Многие люди начинают бегать с целью похудеть. Бег для похудения – это медленный и скучный бег со скоростью пешехода. Бег для похудения называется трусцой.
Бегуны говорят: «Хочешь научится бегать – научись трусить»
Методика размер/квартал включает трусцу для кубиков на животе, но чего хотеть человеку, который увидел в зеркале кубики на животе? Пробежать полумарафон за медальку финишёра или 3 км за золотой значок ГТО?
Бег за золотой значок ГТО подразумевает увеличение скорости, а тренировки скорости бега – это отдельные тренировки, которые выходят за рамки методики размер/квартал.
Фото: чего хотеть человеку, который увидел кубики на животе?
Перед тем, как тренировать скорость бега на дистанции 3 км, нужно пробежать эти 3 км в свою силу. Не нужно бежать на все деньги – хотя бы 10% сил нужно оставить, ибо тренировки до отказа приводят к отказу от тренировок.
У спортсменов максимум усилий делиться на три уровня в зависимости от эмоционального напряжения и волевых усилий.
- Зеленый уровень – уровень контрольной тренировки.
- Жёлтый уровень – уровень промежуточных соревнований.
- Красный уровень – уровень ответственных соревнований.
Пробежать 3 км в свою силу – это проверить свои силы на уровне контрольной тренировке в зеленой зоне. Бег трусцой – это бег в разговорном темпе, когда вы можете бежать и разговаривать по телефону. Контрольный бег – это хорошо продышаться – провентилировать лёгкие. Тоже полезно для здоровья.
Фото: бег “на все деньги”
Когда вы узнали свой личный рекорд в беге на 3 км, можно начать тренировать скорость бега 1-2 раза в неделю.
Чтобы написать план тренировки скорости бега, вам нужно узнать скорость круга в личном рекорде на 3 км. Например, вы пробежали 3 км за 18 минут. Это соответсвует 17 баллам в движении «Немолодых игрищ». Обычный результат среднего мужчины, который трусил, но не бегал.
18 минут за 3 км – это:
- 6 минут на км;
- 36 сек на 100 метров;
- 2 минуты 24 секунды за круг.
Тренировать скорость бега лучше на стадионе, где нет авто, пешеходов, светофоров, но есть круги по 400 метров.
Фото: Только иногда ради бегунов перекрывают дороги для автомобилей
План тренировки скорости бега будет выглядеть так:
- Трусца 3 круга
- Бег 1 круг + трусца 1 круг = 3-5 интервалов;
- Трусца 3 круга.
Бег в нашем примере – это бег в темпе 2:24 минуты за круг – в темпе личного рекорда на 3 км.
Раз в месяц нужно проверять личный рекорд и делать корректировки в тренировках.
Любое хорошее дело люди бросают из-за нехватки стыда. Стыд – это страх перед друзьями. Если у человека нет стыда, то у него нет друзей, перед которыми ему стыдно. Найти друзей в беге можно в чате нашего телеграмм канала.
Спасибо