Любительский спорт

Выход силой за 5 тренировок

Для того, чтобы начать изучение выхода силой нужно иметь минимальную силовую базу: уметь 15 раз отжиматься от брусьев и 10 раз подтягиваться.

Оба эти упражнения нужно уметь делать в строгой технике и с хорошей амплитудой.

Подтягивания нужно уметь делать до груди. Это не так просто, даже тем, кто умеет делать 10 подтягиваний для подбородка. Нужно иметь сильные широчайшие, чтобы заводить локти назад так, чтобы грудь касалась перекладины.

В отжимания от брусьях движение нужно направить не назад-вниз, а строго вниз. Это важно, когда вы будете выжимать тело от перекладины, а не от брусьев.

Первым подготовительным упражнения для выхода силой являются отжимания от перекладины.

В этом упражнении нужно научиться сначала касаться грудью, как можно выше.

Потом, постепенно – от тренировки к тренировки, опускаясь вниз, научиться опускать и поднимать туловище до уровня плеч.

Вторым подготовительным упражнением является подтягивание фальшивым хватом.

Фальшивый хват неудобен с непривычки – от него болят запястья. К нему нужно привыкать.

Привыкать к фальшивому хвату лучше на толстой трубе в висе на согнутых руках.

Выход силой отличается от выхода на две руки строгостью исполнения.

Выход на две допускает раскачку и рывок. Его можно исполнить обычным хватом.

Выход силой делается медленно в строгой технике. Его можно исполнить только фальшивым или глубоким хватом.

Когда вы научились отжиматься на перекладине до уровня плеч и подтягиваться фальшивым хватом, то можно попробовать объединить эти два движения в одно – выход силой.

У меня на это ушло 5 тренировок или неделя по 40 подходов на отжимания от перекладины и вис с подтягиваниями фальшивым хватом.

Если у вас еще не наработана база в подтягиваниях к груди и отжиманиях на брусьях, то попробуйте программу тренировок из 25 подходов в каждом из этих упражнений.

Лев Гончаров – новичок воркаута
Будем друзьями Вконтакте или Фейсбуке
Составить программу тренировок бесплатно

Смотреть видео нагляднее, чем читать буквы 😉

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Potter
Potter
5 июня, 2015 12:11 пп

Меня ребята учили сначала выходить на правую руку, потом на левую. 15 раз я умел подтягиваться. Затем без раскачки научился делать. Штука веселая, но зачем она я не знаю.

Антон
Антон
19 июня, 2017 8:16 дп

На мой взгляд очень полезные рекомендации. Буду тренироваться и думаю что достигну нормального и быстрого результата. Так же хочу сказать большое спасибо за видео оно очень наглядное!

Антон
Антон
19 июня, 2017 8:17 дп

Хороший материал и его подача. Сам научился делать выход силы с помощью вот таких вот пособий.Интересное это дело, можно и перед друзьями "понтоваться", если они не умеют, но не более)

Гость Василий
Гость Василий
19 июня, 2017 8:19 дп

А мои друзья не стали помогать мне в этом деле, а ещё и всячески подкалывали, мол не могу я этого сделать.А я взял и научился, назло им.Да так, что больше их стал выход силы делать.
Теперь не я им завидую, а они мне!

Димыч
Димыч
19 июня, 2017 8:21 дп

У меня не сразу получилось, хотя отжиматься и подтягиваться отлично могу и не по 15 ращ. Но после попыток и тренировок, все пошло на ура, где то с третьего раза получилось.интересная штука

Гость Роман
Гость Роман
19 июня, 2017 8:24 дп

Выход с силой, когда учился в школе, делал только за счёт раскачки. При том что подтягивался 8 – 10 раз, не больше. Никаких особых тренировок не делал. Много зависит от массы тела и силы в руках.

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x