Если цель тренировок – внешний вид, питание рулит.
Тренировки без диеты и набор мышечной массы
Первые килограммы мышц — это подарок природы. Даже один подход в неделю вызывает боль в мышцах, рост штанги и ощущение, что вот-вот достигнешь формы Халка. На начальном этапе, когда тренируешься на привычном питании, прогресс кажется естественным.
Но со временем объем и интенсивность тренировок нужно увеличивать, ибо возникает плато. Привычная еда мамы, жены или доставки уже не дает мышцам достаточно белка и витаминов.
Здесь есть два варианта развития событий:
- Смириться с формой, как у всех.
- Питаться грамотнее, чтобы накормить новые мышцы.
Однако, привычная еда кормит больше подкожный жиро, а не скелетные мышцы. Простое увеличение порций ведет к росту и мышц, и жира одновременно.
В итоге, дойдя до плато, человек скажет: «Мне и так нравится», либо начнете набирать и жир, и мышцы — одновременно. Именно поэтому распространено мнение: «Мышцы без жира — миф». На самом деле, без грамотного питания невозможно добиться 10% жира.
Тренировки без диеты и сжигание жира
Весы — капризный индикатор. На кардио-тренировках может произойти и потеря, и набор веса — всё зависит от типа организма. Бывает и тот, и другой сценарий.
Интенсивные тренировки могут у холерика снизить аппетит за счет кортизола. Вес начнет падать, причём за счет мышц. Но со временем организм привыкает к нагрузкам, и аппетит возвращается. Вес тоже возвращается, но не мышечный, а жировой.
Флегматика тренировки могут привести к росту аппетита, который может оказаться выше предложенной нагрузки. Тогда — сюрприз: вес сразу ползет вверх.
Силовые тренировки даже уровня «от дивана» могут привести к росту мышц, ибо появляется аппетит к белкам, которых в обычной пище мало. Больше обычной еды – это путь к росту и мышц, и жира. Так бодибилдинг превращается в жиробилдинг.
Три сценария повторяются у многих:
- «Я нравлюсь себе таким, поэтому ставлю спорт на паузу»
- «Мой вес растет — наверное, это мышцы»
- «Пора менять диету и повара»
Размер/квартал — это баланс, в котором уделяется равное внимание силовым и кардио-тренировкам, а также грамотному питанию с самого начала. И результат — здоровая композиция тела без сюрпризов!
Здравствуйте, я особо не люблю ограничивать себя в еде. Возможны ли эффективные тренировки без диет?
При тренировках человек набирает массу, а что именно набирается в теле, если проводить тренировки без диет?
Неужели тренировки без диет действительно работают? Это звучит заманчиво. Я не спортсмен, но хочу стать вашим другом в соц.сети, примете?
Эффективные для жира иди для мышц? Эффективные на каком уровне? Именно об этом было написано 500 слов.
В статье написано, что чаще всего мышцы и жир, потому что привычная еда растит привычную композицию тела.
В статье написано, что тренировки без диет работают несколько недель, а потом замануха заканчивается
При употреблении спортивного питания возможен ли рост мыщц без жира с тренировками без диет?
Разве протеиновый коктейль может помешать сковороде жареной картошки с салом наполнить тело жиром?