Норма шагов после 40

Всю свою жизнь до 40 лет я провёл в разных спортзалах. Худо-бедно, а что-то в зале я делал. То лёжа пожму, то поприседаю, то гантели за клиентом уберу. Всегда на ногах и всегда при деле. Воздух был так себе, и света белого не видел, но опорно-двигательный аппарат свою норму механической нагрузки получал.

Мне было не страшно выйти на улицу и заняться трусцой. Мои клиенты такого себе позволить никак не могли.

Например, у одного клиента всё было хорошо. Техника упражнений выверена, норма шагов прописана по правилу 10%. Я спокоен. Внезапно он мне звонит:

– Болит колено, что делать?

– Я не виноват.

– Я вас не виню. У меня ребёнок на стоянке побежал. Я за ним. Вот колено и заболело.

– Сколько ребёнку лет?

– Четыре.

– По закону за его поступки ответственность несут родители.

– Мне адвокат так и сказал. А врач сказал, что колено нельзя беспокоить, поэтому я норму шагов набирать не буду, пока врач не разрешит.

Вот так трагично может сломаться мечта о выполнении нормы шагов. И это не единственный случай, когда мужчина в самом расцвете сил сходит с дороги жизни и пополняет ряды людей с ограниченными возможностями. Тут какая петрушка получается?

30 лет гиподинамии приводит к ужасным изменениям не только в мышцах, но и в суставах. Бог не наградил суставные хрящи собственными кровеносными сосудами. Хрящи берут питательные вещества из синовиальной жидкости, которой они должны омываться во время движения. Без движения хрящи голодают, худеют и сохнут. Сухой хрящ начинает трескаться.

При резком старте слабые мышцы не держат сустав, поэтому он сдвигается, а край изношенного мениска закусывается костями бедра и голени. Сам хрящ не болит, а вот кости, богатые нервами, орут от боли.

Нельзя мужчинам после гиподинамии и после 40 бегать даже за маленькими детьми, поэтому с внуками должны гулять бабушки. Бабушек не жалко, они свою жизнь уже прожили.

Никто из врачей мужчине с возрастным артрозом, предожирением и гиподинамией не порекомендует не только бег, но и норму в 10 тысяч шагов.

Шаги можно наращивать только по правилу 10%.

Например, смартфон показал за неделю в среднем 3000 шагов в день. Это значит, что на следующей неделе можно планировать не более 3300 шагов в день. А потом надо смотреть на реакцию организма. Если ничего не болит, то можно прибавить ещё 300 шагов.

По правилу 10% мужчина с гиподинамией в 3000 шагов при самом оптимистичном прогнозе доберётся до нормы в 10 000 шагов только через 13 недель. Это если ничего не будет болеть. Чтобы 13 недель у мужчины после 40 ничего не болело – это должны сойтись все звёзды. Поэтому нужно набираться терпения на несколько месяцев и ждать, пока тело привыкнет к новой норме шагов.