ВОЗ выделяет 5 уровней активности в шагах:
- малоподвижный — менее 5 000
- малоактивный — 5 000 — 7 5000
- умеренно-активный — 7 500 — 10 000
- активный — 10 000 — 12 500
- высоко-активный — более 12 500
Обычно высоко-активные люди — это курьеры или разнорабочие на стройке.
Средний горожанин проходит 5000 шагов. Это граница между малоактивной и малоподвижной жизнью. Дальше уже только постельный больной.
Есть у врачей рекомендации нормы шагов и по возрасту:
- дети 5-10 лет — 15 000
- подростки — 12 000 — 20 000
- взрослые — 5 000 — 10 000
- пожилые — 3 000 — 5 000
В 60-х годах молодым людям предложили три недели полежать в постели у телевизора. Показатели их здоровья опустились до уровня сорокалетних. Чтобы состариться на 20 лет нужно 3 недели не ходить пешком.
Лев, по кроссовкам понятно, а надо ли \»ставить\» технику бега, если бегать 2 раза в неделю по три километра, или это тоже не обязательно?
Я однажды летом начал бегать, пошло хорошо, радостно, стал бегать по 5 км по асфальту в городе, стали болеть колени. Почитал интернет, половина людей в такой ситуации пишет \»не волнуйтесь, у меня прошло\», а вторая половина — что у них не прошло и теперь они вообще бегать не могут. После этого я стал стараться бегать по земле, и километра по три, и все прошло. Так вот — возможно нужно было у тренера по лёгкой атлетике поучиться технике бега?
Муж дома работает онлайн, не получается часто выходить. Скажите, в домашних условиях можно так же эффективно заниматься?
Шаги все таки играют важную роль в здоровье, а если у человека нет настроения идти, бывает погода не очень, то можно наверное и пропустить денек?
Мне непонятно, почему у тех же врачей беготня целый день по квартире в заботах о семье не считается в качестве пройденной нормы шагов??))
Я получаю больше средней зарплаты в месяц. У меня сидячая работа и компенсирую я свои шаги не ходьбой на работе а бегом на беговой дорожке и уже не могу себя представить без этого. Пробегаю около 5 км, достаточно ли этого? Спасибо за полезную статью!
10000 шагов в день это примерно 2 часа. Вопрос, где найти столько времени? Ну а вообще ходьба это реально важно.
Вообще бег крутая тема для похудения, кардио нагрузки великолепно помогают скинуть вес, интересно за сколько я смогу скинуть 14 кг?