РСК (рекомендованный суточный калораж) — это количество калорий, которое нужно человеку для нормальной жизни целый день. РСК зависит от: Размеров, состава и возраста тела. Уровня активности. Болезней. Очевидно же, что худенькому нужно отдать лучший кусок, а у толстяка отобрать. Один на удалёнке доставку еды заказывает, а другой ему эту саму еду в термо-коробке пешком на этаж к двери поднимает. Что же это за справедливость такая? Больной с температурой калорий в два раза больше сжигает. Всё же это учитывать надо. А…
-
-
Вредит ли бег мышечной массе?
На дворе 1990 год. Мы с учителем английского языка качаем бицепсы в школьном тренажёрном зале. У него оригинальный «Muscle & Fitness» и бицепс 42 см. У меня 36, поэтому лучше его слушать. После тренировки мы идём на трамвайную остановку. Трамваю до остановки 100 метров, нам тоже. Если ломанёмся, то успеем. Следующий трамвай ждать 20 минут. Говорю: – Бежим! – Я массу набираю, – не спеша, с чистым американским акцентом, ответил англичанин. С тех пор я долгие годы боялся бегать. Но…
-
Лонг раннинг
Дистанции свыше 10 километров – это уже подвиг. К нему надо готовиться. Без длительных пробежек не обойтись. Журнал «Sports Medicine» пишет, что бегуны, которые регулярно выполняли лонг-раннинги, травмировались реже на 30%. На марафоне случаются переломы из-за слабых костей. Я долгие годы был турникмэном, а в 2017 году, бац, захотел полумарафон пробежать. У турникмэна ноги, как у человека с сидячим образом жизни. Турникмэну ноги зачем? А тут в беговой школе раз в неделю лонг-раннинги начались. Я впервые почувствовал кости. Стал жаловаться…
-
Сильный пол
С детства человек страдает от болезни, которой нет в МКБ — ухо-глаз. Он не видит то, что слышит. Врач, который сидит на таблетках, говорит о ЗОЖ, а физрук с ожирением кричит: «Построились!» Почему одни больные рассказывают другим о пользе здорового образа жизни? Потому что ЗОЖ — это пропаганда: убеждение одними других в том, что им делать. Моя мама, которая закончила ПТУ и была далека от спорта, сделала из меня инженера и чемпиона в трёх видах спорта. Женщина умеет убеждать. Она…
-
От мечты до травмы
Интернет предлагает человеку тысячи упражнений. Выбирай любое, какое нравится. Упражнение, которое нравится, сделать не могу. Которое могу – не нравится. Кризис выбора. Например, человеку хочется делать выход силой, но он не может подтянуться даже тёлочным хватом. От актуальной формы до упражнения мечты 3-5 лет строго режима? Примерно 500 тренировок. Дети в мае начинают учить дроби к ЕГЭ, взрослые – худеть, после двадцати лет массонабора. Понятно, что нельзя, но хочется. Поспешишь – людей насмешишь. Не готовый к упражнению человек говорит: «Я…
