Правильный ужин – это 25% от суточной еды при трёхразовом питании.
Что есть на ужин при правильном питании?
Слишком правильный ужин не даёт уснуть, а высыпаться перед работой надо.
После сорока лет могут быть проблемы с сахаром в крови, поэтому на ночь лучше съесть что-то жирненькое.
Время между ужином и завтраком – самое долгое, поэтому телу нужны медленные калории, которые долго перевариваются.
Быстрые калории, наоборот, дают энергию, возбуждают и мешают спать.
Чтобы замедлить усвоение еды перед сном, нужно начинать ужин с овощного салата с ложкой растительного масла.
Если в крови холестерин высокий, то мясо к овощам лучше выбирать нежирное.
Можно ли немного углеводов в виде гречки или риса? Стандартная порция 120 грамм на тарелке не повредит.
Сколько грамм в правильном ужине?
Средний мужчина после сорока, который ест три раз в день, худеет на ужине в 500 ккал. Из чего состоят эти 500 ккал?
- Овощи – 200 грамм
- Масло растительное – 15 грамм
- Бедро индейки – 120 грамм
- Рис отварной – 120 грамм
Итого: 512 ккал
Правильный ужин и правильные мысли
Физически такой ужин может накормить тело, но психически у мозга «глаза не сытые».
Академик Павлов получил Нобелевскую премию за открытие условных рефлексов. Он показал собаке мясо и заметил, что от вида мяса у собаки течёт слюна.
Человеку не обязательно смотреть на еду, чтобы чувствовать себя голодным, достаточно просто думать о еде.
Голова человека вечером после работы забита мыслями о еде, потому что думать особо больше не о чем. О чём думать вечером на диване после еды?
«Чтобы ещё съесть!»
Если ужин не слишком поздний, то диван – это плохое место для борьбы с едой. Приличные люди после ужина перед сном находят себе дело до отхода ко сну.
Человек, у которого после еды мысли о еде, живёт очень скучно, потому что единственная его радость – это еда.
«Мой муж наелся пельменей, сел ко мне на диван и рассказал, что бы он со мной сделал, если бы не наелся пельменей»
Люди с доски почёта обрели кино-тело или спортивное тело, потому что им есть о чём подумать, кроме еды.
Перестать переедать по вечерам и заставить себя тренироваться по утрам вы можете на курсе Размер/квартал.
