Любительский спорт

Все \”как\” и \”почему\” о росте мышц

Как быстро растут мышцы?

Естественно при правильных тренировках и правильном питании мышцы растут на 10 кг в первый год, на 5 кг во второй год и на 2 кг в третий год.

Сколько дней растет мышца?

Тренировки бывают легкие и тяжелые, короткие и длинные. От легких и коротких тренировок мышцы растут 12 часов, от тяжелых и длинных до 10 дней.

Как питаться чтобы росли мышцы?

Главное правило питания при росте мышц – это питаться до сыта. И лучше это делать по режиму. Если ваш аппетит подавляют неблагоприятные факторы окружающей среды, например гулянки, то восприятие сытости сильно искажается и вы незаметно для себя едите меньше, чем нужно для роста мышц.

Когда начинают расти мышцы?

Мышцы начинают расти сразу после тренировки, если дать тело воду, еду и отдых.

 

\"\"

 

Составить программу тренировок для роста мышц бесплатно

Мышцы растут во время тренировки?

Набухание мышц во время тренировок – это их наполнение кровью. После тренировки эта кровь от мышц уходит и мышцы становятся меньше, потому что истощили запасы питания, которые хранились внутри мышечных клеток. Именно поэтому для срочного восстановления мышц тело нужно напитать водой, едой и дать ему отдых.

Мышцы растут во сне?

Главный рост мышц происходит во сне, когда организм перезапускает все свои системы и проводит реформы во всех органах и тканях.

Растут ли мышцы днем?

Мышцы растут днем, если вы хорошо поели и пребываете в легкой дремоте – ничто и никто вас не тревожит. Пока вы возбуждены и находитесь в состоянии рабочего стресса в офисе или дома, мышцы продолжают вянуть.

Как понять, что мышцы растут?

Если вы проснулись утром с приятной налитостью в мышцах, которые потренировали, значит они растут.

 

\"\"

 

Составить программу тренировок для роста мышц бесплатно

Если мышцы болят значит растут?

Боль – это высшая форма приятной налитости мышц после тренировки. Такого счастья со временем и опытом добиться все труднее и труднее.

Растут ли мышцы если не болят?

При правильных тренировках мышцы не должны болеть. Мышцы болят от редких тренировок, которые проводятся по методу «кавалерийского наскока». Наилучшего роста мышц добиваться люди, которые тренируются без долгих перерывов и медленно повышают нагрузку.

Мышцы растут неделю

За неделю мышцы растут от 50 до 200 грамм в зависимости от стажа тренировок. Такой рост отследить в бытовых условиях при помощи сантиметровой ленты невозможно.

Перестали расти мышцы!

К сожалению медленный рост мышц или его отсутствие можно наблюдать только на отрезке 3 месяцев. Каждые 3 месяца нужно делать замеры и смотреть, как меняются окружности тела.

За первые три месяца можно нарастить 3 кг мышц. Это примерно 1-2 см в окружности бицепса. Это заметный и хороший прирост мышц.

 

\"\"

 

Составить программу тренировок для роста мышц бесплатно

От протеина растут мышцы?

Протеин помогает росту мышц, если является частью продуманного плана потребления белка в питании. Сам по себе прием протеина может быть бесполезен, если не согласован с планом питания и планом тренировок.

Что пить чтобы росли мышцы?

Для роста мышц нужно есть еду и пить воду. И лучше это делать своевременно и в нужном количестве, согласно массе тела, объему и интенсивности тренировок.

Сколько нужно белка чтобы росли мышцы?

Обычно белка достаточно двух грамм на килограмм сухой массы. Если в атлете 80 килограмм сухой массы, то 160 грамм белка достаточно. Однако не путайте показания весов и сухую массу вашего тела.

Мышцы растут, а жир не уходит

Чтоб жир не рос, нужно ограничить его потребление в питании. Обычно это 70-90 грамм. Но многие люди в погоне за массой потребляют до 300 грамм жира, поэтому набирают жир. Проверьте свое потребление жира в питании.

 

\"\"

 

Составить программу тренировок для роста мышц бесплатно

Как заниматься чтобы росли мышцы?

Для роста мышц нужно тратить на тренировки 3 часа в неделю в первый год, 4 – во второй, и 5 – в третий. За условный тренировочный час нужно делать не менее 25 подходов с интенсивностью не менее 50 процентов.

Мышцы растут в домашних условиях?

Мышцы растут в любых условиях: дома, на улице или в тренажерном зале. Важно не где, а чем вы занимаетесь .

От отжиманий растут мышцы?

Если вы достигли порога лактата, то мышц откликнутся ростом. Зашагнуть за порог лактата при помощи отжиманий проще простого, значит от отжиманий мышцы растут.

Растут ли мышцы от бега?

Бег способствует росту мышц, если идет в дополнение к силовым тренировкам. Бег улучшает трофику мышц и способствует гипертрофии мышц, то есть росту.

До скольки лет растут мышцы?

Мышцы растут пока у вас в норме эндокринная система и нормальная выработка анаболических гормонов, важный из который тестостерон. Если вас по утрам еще мучает эрекция, то ваши мышц будут расти от силовых тренировок.

Многие мужчины и в 70 лет доказывают, что с эндокринной системой у них все в порядке.

 

\"\"

 

Составить программу тренировок для роста мышц бесплатно

Почему быстро растут мышцы?

Если у человека неестественно быстро растут мышцы – не от года к году, а от недели к неделе. Если на тело прилипло 10 килограмм за несколько недель, то значит человек стал принимать анаболические стимуляторы мышечного роста.

Как долго растут мышцы?

Самый заметный рост мышц происходит в первые три года, а потом рост мышц идет очень незаметно и медленно, пока совсем не остановится. Обычно эта остановка случается через 7 лет. Натуральный бодибилдер растет 7 лет.

Мышцы растут неравномерно

Обычно это происходит от неравномерного планирования тренировок разных мышц. Например, если вы за неделю делаете 30 подходов отжиманий и 15 подходов подтягиваний, то у вас грудь будет расти быстрее широчайших. Перекос в объеме и интенсивности тренировок – главная причина неравномерного развития любимых и нелюбимых мышц.

Чтобы наверняка отслеживать рост мышц от недели к недели, нужно вести дневник тренировок и питания.

 

 

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Гость Андрей
Гость Андрей
9 июня, 2017 7:58 дп

Я вот не знаю как мне отличить тяжёлую тренировку от лёгкой? Это должно ощущаться телом или проводимыми определёнными упражнениями? Мне нужно это для того, чтобы знать сколько нужно отдыхать…

Lev
Lev
9 июня, 2017 8:15 дп

Цитата: Гость Андрей
Я вот не знаю как мне отличить тяжёлую тренировку от лёгкой? Это должно ощущаться телом или проводимыми определёнными упражнениями? Мне нужно это для того, чтобы знать сколько нужно отдыхать…

Если Вы не считаете объем и интенсивность тренировок, то можете ориентироваться на зоны самочувствия. Тяжело – красная зона, легко – зеленая. Но лучше все-таки вести дневник тренировок с расчетом недельного объема и интенсивности.

Антон
Антон
9 июня, 2017 8:19 дп

Подскажите а сколько нужно воды пить во время и после тренировки? И от чего это зависит?

Lev
Lev
9 июня, 2017 8:27 дп

Цитата: Антон
Подскажите а сколько нужно воды пить во время и после тренировки? И от чего это зависит?

Если тренировка длиться меньше часа, то пить на ней не обязательно. Обычный расход воды в силовых тренировках – 400 грамм в час. После часовой тренировки достаточно выпить 2 стакана воды

Виктор
Виктор
9 июня, 2017 8:50 дп

А силовые тренировки стимулируют выработку собственного тестостерона?

Lev
Lev
9 июня, 2017 8:56 дп

Цитата: Виктор
А силовые тренировки стимулируют выработку собственного тестостерона?

Тренировки могут и стимулировать, и подавлять выработку тестостерона. Это зависит от дозы тренировок и дозы восстановления.

leonid1987
leonid1987
9 июня, 2017 1:15 пп

Fatsecret рассчитал мне есть в сутки 3500 калорий, ведущий 70 килограммов, сьедаю в среднем 2700 ккал. не буду ли жиреть, если буду есть 3500

Lev
Lev
10 июня, 2017 4:14 дп

Цитата: leonid1987
Fatsecret рассчитал мне есть в сутки 3500 калорий, ведущий 70 килограммов, сьедаю в среднем 2700 ккал. не буду ли жиреть, если буду есть 3500

Я съедаю 2700, когда не бегаю и 3000, когда пробегаю 60 км в неделю. Вешу 76 кг. И все это на фоне 120 подходов в неделю. Интересно, что об этом думает фэтсикрет?

Гость Максим
Гость Максим
10 июня, 2017 4:25 дп

Однократное потребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.
Выраженное алкогольное опьянение соответствует по влиянию на мышцы пропуску 1-2 недели тренировок.
Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.

Гость Иван
Гость Иван
10 июня, 2017 7:50 дп

Не растут мышцы, просто остановились. Может стоит поменять упражнения? Или дело в питании? Подскажите, пожалуйста?

Lev
Lev
10 июня, 2017 12:02 пп

Цитата: Гость Иван
Не растут мышцы, просто остановились. Может стоит поменять упражнения? Или дело в питании? Подскажите, пожалуйста?

Рост мышц зависит от прогресса в выбранных упражнениях. Если остановился прогресс в объеме, то нужно снизить объем и увеличить интенсивность. И наоборот. Каждая неделя и каждая тренировка преследует свои задачи в выбранных упражнениях. Смена упражнений добавит боли в мышцах, но не факт, что добавит роста мышц. Думать надо над прогрессом в выбранных упражнениях, а не о том, как с них соскочить при первых трудностях 😉

Гость Александр
Гость Александр
10 июня, 2017 1:14 пп

Подскажите, пожалуйста, рост мышц зависит от веса штанги или от того, сколько повторений я делаю? Можно ли увеличивать нагрузку на мышцы и вес штанги изо дня в день? Должен же быть от этого результат.

Lev
Lev
11 июня, 2017 9:33 дп

Цитата: Гость Александр
Подскажите, пожалуйста, рост мышц зависит от веса штанги или от того, сколько повторений я делаю? Можно ли увеличивать нагрузку на мышцы и вес штанги изо дня в день? Должен же быть от этого результат.

Мышцы растут и от роста повторов, и от роста отягощений. Нагрузку на мышцы можно увеличивать изо дня в день, но продлиться это несколько недель. Но если увеличивать нагрузку от недели к недели, то может хватить на несколько месяцев. Вопрос програсса от года к году – это еще более сложный вопрос, который выходит за рамки маленького комментария к статье по общи м вопросам о росте мышц.

Гость Олег
Гость Олег
11 июня, 2017 9:41 дп

Здравствуйте. Статья очень заинтересовала. И отсюда возник вопрос. В основном говорят, что без дополнительных оттягощений мышц не нарастить! Так ли это? Или все же возможно?!

Lev
Lev
11 июня, 2017 10:22 дп

Гимнасты доказали, что можно иметь приличные мышцы без дополнительных отягощений

Avaks
Avaks
14 июня, 2017 9:56 дп

Цитата: Lev
Гимнасты доказали, что можно иметь приличные мышцы без дополнительных отягощений

Не всё так просто, как кажется.
У гимнастов нет дополнительных отягощений, но есть динамические дополнительные нагрузки. Одно дело висеть, как кишка на турнике, другое крутить солнце.
Это одно. И не забывайте, что они профи. А на фото еще и USA.

Lev
Lev
14 июня, 2017 7:37 пп

Цитата: Avaks

Не всё так просто, как кажется.
У гимнастов нет дополнительных отягощений, но есть динамические дополнительные нагрузки. Одно дело висеть, как кишка на турнике, другое крутить солнце.
Это одно. И не забывайте, что они профи. А на фото еще и USA.

Я все помню и давно вишу на турнике. Даже видосики есть

Гость Максим
Гость Максим
16 июня, 2017 1:40 пп

Лев, огромное спасибо за такую массивную просветительскую работу!! Ваши статьи просто настоящий клад, Вы излагаете всё просто и понятно, всё сразу раскладывается по полочкам, особенно после тонны мусора из всяких других источников, которые только пудрят мозги.

А не могли бы вы сказать, правда ли, что ЛЮБОЙ человек может медленно наращивать мышцы, не набирая жир при правильной калорийности,умеренных жирах и т.д.?
Просто вот с хардгейнерами ясно – им бы хоть что-то нарастить. А вот те, кто склонен к лишнему весу – если они "на массе" набирают больше жирком, значит многовато едят и слишком торопятся??

Гость Avaks
Гость Avaks
17 июня, 2017 10:33 дп

Цитата: Lev

Цитата: Avaks

Не всё так просто, как кажется.
У гимнастов нет дополнительных отягощений, но есть динамические дополнительные нагрузки. Одно дело висеть, как кишка на турнике, другое крутить солнце.
Это одно. И не забывайте, что они профи. А на фото еще и USA.

Я все помню и давно вишу на турнике. Даже видосики есть

В отличии от Вас, возможно, у этого гимнаста типичный американский запор или еще что-нибудь страшное. Поэтому с целью лечения ему официально и вполне законно прописаны гормона роста, стероиды и т.д.

Гость Avaks
Гость Avaks
6 июля, 2017 8:53 дп

Цитата: Гость Максим
Однократное потребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.
Выраженное алкогольное опьянение соответствует по влиянию на мышцы пропуску 1-2 недели тренировок.
Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.

Потребление алкоголя 1.1 гр/кг тела(около 200 гр водки) повышает общий и тестотерон в мышцах и не влияет на результат тренировки.

Avaks
Avaks
6 июля, 2017 9:05 дп

Цитата: Гость Максим

А не могли бы вы сказать, правда ли, что ЛЮБОЙ человек может медленно наращивать мышцы, не набирая жир при правильной калорийности,умеренных жирах и т.д.?


В исследованиях более 500 человек рост мышц от -2% до +59%.
Dr. Muscle: Ваши результаты не гарантируются. Они могут варьироваться в зависимости от вашей собственной генетической и физической истории.

Avaks
Avaks
12 июля, 2017 7:26 пп

Лев Гончаров: Работа творит орган и мышцы! Поэтому у грузчиков мышцы должны быть больше всех. Но это не так! Об этом феномене еще великий Максик упоминал. А он знал в этом толк. Talk. История замкнулась то ли в кольцо, то ли в спираль от Максика , знающего толк, до Льва Гончарова, знающего разговорный фитнес.

Аскар
Аскар
19 декабря, 2019 6:35 дп

Цитата: Avaks
Лев Гончаров: Работа творит орган и мышцы! Поэтому у грузчиков мышцы должны быть больше всех. Но это не так! Об этом феномене еще великий Максик упоминал. А он знал в этом толк. Talk. История замкнулась то ли в кольцо, то ли в спираль от Максика , знающего толк, до Льва Гончарова, знающего разговорный фитнес.

Псевдоумный комментатор. Даже имея стаж тренировок один квартал у Льва Евгеньевича, я могу ответить на вопрос, почему не растут грузчики. Значит не Вы, не великий Максик, в вопросах бодибилдинга имеете знаний не больше, а даже меньше, чем новичок с опытом 3 месяца, но у правильного тренера.
А всё просто, работа строит мышцы, под работой подразумевается объём и интенсивность физических "движений" за определённый промежуток времени: день, неделя, месяц и т.д. Второй обязательный пункт, который идёт не разрывно с "работа строит мышцы" это прогрессия нагрузок, если нет прогрессии, что-бы не делал человек, тренируется ли на тренажёрах, работает ли грузчиком, если вес и интенсивность не растут, то не растут и мышцы. Рост мышц это ответная реакция организма на возрастающую нагрузку. Если обеспечить грузчику прогрессию роста нагрузок, то он будет "расти".
Ученье свет, а не ученье это вот такие, как Ваши, псевдоумные комментарии.

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x