Техника бега
Минуты кардио

Как улучшить бег?

Многие люди начинают бегать с целью похудеть. Бег для похудения – это медленный и скучный бег со скоростью пешехода. Бег для похудения называется трусцой.

Бегуны говорят: «Хочешь научится бегать – научись трусить»

Методика размер/квартал включает трусцу для кубиков на животе, но чего хотеть человеку, который увидел в зеркале кубики на животе? Пробежать полумарафон за медальку финишёра или 3 км за золотой значок ГТО?

Бег за золотой значок ГТО подразумевает увеличение скорости, а тренировки скорости бега – это отдельные тренировки, которые выходят за рамки методики размер/квартал.

сергей

Фото: чего хотеть человеку, который увидел кубики на животе?

Перед тем, как тренировать скорость бега на дистанции 3 км, нужно пробежать эти 3 км в свою силу. Не нужно бежать на все деньги – хотя бы 10% сил нужно оставить, ибо тренировки до отказа приводят к отказу от тренировок.

У спортсменов максимум усилий делиться на три уровня в зависимости от эмоционального напряжения и волевых усилий.

  • Зеленый уровень – уровень контрольной тренировки.
  • Жёлтый уровень – уровень промежуточных соревнований.
  • Красный уровень – уровень ответственных соревнований.

Пробежать 3 км в свою силу – это проверить свои силы на уровне контрольной тренировке в зеленой зоне. Бег трусцой – это бег в разговорном темпе, когда вы можете бежать и разговаривать по телефону. Контрольный бег – это хорошо продышаться – провентилировать лёгкие. Тоже полезно для здоровья.

бег на все деньги

Фото: бег “на все деньги”

Когда вы узнали свой личный рекорд в беге на 3 км, можно начать тренировать скорость бега 1-2 раза в неделю.

Чтобы написать план тренировки скорости бега, вам нужно узнать скорость круга в личном рекорде на 3 км. Например, вы пробежали 3 км за 18 минут. Это соответсвует 17 баллам в движении «Немолодых игрищ». Обычный результат среднего мужчины, который трусил, но не бегал.

18 минут за 3 км – это:

  • 6 минут на км;
  • 36 сек на 100 метров;
  • 2 минуты 24 секунды за круг.

Тренировать скорость бега лучше на стадионе, где нет авто, пешеходов, светофоров, но есть круги по 400 метров.

бег по шоссе

Фото: Только иногда ради бегунов перекрывают дороги для автомобилей

План тренировки скорости бега будет выглядеть так:

  1. Трусца 3 круга
  2. Бег 1 круг + трусца 1 круг = 3-5 интервалов;
  3. Трусца 3 круга.

Бег в нашем примере  – это бег в темпе 2:24 минуты за круг – в темпе личного рекорда на 3 км.

Раз в месяц нужно проверять личный рекорд и делать корректировки в тренировках.

Любое хорошее дело люди бросают из-за нехватки стыда. Стыд – это страх перед друзьями. Если у человека нет стыда, то у него нет друзей, перед которыми ему стыдно. Найти друзей в беге можно в чате нашего телеграмм канала.

5 4 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
1 Комментарий
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Глеб Чубов
Глеб Чубов
7 августа, 2022 8:50 дп

Спасибо

1
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x