Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Бассейн и тренажерный зал

Бассейн и тренажерный зал

29-04-2019, 15:57

Надо признать, что и бассейн, и тренажерный зал отнимают много сил, если тренироваться на совесть, а не на отвали.

Между бассейном и тренажерным залом есть главное противоречие, которое мешает заниматься одновременно плаванием и бодибилдингом. Это противречие заложено в технике движения в плавнии и при поднятии тяжестей.

бассейн и тренажерный зал

Составить программу силовых тренировок бесплатно

Режим мышечной работы в тренажерном зале и в бассейне

Попробуйте внимательно посмотреть на бодибилдеров на сцене и на пловцов в бассейне.

Суть бодибилдинга - это упражнения с натуживаем непродолжительное время: около 30 секунд. Движения медленные, мышцы напряженные. В тренажерном зале мышцы нужно чувствовать через медленное исполнение упражнений ради закисления мышц.

Суть плавания - это длительное - до нескольких часов - чередование легкого напряжения и полного расслабления мышц. Хорошое плавание - это экономичное плавание, в котором закисление недопустимо.

Одним словом, цель тренажёрного зала - это закисление мышц, а пловцу, наоборот, нужно всячески этого закисления избегать.

 

бассейн и тренажерный зал

Составить программу силовых тренировок бесплатно

Можно ли совмещать бассейн и тренажерный зал?

 

Обычно в тренажерный зал ходят с декоративной целью - получить конкретные изменения форм тела: уменьшить талию на 5 см, нарастить бицепс на 2 см и т.д.

Иногда в тренажерный зал ходят, чтобы пожать лежа 100 кг.

В бассейн ходят: покупаться для удовольствия - это ходить без цели; либо подготовиться к заплыву.

Цели и тренажерного зала, и бассейна требуют определнного объема и интенсивности трениовок с постоянным улучшением техники. Причём, как вы поняли, техника плавания конфликтует с техникой упражнений в тренажёрном зале.

Поэтому бассейн портит технику упражнений в тренажерном зале, а силовые упражнения в режиме пампинга портят технику плавания.

Это конфликт режимов тренировок замедляет прогресс в этих видах спорта.

трансформация

Составить программу силовых тренировок бесплатно

 

Вы можете совмещать бассейн и тренажерный зал, но ваш прогресс будут в два раза медленнее и там, и там, в сравнении с теми, кто сосредоточен только на одном виде фитнеса.

Однако, если вы не честолюбивы и готовы пожертвовать результатами перед зеркалом и в заплыве ради гармоничного развития, то вы можете составить для себя план тренировок в бассейне и в тренажерном зале с поправкой на увеличение сроков подготовки к выбранным целям.

Силовая тренировка и плавание

Почти во всех силовых видах спорта главная задача - это сократить амплитуду подъема штанги.

Наоборот почти во всех цикличных видах спорта увеличить амплитуду цикла - это улучшить результат. В беге - это амплитуда шага, а в плавании - амплитуда гребка.

По своей сути амплитуда движения - это гибкость тела. Чем больше расстояние между крайними точками движения - тем лучше гибкость.

Первым навыком эффективного плавания является способность проплыть бассейн за 12 грибком кролем.

Наоборот, бодибилдеры, чтобы не расслаблять мышцы бодибилдеры не разгибают до конца руки.

Как вы думаете: за сколько гребков бодибилдер, с привычкой не разгибать до конца руки, проплывёт бассейн?

Я начинал с двадцати пяти гребков.

Бодибилдеру плыть с пловцами, как таксе бежать с гончими.

Методика размер/квартал - это конечно методика бодибилдинга, но не соревновательного и в ней много основ, которые можно использовать в любом другом виде спорта.

Одна из таких основ «амплитуда - это хорошо»

Этот принцип означает, что все силовые упражнения делаются с максимальной амплитудой - подтягивания в том числе.

Люди, которые хорошо подтягиваются плывут быстрее тех, кто не умеет подтягиваться. Например, чтобы увеличить силу гребка женщинам со слабыми мышцами рекомендуют в школа плавания делать много упражнений для широчайших.

Силовые упражнения на мышцы верхнего плечевого пояса помогают плаванию, если выполняются в полной амплитуде и не портят гибкость.

С ногами сложнее.

Любые мышцы на ногах отнимают кровь от главных рабочих мышц верхнего плечевого пояса. Именно поэтому велосипедистам особенно тяжело даётся плавание.

Сильные ноги для плавания - это лишний груз, который не только отнимает кровь, но и нарушает точку баланса - горизонтальное положение в воде.

А если бодибилдер привык приседать не полностью выпрямляя корпус и колени, то выпрямить туловище и ноги в воде будет тоже тяжело.

Теперь вы понимаете, почему бодибилдеры с согнутыми руками, коленями, тазом и тяжелыми ногами плывут не совсем изящно и совсем небыстро?

Простой вывод: вы можете совмещать силовые тренировки и плавание, если силовые тренировки не порыт гибкость тела, а у вас нет претензий на славу чемпиона Мира по плаванию.

Что еще важно знать?

«Нормы роста мышц», «Нормы сжигания жира», «75 подходов», «3 движения - много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «90 минут кардио», «Удельная калорийность», «ЖБУ - 1/2/4», «Зачем замеры каждые 3 месяца?», «Зачем взвешиваться каждый день?», «Зачем замеры каждые 3 месяца

 

Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


В бассейн ещё ходят для того, чтобы закалить кожные покровы, улучшить циркуляцию крови в конечностях, стабилизировать нервную систему и т.п. Это не просто "покупаться" - приходится плыть, иначе замерзаешь, но и не подготовка к Босфору, конечно.
Те, кто имел проблемы с вечно отмерзающими руками, озяблостью и прочими проявлениями а-ля ВСД, меня поймут.
Конечно, тренажёрка тоже помогает, со временем, но бассейн помогает на порядок быстрее.
Совмещать не пробовал. Интересно, что будет.

Да, согласна полностью. Нужны постоянные тренировки, бассейн, тренировки. Я вот тоже занималась, а потом надумала купить себе тренажер, чтоб дома заниматься. А деньги выиграла на одном сайте, вот ссылка https://vslotsv.com/just-jewels-deluxe-besplatno.html . Очень повезло мне, что я попала на этот портал. Теперь и на бассейн хватит и на личного тренера.

Плаваю вроде неплохо, а подтягиваюсь я стараюсь 15 раз, сейчас я конечно забросил это дело, но раз десять я подтянуть точно, думаю, и вообще конечно лучше спортом заниматься, это полезно

Ходил как то несколько лет тому назад в бассейн (где-то месяц через день) и одновременно налегал на гантели, штангу и турник! Дошел до 20 подтягиваний за раз, но вот эти все нагрузки привели к тому что я заработал себе перенапряжение мышцы около шеи (так усердно я старался)... Так что мой совет вам: заниматься без фанатизма!

Не думал, что между бассейном и тренажеркой есть противоречие. В принципе, плаванье для меня, это способ расслабиться. В бассейн хожу довольно редко. Для меня важнее, сколько раз я могу выполнить подтягивание. Сейчас, могу сделать от 15 раз.

Обожаю воду, поэтому хожу в бассейн с удовольствием, плаваю хорошо, правда не регулярно. Считаю, что силовыми пренебрегать не стоит, все-таки это выгодная инвестиция в свое здоровье, поэтому 3 раза в неделю железно хожу и занимаюсь с тренером. Пока могу подтянутся 6 раз максимум, но все еще впереди)

Мне сейчас за тридцать, но подтянусь не больше десяти раз и смогу отжаться раз тридцать. В школьное время любил поболтаться на турнике, а вот плаванием мог заниматься только летом на ставке, у нас в городе не было бассейна. Но плавание люблю и сейчас.

Развивая силовую выносливость ног лишь прибавить в стиле брасс.
Лев хватит обнимать необъятное в физ подготовке человека, останетесь в фитнесе???
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent