Правильное питание

Тренировки без диет

У всех тренировок есть цель и срок. По крайней мере, должны быть. Так же тренировки проводятся на разном уровне. Например, тренировки на уровне мастера спорта отличаются от тренировок на уровне новичка.

Именно цель и уровень тренировок определяют важность диеты.

\"тренировкиСоставить программу тренировок бесплатно

Тренировки без диет и набор мышечной массы

Первые килограммы мышц природа дарит бесплатно. Даже один подход в упражнении в неделю без какой-либо диеты приводит к росту силы и массы мышц.

По-началу уровень силовых тренировок соответствует уровню привычного питания.

Но постепенно объем силовых тренировок надо повышать до 75 подходов в неделю, а интенсивность до 80%.

Если не поменять повара в доме, то в росте мышц может наступить плато.

Привычная еда мамы или кулинария мамы жены уже не обеспечивает мышцы нужным количеством белка и витаминов.

Здесь два развития сценария.

Первый – это смириться с тем уровнем тренировок и объемом мышц, который ограничен привычными порциями привычной еды.

Второй – это начать есть больше порций привычной еды.

Но привычная еда может накормить привычное тело, богатое жиром и бедное мышцами. Простое увеличение размеров порций приводит к росту мышц и росту жира тоже.

Одним словом, дойдя до плато в мышечном росте вы либо скажете «я себе и таким нравлюсь», либо начнете набирать вместе с мышцами жир.

Так появилось распространенное мнение, что нельзя набирать мышцы без жира.

\"тренировкиСоставить программу тренировок бесплатно

Тренировки без диет и сжигание жира

С первых дней кардио-тренировок весы могут себя повести как угодно. От кардио тренировок вы либо начнете сбрасывать вес, либо набирать. Бывает и так, и так.

Если вы приняли очень резвый старт и начали тренироваться много и тяжело, то это может подавить аппетит, что приведет к снижению веса. Часто за счет сжигания не только жира, но и мышц.

Но потом организм привыкнет к воспалительным процессам и аппетит вернется в норму.

Тренировки умеренной интенсивности могут привести к росту аппетита неадекватно росту нагрузки на тренировках. Тогда вес сразу попрет наверх.

Не только силовые, но и кардио-тренировки в первые месяцы могут привести к росту мышц, если человек начал с уровня «от дивана».

Рост потребности мышц в белках приводит к росту аппетита к привычной пище.

Но привычная пища бедна белками и богата жирами.

Повторяются три вида сценария силовых тренировок, описанные выше: «я нравлюсь себе такой», «боже, мой вес растет, наверное это мышцы», «все таки придется соблюдать диету и менять повара»

В моей методике равное внимание уделяется и силовым тренировкам, и кардио-тренировкам, и балансу питания. Равное внимание трем дисциплинам с самого начала.

Это обеспечивает заявленный результат в оговоренный срок – размер/квартал. Об этом я подробно рассказываю на вебинаре «Размер/квартал» и на условно-бесплатных консультациях.

Если вы за рост мышц без роста жира и за тренировки с диетой, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров – тренер с 1994 года

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Дарина
Дарина
5 декабря, 2017 6:58 дп

Здравствуйте, я особо не люблю ограничивать себя в еде. Возможны ли эффективные тренировки без диет?

эльвира якупова
Эля
5 декабря, 2017 7:00 дп

При тренировках человек набирает массу, а что именно набирается в теле, если проводить тренировки без диет?

Геннадий Осипов
Геннадий Осипов
5 декабря, 2017 7:02 дп

Неужели тренировки без диет действительно работают? Это звучит заманчиво. Я не спортсмен, но хочу стать вашим другом в соц.сети, примете?

Lev
Lev
5 декабря, 2017 7:03 дп

Цитата: Дарина
Здравствуйте, я особо не люблю ограничивать себя в еде. Возможны ли эффективные тренировки без диет?

Эффективные для жира иди для мышц? Эффективные на каком уровне? Именно об этом было написано 500 слов.

Lev
Lev
5 декабря, 2017 7:04 дп

Цитата: Эля
При тренировках человек набирает массу, а что именно набирается в теле, если проводить тренировки без диет?

В статье написано, что чаще всего мышцы и жир, потому что привычная еда растит привычную композицию тела.

Lev
Lev
5 декабря, 2017 7:05 дп

Цитата: Геннадий Осипов
Неужели тренировки без диет действительно работают? Это звучит заманчиво. Я не спортсмен, но хочу стать вашим другом в соц.сети, примете?

В статье написано, что тренировки без диет работают несколько недель, а потом замануха заканчивается smiling_imp

марина чернова
марина чернова
5 декабря, 2017 7:06 дп

При употреблении спортивного питания возможен ли рост мыщц без жира с тренировками без диет?

Lev
Lev
5 декабря, 2017 7:26 дп

Цитата: марина чернова
При употреблении спортивного питания возможен ли рост мыщц без жира с тренировками без диет?

Разве протеиновый коктейль может помешать сковороде жареной картошки с салом наполнить тело жиром?

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x