Исследования показывают, что 30% людей страдают запорами, потому что наслаждаются едой. Главная причина запоров – это рафинированная еда и нехватка клетчатки. Человек любит тортики и не любит салаты.
У моих клиентов в трекере здоровья есть строки «СОФ» и «не еда». СОФ (сырые овощи и фрукты) указывают на норму клетчатки, а «не еда» – на количество рафинированных продуктов. Если выполнять норму овощей и сладостей, то кишечник работает, как часы, но как проверить эти часы?
Когда у человека нет стула более трёх дней, то понятно, что запор. А что, если кишечник опорожняется не полностью? Как проверишь?
Средний человек за год сытой жизни набирает 1 кг и в этом килограмме есть накопившиеся остатки еды в кишечнике, которые вредят здоровью.
Одним тортиком работу кишечника не сломаешь, но торт, как образ жизни, вполне может привести к нарушению работы пищевой трубы. В таком случае гастроэнтеролог может прописать даже ГЛОК (глубокое очищение кишечника).
В России ежегодно 1,5 млн человек делают ГЛОК. Через человека пропускают до 40 литров воды, после чего он становится легче примерно на 3 кг.
Я разговаривал с людьми, которые пережили ГЛОК. Женщины после процедуры в восторге. Они с таким упоением мне рассказывали о том, что видели на выходе, и удивлялись, как со всем этим могли жить. После рассказа они шли в кафешку побаловать себя тортиком.
Можно ли лечить сладкую жизнь ГЛОКом? Врач может выписать гидроколонотерапию не чаще двух раз в году, поэтому такая процедура не спасает от 6 месяцев антизожа.
Небольшие остатки уплотнённых каловых масс на стенках кишечника могут не довести до запора, но повредить иммунитет. Человек чем-то болеет, но на кишечник жалоб нет. Тогда, как это часто бывает, лечат не причину, а симптомы.
Журнал «Gastroenterology» написал, что нарушения кишечной микрофлоры, связанные с накоплением каловых масс, снижают иммунные функции и увеличивать риск инфекций. Например, уровень иммуноглобулина А (IgA) может быть снижен на 30%.
Исследований, статей и книг на тему здоровья кишечника – море, но статика запоров всё равно растёт. Например, в РФ она выросла с 14% в 2000 году, до 20% в 2020.
Джулия Эндерс написала книгу «Прекрасный кишечник», в которой написала, что ЗОЖ для кишечника, имуннитета, самочувствия и настроения – это очень хорошо. Книга стала популярной среди женской части фитнес-тренеров. Мужики, которые на массе, такими мелочами себя не заморачивают. Книга потрендилась и пропала, а тортики в кафешках и магазинах остались.
Помнить о норме рафинированных продуктов и овощей, конечно, надо, но оперативной памяти не хватает. Нужно какое-то напоминание. Для моих клиентов я – это напоминание.
Перед тем, как взять торт в рот, проконсультируйтесь со мной.
Лев,
Вы ничего не написали о составе диеты, калорийность-это, конечно, хорошо, но можно тремя кусками торта получить 2000 калорий и ничего больше не есть, но, не думаю, что это будет хорошо для похудения? Или не важно? Главное, в калораж уложиться?
Как похудеть в тренажерном зале?
Я тоже считаю, что тренажерный зал для женщин — пустая трата времени. Мне похудеть помог шейпинг в сочетании с диетой.
Действительно, в наше время мало кто может похвастаться силой воли к систематическим тренировкам, отсюда и результат. Все хотят пару раз посетить спортзал и сразу минус 10кг
Похудеть только в тренажерном зале невозможно, нужно еще правильно питаться или сидеть на диете. Только тогда будет результат. Главное — поставить цель и упорно добиваться, а не бросать занятия после третей тренировки.
Я пришел в спортивный зал с весом более 130 кг. С целью похудения делал внутри мышечные уколы тестостерона один раз в неделю и интенсивно тренировался. В результате я быстро похудел и прибавил в мышечной массе.
Синтия сказала: \»По крайней мере, 75% успеха зависит от питания, а роль упражнений составляет всего 25%. Многие не осознают этого. Без хорошо просчитанной, эффективной диеты мне не удалось бы справиться с тренировками, занятиями и всей прочей работой\»
Я пыталась похудеть с 20 лет. Дойдя в процессе похудения до 90кг + и 56 размера и диагноза гипертония я первый раз пришла в фитнес клуб. До этого я постоянно занималась какой то физкультурой, но жир только прибавлялся. Разумеется, придя в клуб, я прошла мимо тренажерки, она меня не заинтересовала, выглядела скучной, упражнения показались легкими и простыми.
В клубе я довела себя до коренастой толстушки размера 48-50, весело скакавшей на уроках аэробики и махавшей гантельками по 10 часов в неделю. Соблюдать диету у меня получалось приблизительно пол дня, а считать калории выглядело неисполнимой задачей. Аэробика не самый эффективный путь похудения, медленный и тяжелый, но зато я стала здоровой, выносливой и сильной.
Когда махать гантельками стало легко, плавный перенос тела в тренажерный зал прибавил мне коренастости, мой пресс так и остался видим только мне. Я уже не верила, что смогу стать стройнее и даже не пыталась, просто мне нравилось быть сильной. Тренажерный зал вместе с умеренным кардио позволяет быть в хорошей форме.
По совету Льва, я пробовала считать калории, оказалось я это могу и это намного проще, чем отжиматься и приседать, и именно это, позволило мне приблизиться к 20 летнему весу и 46 размеру одежды.
Я никогда не видела идеальных женщин, есть те – которые мне нравятся, а в журналах это постановочные фото и фотошоп. Однако из того что есть, при разумных усилиях можно создать что то функциональное и симпатичное. Подсчет калорий и умеренные разумные тренировки это самый быстрый путь к своему лучшему телу.
Мне кажется, что человек,который начинает считать калории и не превышает свою калорийность, замечает , что если есть один торт, то физически просуществовать невозможно,а тем более тренироваться-сил просто не будет. и такой человек САМ начинает искать малокалорийные продукты, которых можно есть в достаточном количестве для существования и тренировок. Как мне кажется Лев один из немногих, кто заставляет думать собственной головой и всегда дает выбор, съесть торт или съесть мяса и овощей на 1,5 ккал. Человек, соблюдающий рекомендации Льва по калорийности, уже через неделю САМ сможет выбирать продукты и составлять меню. Полезных продуктов много и способы приготовления у всех разные. Я вообще не понимаю людей, которые просят составить меню и дать им перечень продуктов. Это такая радость и свобода, когда ты САМ можешь решать, что есть ,а что нет. Кто-то сочтет за рекламу, но я занимаюсь со Львом пол года и каждый день вспоминаю день, когда после первой встречи я выкинула все рецепты и продукты, написанные другими тренерами с перечнем что можно есть,а что нет. Я до сих пор радуюсь, что могу теперь есть и суп,и макароны и при этом сбрасывать вес и стройнеть.
Вы ничего не написали о составе диеты, калорийность-это, конечно, хорошо, но можно тремя кусками торта получить 2000 калорий и ничего больше не есть, но, не думаю, что это будет хорошо для похудения? Или не важно? Главное, в калораж уложиться?
да вы что? в тренажерке очень даже хорошо сжигаются лишние кг, я вот после ухода с работы изза стресса набрала 6 кг, постоянно хомячила, даже работу искала с бутером в руках, мне мама напрямую сказала, что если так поидет, то я никогда замуж не выйду, с такой то фигурой, меня как кипятком облили, пошла в спортзал, там тренер подсказал модельформ тридцать еще пропить для снижения веса, пропила два мес и минус 7,2, стала стройнее, чем раньше и аппетит начала контролировать, теперь в тренажере оттачиваю фигуру