Техника упражнений для начинающих отличается простотой движений и медленным темпом.
Тренажёрный зал или зал кроссфит?
Сначала мужчина второй зрелости осознаёт, что после долгих лет сидячего образа жизни у него атрофировались мышцы, которых у него не было никогда. Так он приходит к мысли, что нужно сходить в тренажёрный зал, чтобы покачаться и набрать мышечную массу.
После неудачных попыток набрать мышечную массу мужчина второй зрелости говорит: «Мне большие мышцы не нужны, ведь я не качок какой-то. Главное – это функционал». С этими словами он идёт в зал кроссфит, где львиную долю упражнений занимают упражнения из тяжёлой атлетики: рывок и толчок.
Фото: Рывок штанги в кроссфит
Деградация техники силовых упражнений
В тридцатых годах прошлого века штангисты-неудачники сказали: «Рывок и толчок – это слишком сложно, поэтому я буду тренироваться для себя». С этими словами они оставили только вспомогательные силовые упражнения: приседания, жим лёжа и тягу, – и занялись пауэрлифтингом.
Некоторые тяжёлые атлеты сказали: «Рывок – это сложно, приседания – это тяжело», – поэтому стали сгибать руки с гантелями у зеркала и измерять бицепс сантиметровой лентой.
Так тяжёлая атлетика деградировала в бодибилдинг.
Фото: Большой бицепс, маленькая штанга
Эволюция техники силовых упражнений
В секции тяжёлой атлетики дети начинают с жимов и приседаний в медленном темпе, чтобы постепенно научится рывку и толчку во взрывной манере, то есть растущие организмы от атлетизма прогрессируют к тяжёлой атлетике.
Методика размер/квартал – это начальная школа силовых упражнений для обретения базовой силы и спортивного тела.
Фото: Разучивание вспомогательных упражнений в тяжёлой атлетике
Техника силовых упражнений для начинающих
В методике размер/квартал два правила технкни упражнений:
- Темп более 3 сек на повтор;
- Полная амплитуда движения.
Если мой клиент не может выполнить упражнение в диапазоне 6-12 повторений в темпе 3 секунды на повтор в полной амплитуде без читинга, то уменьшается нагрузка в упражнении или меняется само упражнение.
Фото: строгая техника подтягиваний в полиатлоне
Ошибки в технике упражнений новичков
Большинство людей любят поставить вес на штангу побольше и поднимать её в отбив или в отдачу. Людям не нравится до конца разгибать или до конца сгибать локти. Людям нравится дёргаться на турнике, чтобы подтянуться больше раз.
Чтобы приседать в отдачу или подтягиваться в стиле баттерфляй, нужно мастерство и запас прочности мышц, связок и сухожилий, которые нарабатываются годами, поэтому сначала размер/квартал, а только потом «Немолодые игрища».
Пообщаться с людьми, которые прогрессируют в силовых упражнения, можно в чате нашего телеграмм канала.
