Бассейн и тренажерный зал

Часто люди переплачивают за фитнес-клуб с бассейном, потому что думают, что будут ходить и в тренажёрный зал, и в бассейн, но люди в тренажёрном зале и люди в бассейне – это совершенное разные люди.

Бассейн и тренажерный зал отнимают много сил, если тренироваться на совесть, а не на отвали.

Тренировки в бассейне и в тренажёрном зале очень непохожи, поэтому требуют от тела разных свойств, а от души разных характеров.

Как работают мышцы в тренажерном зале и в бассейне?

Посмотрите на бодибилдеров а тренажёрном зале и на пловцов в бассейне.

Суть бодибилдинга – это упражнения с натуживаем непродолжительное время: около 30 секунд. Движения медленные, мышцы напряженные. В тренажерном зале мышцы нужно чувствовать через медленное исполнение упражнений ради закисления мышц.

Суть плавания – это длительное – до нескольких часов – чередование легкого напряжения и полного расслабления мышц. Хорошее плавание – это экономичное плавание, в котором закисление недопустимо.

Одним словом, цель тренажёрного зала – это закисление мышц, а пловцу, наоборот, нужно всячески этого закисления избегать.

Посмотрите, как можно плыть легко и быстро без закисления:

Можно ли совмещать бассейн и тренажерный зал?

Обычно в тренажерный зал ходят с декоративной целью – получить конкретные изменения форм тела: уменьшить талию на 5 см, нарастить бицепс на 2 см и т.д. Иногда в тренажерный зал ходят, чтобы пожать лежа 100 кг.

В бассейн ходят: покупаться для удовольствия – это ходить без цели; либо подготовиться к заплыву.

Не будем думать о людях, которые приходят в тренажёрный зал, чтобы посидеть в тренажёрах и в телефонах, а в бассейн приходят не плавать, а купаться. Давайте думать о людях с целями.

Цели и тренажерного зала, и бассейна требуют объема и интенсивности тренировок с постоянным улучшением техники, причём техника плавания конфликтует с техникой подъёма штанги в тренажёрном зале.

Так бассейн портит технику упражнений в тренажерном зале, а тренировки с железом портят технику плавания в воде. Этот конфликт тренировок замедляет прогресс и в тренажёрном зале, и в бассейне.

Как же тогда совмещать силовые тренировки в тренажёрном зале и плавание в бассейне?

Амплитуда в плавании и в подтягиваниях

Почти во всех силовых видах спорта главная задача – это сократить амплитуду подъема штанги.

Наоборот почти во всех цикличных видах спорта увеличить амплитуду цикла – это улучшить результат. В беге – это амплитуда шага, а в плавании – амплитуда гребка.

По своей сути амплитуда движения – это гибкость тела. Чем больше расстояние между крайними точками движения – тем лучше гибкость.

Первым навыком эффективного плавания является способность проплыть бассейн за 12 грибком кролем.

Наоборот, бодибилдеры, чтобы не расслаблять мышцы не разгибают до конца руки.

Как вы думаете: за сколько гребков бодибилдер, с привычкой не разгибать до конца руки, проплывёт бассейн?

Я начинал с двадцати пяти гребков.

Бодибилдеру плыть с пловцами, как таксе бежать с гончими. Хотя на короткой воде и бодибилдеры могут плыть, но не долго. Посмотрите короткое видео бодибилдера на короткой воде:

Методика размер/квартал – это конечно методика бодибилдинга, но не соревновательного и в ней много основ, которые можно использовать в любом другом виде спорта.

Одна из таких основ «амплитуда – это хорошо»

Этот принцип означает, что все силовые упражнения делаются с максимальной амплитудой – подтягивания в том числе.

Люди, которые хорошо подтягиваются плывут быстрее тех, кто не умеет подтягиваться. Например, чтобы увеличить силу гребка женщинам со слабыми мышцами рекомендуют в школа плавания делать много упражнений для широчайших.

Силовые упражнения на мышцы верхнего плечевого пояса помогают плаванию, если выполняются в полной амплитуде и не портят гибкость.

Если вы будете подтягиваться с полной амплитудой, то легко получите значок ГТО, а подтягивания бодибилдера на тестах ГТО не примут.

Как работают ноги в тренажёрном зале и в бассейне?

Любые мышцы на ногах отнимают кровь у главных рабочих мышц верхнего плечевого пояса. Именно поэтому велосипедистам особенно тяжело даётся плавание.

Сильные ноги для плавания – это лишний груз, который не только отнимает кровь, но и нарушает точку баланса – горизонтальное положение в воде.

Если бодибилдер привык приседать не полностью выпрямляя корпус и колени, то выпрямить туловище и ноги в воде будет тоже тяжело.

Теперь вы понимаете, почему бодибилдеры с согнутыми руками, коленями, тазом и тяжелыми ногами плывут не совсем изящно и совсем небыстро?

Не возможно быть героем-кино, который умеет всё, но можно сделать кино-тело, как у людей на доске почёта, если пройти курс “Размер/квартал”