

У спортсменов цикличных видов спорта (марафонцев, триатлетов, велосипедистов, лыжников) есть правило после тренировки: сначала нужно попить, потом поесть, потом поспать.

Именно в этом порядке, а не наоборот.

Когда вы теряете в весе, то к следующему приёму пищи приходите в состоянии, как спортсмен к финишу. Ваше тело истощено. Ему не хватает воды, еды и сна.

Сначала нужно хорошо попить. Потом поесть. А потом, если позволяют обстоятельства отдохнуть. Отдых после еды - это святое. Хотя бы 20 минут.

Но сначала попить.

На пустой желудок вода усваиваться быстрее.

Когда в мозг поступит сигнал, что с водой в теле всё в порядке, то тело начнёт насыщаться едой.

Если после долгого перерыва между приёмами пищи начать сразу есть, а тем более всухомятку, то мозг будет ждать больше воды до тех пор, пока её не получит. А с едой вода всасывается медленнее и сигнал долго не поступает в мозг.

Обычный расход воды у человека составляет примерно 100 грамм в час. На тренировке за час уходит около литра.

Если вы не ели и не пили 4 часа, то потеряли около 400 миллионов воды. В этом примере перед едой лучше выпить 400 мл воды, а только потом приступать к приёму пищи.

Напои, накорми, спать уложи! Но сначала напои!

Если вам полезна тема осознанного управления аппетитом, то записывайтесь на вебинар. Для этого просто напишите мне в личку ВК, ФБ или Инстаграм.

10. Сделайте ревизию продуктов в доме

Все диеты делятся на два вида: те в которых есть запрещённые продукты и те, в которых есть ограничения по размеру порций.

Люди выбирают между диетами «ешь сколько хочешь, но только то, что разрешено» и «ешь всё что хочешь, но только то, что разрешено».

Если бы эти диеты работали, то все люди были бы стройные. Но 80% людей пробовали разные диеты и эти же 80% людей имеют лишний вес.

Чтобы гарантировано привести вес в норму, нужно есть то, что можно и столько, сколько можно.

Вы уже знаете правило, сначала считай калорий, потом глотай еду. Теперь нужно составить свой список продуктов. Продуктов, которые будут в вашем доме. Если вы живёте не один или не одна, то у вас должна быть своя полка со своими продуктами. Каждый человек заслуживает свою полку в шкафу и в холодильнике!

Вы сами решаете, кого впускать в свой дом и кому можно заглядывать к вам на полки. Вы сами решаете с кем жить и что есть. Это ваши решения и вам с ними жить.

Если вы решили есть куриное филе, то занесите его в список своих друзей - своих продуктов и разрешите им бывать в вашем доме на вашей полке холодильника. Если вы решили, что свинина - это не ваше, то и нечего ей там делать.

После того, как вы составили список своих продуктов, проведите ревизию. Очистите свои полки от не своих продуктов.

Если остатки не своих продуктов никто не хочет забирать в свой дом, то лучше им оказаться в мусором баке. Будьте безжалостными к не своим. Кто не с нами, тот не с нами!

Если вам полезна тема осознанного управления аппетитом, то записывайтесь на вебинар. Для этого просто напишите мне в личку ВК, ФБ или Инстаграм.

11. Поставьте цель правильно

Собака должна видеть зайца. Вы видите своего зайца?

Я проработал 20 лет в тренажёрном зале и ни разу не встретил там людей, которые видели своего зайца. Когда я спрашивал людей, которые заплатили 2 тысячи долларов за то, чтобы посидеть на тренажёре: «Какова цель Ваших тренировок?» - то все отвечали примерно так: я хочу хорошо выглядеть.

Но что значит хорошо выглядеть и хорошо жить? Это «хорошо» у каждого в голове своё.

Цель нельзя описать словами - её можно только почувствовать. И когда люди мне говорят «я хочу хорошо выглядеть», то я не чувствую, что после их слов меняется настроение.

Перед тем, как выпить, когда бутылка ставиться на стол, мужики, которые любят выпить, начинают пьянеть и веселиться от одного только вида бутылки.

Лакомки могут часами рассказывать, как здорово у них получился десерт, рецепт, которого они узнали у своей подруги.

Настоящая цель - это песня, в которой есть искренние эмоции.

Согласитесь, что фраза «хочу хорошо выглядеть» слишком суха и слишком скучна, чтобы быть целью, на которую поднимается настроение и от которой в нервной системе возникает возбуждение.

Если слова, которые описывают цель не вызывают чувств не только у слушающих, но даже у говорящих, то это не цель, а оправдание для зачем-то потраченных 2 тыс долларов за карту в фитнес-клуб.

Давайте слово цель заменим на слово мотив и вспомним старика Генри Форда, который сказал: «У человека есть два мотива поведения: один настоящий и другой, который красиво звучит».

Когда я тренировал молодых, ухоженных и незамужних женщин, то они могли спросить: «Лев, а кто тот пожилой мужчина вон на том тренажёре?»

А я мог ответить: «Это бывший советский цеховик, а теперь они занимается горнодобычей»

И тогда женщина могла сказать: «Лев, а разве нам не пора тренировать мышцы на том тренажёре рядом с этим пожилым мужчиной?»

Я видел разных людей: молодых женщин, которые высматривали пожилых мужчин и пожилых мужчин, которые не хотели вечером идти домой к старым жёнам. Но у всех этих людей был мотив, который красиво звучит - «я хочу хорошо выглядеть».

Очень редко я слышал настоящий мотив.

Например, я спросил знакомого: «Скажи, чего ты хочешь?»

Он ответил: «Я не осилю цель быть, как ты. Но я хорошо помню, как я себя чувствовал, когда весил 75 килограмм. Хрен с ними с этим кубиками. Я скучаю по тому телу весом 75 килограмм»

Пока в описании целей не будет эмоций, выраженных крепкими словами, - это не цель, а отмазка.

13. Как перестать любить еду и начать любить себя?

Талант - это то, что у тебя получается лучше всего с наименьшими усилиями.

Я заметил, что у англичан хорошо получается говорить на английском. Наверное, это талант или генетика какая-то. А вот у меня никак не получается говорить на английском. Это потому что у меня плохая генетика?

Чтобы мне нравилось говорить на английском, я должен полюбить англичан. Ну или хотя бы одну англичаночку. Однако генетически я вынужден любить тех, кто меня кормил с самого детства.

Когда я родился в Советском Союзе, то должен был любить советских людей. Но после перестройки мне никто не запрещал любить англичан или американцев. Границы были открыты - люби не хочу. А любить не хотелось и меня там тоже никто не любил, потому что не заслужил.

Но меня любили родители безусловно: давали кров и кормили. Всё они это делали на русском языке и теми продуктами, которые считали для меня полезными. Так я привык к русскому языку и маминой кулинарии.

Потом я дружил на русском языке с друзьями, которые познакомили меня с девушками и с выпивкой. Так я полюбил секс и водку.

И вот до сих пор я люблю русский язык, мамину кулинарию, овсяное печение по ГОСТ, водку и молодых женщин. Вот такая у меня генетика.

Можно ли без всего этого жить и оставаться счастливым?

Как оказалось, без чего-то можно. Мама умерла 10 лет назад, а на молодых женщин больше нет ни денег, ни молодости.

Смогу ли я быть счастливым без водки и без овсяного печенья по ГОСТ? Теоретически, наверное, да.

Когда мне было 10 лет во времена СССР, я мог простоять очередь несколько часов, чтобы получить в одни руки две пачки этого овсяного печенья и съесть их за один вечер. Вот насколько я люблю овсяное печенье по ГОСТ.

А вы бы могли прожить остатки жизни без овсяного печенья по ГОСТ?

Читаете вы меня сейчас и думаете: какая-то перманентная шизофрения! И правильно думаете. Потому что нет таких продуктов питания, без которых нельзя быть счастливыми.

От людей, которые не могут расстаться со своим лишним весом, который отравляет им жизнь, я часто слышу фразу: «Чтобы похудеть, надо просто перестать жрать»

Если я вас попрошу в положении стоя поднять одну ногу, то вы легко справиться с этой задачей. Но если я вас попрошу поднять две ноги, то вы даже не будете думать над этой задачей.

Наш мозг - не дурак, он не умеет думать над задачей, у которой нет решения. Наш мозг знает, что нельзя перестать есть, поэтому люди с лишним весом продолжают жрать.

Мы не можем перестать есть, но мы можем перестать любить и хотеть продукты, которые отравляют нам жизнь, к которым нас приучили, как к наркотикам и от которых мы зависимы, как наркоманы.

И на самом деле, это достаточно легко. Но сначала надо написать список продуктов, от которых мы зависим и которые отравляют нам жизнь.

Любить себя - это быть свободным от того, что нам мешает жить.

Попрактикуйтесь, напишите свои вредные привычные «любимые» продукты. А когда вы увидите то, что написали, то окажется, что не так страшен чорт, как его малюют ;)



Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


... в таком случае в Инстаграмм полно психов. Иногда выкладывают такие тела с довольным лицом, аж жуть. Я не осмеливаюсь выставлять на показ свои рыхлые бёдра (хотя осмелилась писать о них 😳) конечно хотелось бы скинуть 3-4 кг к лету и есть меньше, но что делать с голодом вечером и ночью? Когда голод будет тебя или просто заснуть не можешь?
Будет ли продолжение статьи на эту тему?

Подавление аппетита - это интересная тема. Про холод при голоде это точно подмечено 😉. Когда поешь и спать меньше хочется и есть. А правда ли, что при легком голоде сложнее заболеть вирусными инфекциями?

Цитата: Таня
Подавление аппетита - это интересная тема. Про холод при голоде это точно подмечено 😉. Когда поешь и спать меньше хочется и есть. А правда ли, что при легком голоде сложнее заболеть вирусными инфекциями?


правда

Цитата: Гость Жанна
... в таком случае в Инстаграмм полно психов. Иногда выкладывают такие тела с довольным лицом, аж жуть. Я не осмеливаюсь выставлять на показ свои рыхлые бёдра (хотя осмелилась писать о них 😳) конечно хотелось бы скинуть 3-4 кг к лету и есть меньше, но что делать с голодом вечером и ночью? Когда голод будет тебя или просто заснуть не можешь?
Будет ли продолжение статьи на эту тему?


уже

После вечерней пробежки заглянул на сайт и подумал, что было бы классно увидеть статью в стиле "Вредные советы". Хотя может такое уже кто-то такое придумал до меня, например, в древней Греции. Какие мысли по этому поводу?

Если вы решили к лету
Сбросить лишние бока,
Начинайте кушать хлеба,
Разгонять метаболизм.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent