Чтобы оценивать прогресс силовых тренировок, нужно вести дневник тренировок. Можно, конечно, тренироваться на авось и по самочувствию, но даже Journal of Strength and Conditioning Research в 2017 году написал, что контроль прогресса повышает эффективность тренировок на 30%. Связки привыкают к нагрузке за 2 месяца, поэтому я не рекомендую повышать вес отягощений чаще. Два месяца лучше прогрессировать в повторах. Если добавлять на штангу по 5 кг каждые два месяца, то за год можно прибавить 30 кг. Но гладко на бумаге. Прогресс…
-
-
Оценка уровня силы
Оценку уровня силы делает либо врач на медосмотре, либо физрук на уроке физкультуры.
-
Аутофагия
Внутри клеток постоянно что-то ломается, повреждается и выходит из строя, а затем выбрасывается за ненадобностью. Так простыми словами ребёнку можно рассказать про аутофагию. Аутофагия – это самоочищение и обновление клеток. Молодость в теле достигается не омолаживающими кремами, а очищением и обновлением клеток. Тело обновляет клетки организма с разной скоростью. Например, в моём теле уже третье поколение мышечных клеток. Свою заветную сотку я сейчас жму внуками тех мышц, которыми пожал свою первую сотку в пубертате. Мышечные клетки обновляются раз в 15…
-
Базовая скорость метаболизма снижается с возрастом
Исследования показывают, что после 20 лет базовая скорость метаболизма (БСМ) снижается примерно на 1-2% в год. К 50 годам метаболизм снижается на 30%. Чем старше возраст, тем меньше хочется выходить из дома. Учёные говорят, что снижение БСМ связано с уменьшением мышечной массы. Врачи рекомендуют купить абонемент в тренажёрный зал или гантели для дома. Однако если БСМ уже снижен, то напрягаться не хочется. Журнал «Appetite» (2012) пишет, что чем ниже БСМ, тем меньше хочется что-либо делать; тем более, заниматься неоплаченным физическим…
-
Читинг
Читинг от англ. cheat — «обман», в бодибилдинге — это намеренное нарушение техники. Также называют «грязными повторениями». Суть: человек смещает нагрузку с уставших мышц на не уставшие. Применяют в конце подхода, чтобы набрать больше повторений. Я давно слышу в тренажёрном зале, что мышцы нужно удивлять. А как удивлять, без обмана?! Говорят, что если не удивлять мышцы читингом, то наступит плато. С другой стороны, когда кто-то в зале практикует читинг, то ко мне, как к дежурному тренеру, подбегают неравнодушные граждане и…
