План питания – это список продуктов с указанием массы этих продуктов. Проще всего план питания составлять тем, кто сам готовит и сам потребляет. Сложнее составить, а тем более выполнять, индивидуальный план питания тем, кто живет не по графику и ест спонтанно в неожиданных местах. Сложно, но можно. Составить индивдуальный план питания бесплатно Список продуктов для индивидуального плана питания Лично я составляю укрупненный список продуктов. Все продукты я делю на группы с предельной калорийностью. Вот эти группы: – ПЖП – пища…
-
-
Эффективная тренировка
Не смотря на то, что люди любят говорить об эффективности тренировок, желают он не эффективности. Я это знаю, потому что каждый день беседую с десятками людей об эффективности их тренировок. Большинство людей эффективность тренировок оценивают в словах «нравиться – не нравиться» или «довольны – не довольны» Все слова – это выражение чувств, а не дел, даже если это слово глагол. Я это знаю на примере своего плавания. Например, мне ничто не мешает сказать, что я хожу в бассейн и плаваю…
-
Тренировки и подмена цели
Все тренировки в индивидуальных дисциплинах можно разделить на силовые и цикличные. В глубине души каждый человек выбирает спорт, как средство достижения цели. Представляете, как думает глубина души? Встает человек перед зеркалом утром, смотрит на остатки красоты своего тела после 30 лет и думает: «Как это было бы, наверное, здорово пробежать марафон в 40-ка градусную жару или пожать лежа 150 кг в экипировке» Вряд ли глубина души тела нетронутого тренировками так думает! Составить программу тренировок бесплатно Глубина души думает: «Ты никому…
-
Домашняя силовая тренировка для женщин
Силовые тренировки дома – это альфа и омега фитнеса. С тренировок дома начинают женщины, которые стесняются прийти в фитнес-клуб и заканчивают ими, потому что так проще и не менее эффективно. В этой статье я кратко напишу, как женщине начать домашние силовые тренировки «с дивана». Когда-нибудь, я напишу, если вы попросите, как из тренажерного зала вернуться к домашним тренировкам без потери эффективности. Домашние силовые упражнения для женщин Каждое упражнение – это инструмент, который улучшает ваше тело. Когда-нибудь вы станете «дирижером», который…
-
Тренировки без диет
У всех тренировок есть цель и срок. По крайней мере, должны быть. Так же тренировки проводятся на разном уровне. Например, тренировки на уровне мастера спорта отличаются от тренировок на уровне новичка. Именно цель и уровень тренировок определяют важность диеты. Составить программу тренировок бесплатно Тренировки без диет и набор мышечной массы Первые килограммы мышц природа дарит бесплатно. Даже один подход в упражнении в неделю без какой-либо диеты приводит к росту силы и массы мышц. По-началу уровень силовых тренировок соответствует уровню привычного…
