3 золотых упражнения

Мозг стремится к её упрощению. Так появляется запрос на три золотых упражнения.

Золотой триадой в оздоровительной физкультуре считают:

• Отжимания;
• Приседания;
• Подъёмы туловища.

В паурлифтинге:

• Приседания со штангой;
• Жим лёжа;
• Становая тяга.

В методике Размер/квартал:

• Отжимания;
• Подтягивания;
• Приседания.

Во всех видах спорта упражнения делают ради упражнения, в культуризме упражнения делают ради мышц.

На теле человека более 600 мышц, поэтому тренировать надо не мышцы, а тело.

И гимнасты, и спринтеры — хорошо выглядят. Я хочу торс, как у гимнаста, а ноги, как у спринтера.

Спринтеры приседают. Гимнасты подтягиваются и отжимаются. Мы получили 3 золотых упражнения.

Не всем дано подтягиваться на улице, отжиматься дома и приседать в зале. Отжимания можно менять на жим лёжа. Приседания — на выпрыгивания. Подтягивания на тягу гантели. 

На каждое золотое движение можно найти упражнение.

Лев Гончаров