Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Тренировки без диет

Тренировки без диет

5-12-2017, 06:53

У всех тренировок есть цель и срок. По крайней мере, должны быть. Так же тренировки проводятся на разном уровне. Например, тренировки на уровне мастера спорта отличаются от тренировок на уровне новичка.

Именно цель и уровень тренировок определяют важность диеты.

тренировки без диетСоставить программу тренировок бесплатно

Тренировки без диет и набор мышечной массы

Первые килограммы мышц природа дарит бесплатно. Даже один подход в упражнении в неделю без какой-либо диеты приводит к росту силы и массы мышц.

По-началу уровень силовых тренировок соответствует уровню привычного питания.

Но постепенно объем силовых тренировок надо повышать до 75 подходов в неделю, а интенсивность до 80%.

Если не поменять повара в доме, то в росте мышц может наступить плато.

Привычная еда мамы или кулинария мамы жены уже не обеспечивает мышцы нужным количеством белка и витаминов.

Здесь два развития сценария.

Первый - это смириться с тем уровнем тренировок и объемом мышц, который ограничен привычными порциями привычной еды.

Второй - это начать есть больше порций привычной еды.

Но привычная еда может накормить привычное тело, богатое жиром и бедное мышцами. Простое увеличение размеров порций приводит к росту мышц и росту жира тоже.

Одним словом, дойдя до плато в мышечном росте вы либо скажете «я себе и таким нравлюсь», либо начнете набирать вместе с мышцами жир.

Так появилось распространенное мнение, что нельзя набирать мышцы без жира.

тренировки без диет Составить программу тренировок бесплатно

Тренировки без диет и сжигание жира

С первых дней кардио-тренировок весы могут себя повести как угодно. От кардио тренировок вы либо начнете сбрасывать вес, либо набирать. Бывает и так, и так.

Если вы приняли очень резвый старт и начали тренироваться много и тяжело, то это может подавить аппетит, что приведет к снижению веса. Часто за счет сжигания не только жира, но и мышц.

Но потом организм привыкнет к воспалительным процессам и аппетит вернется в норму.

Тренировки умеренной интенсивности могут привести к росту аппетита неадекватно росту нагрузки на тренировках. Тогда вес сразу попрет наверх.

Не только силовые, но и кардио-тренировки в первые месяцы могут привести к росту мышц, если человек начал с уровня «от дивана».

Рост потребности мышц в белках приводит к росту аппетита к привычной пище.

Но привычная пища бедна белками и богата жирами.

Повторяются три вида сценария силовых тренировок, описанные выше: «я нравлюсь себе такой», «боже, мой вес растет, наверное это мышцы», «все таки придется соблюдать диету и менять повара»

В моей методике равное внимание уделяется и силовым тренировкам, и кардио-тренировкам, и балансу питания. Равное внимание трем дисциплинам с самого начала.

Это обеспечивает заявленный результат в оговоренный срок - размер/квартал. Об этом я подробно рассказываю на вебинаре «Размер/квартал» и на условно-бесплатных консультациях.

Если вы за рост мышц без роста жира и за тренировки с диетой, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Здравствуйте, я особо не люблю ограничивать себя в еде. Возможны ли эффективные тренировки без диет?

При тренировках человек набирает массу, а что именно набирается в теле, если проводить тренировки без диет?

Неужели тренировки без диет действительно работают? Это звучит заманчиво. Я не спортсмен, но хочу стать вашим другом в соц.сети, примете?

Цитата: Дарина
Здравствуйте, я особо не люблю ограничивать себя в еде. Возможны ли эффективные тренировки без диет?


Эффективные для жира иди для мышц? Эффективные на каком уровне? Именно об этом было написано 500 слов.

Цитата: Эля
При тренировках человек набирает массу, а что именно набирается в теле, если проводить тренировки без диет?


В статье написано, что чаще всего мышцы и жир, потому что привычная еда растит привычную композицию тела.

Цитата: Геннадий Осипов
Неужели тренировки без диет действительно работают? Это звучит заманчиво. Я не спортсмен, но хочу стать вашим другом в соц.сети, примете?


В статье написано, что тренировки без диет работают несколько недель, а потом замануха заканчивается smiling_imp

При употреблении спортивного питания возможен ли рост мыщц без жира с тренировками без диет?

Цитата: марина чернова
При употреблении спортивного питания возможен ли рост мыщц без жира с тренировками без диет?


Разве протеиновый коктейль может помешать сковороде жареной картошки с салом наполнить тело жиром?
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent