Как справиться с перееданием?

Переедание – вредная привычка, которая приводит к лишнему весу и сопутствующему нездоровью: высокому сахару, низкому либидо и больным суставам.

Виды переедания

Переедание бывает очевидным и незаметным.

Когда человек переел очевидно, то у него появились симптомы сразу: тяжесть в животе, изжога, тошнота. От очевидного переедания есть таблетки для обжор, например, “Мезим – для желудка не заменим”.

Когда человек “ест мало”, а весит больше центнера, то желудок с едой справляется, а человек поправляется, в смысле переходит от предожирения к ожирению.

Признаки переедания

Привычка есть, даже, когда нет голода. Представьте, что наступило время обеда, а есть не хочется. Обед комплексный и состоит из трёх блюд. За все эти три блюда уплачено. Трудно не съесть такой обед, но такой обед будет перееданием.

Неприятные ощущения в животе после еды. Если человек весь день не ел, а вечером съел всё, что его тело не получило днём, то в животе будут неприятные ощущения после еды. Для пищеварительной системы – это будет переедание, а для всего тела – суточная норма.

По этим двум примерам видно, что ощущения нас могут обманывать. Питание по режиму может быть перееданием, а вечернее переедание – сохранением баланса трат и потребления калорий.

Чтобы определить признаки переедания людям с доски почёта понадобилось две недели на курсе Размер/квартал.

Причины переедания

У переедания две главные причины: плохое питание и психическая неустойчивость.

В мире решена проблема калорийности питания, калорий в питании много, но питательных веществ мало. В свекле много питательных веществ, но мало калорий; в сахаре много калорий, но мало питательных веществ.

Человек не утоляет голод, потому что питается не едой, а калориями. Калориями не наешься!

Плохая жизнь не оправдывает ожидания людей. Люди с лишним весом жалуются, что у них нет денег на новую шубу, новую машину и на строительство загородного дома.

Нехватка денег – это стресс, который можно либо запить алкоголем, либо заесть тортом.

Нехватка питательных веществ в еде и избыток желаний в жизни – это две главные причины переедания.

Переедание за компанию

«Снисходительность – это основа групповых приемов пищи. Человек ест больше, не испытывая чувства вины, если друзья делают то же самое»

К 1994 году психолог Джон де Кастро собрал дневники питания более 500 человек. Люди, которые следят за питанием, перестают это делать в компании свободных едоков.

Молодые люди с избыточным весом съедали меньше печенья в компании стройных друзей, но больше в компании полных.

В университетских кафе женщины потребляли меньше калорий, если за их столом сидели мужчины, но больше в компании женщин.

В США посетители заказывали больше десертов, если у их официантов наблюдался избыточный вес.

Наблюдение в кафе показало, что чем больше человек в компании, тем дольше длится процесс приема пищи. Когда время еды фиксировано например, обеденный перерыв, то люди едят свою норму – комплексный обед.

В эксперименте 2006 года ученые собрали 132 человека и дали им 12 или 36 минут, чтобы съесть печенье и пиццу. Эксперимент показал, что более длительный прием пищи приводит к перееданию.

Чаще всего алкоголиками становятся за компанию, обжорами тоже.

Как побороть переедание от стресса?

У стресса есть две реакции: гнев и страх.

Если на человека наорал начальник, то он испытал страх, если человек наорал на подчинённого, то гнев.

Страх снимается длительным бегом, а гнев – силовой тренировкой.

Как побороть переедание от скуки?

После работы вечером гулять по магазинам дорого, а сидеть дома скучно, поэтому остаётся только переедать.

Несмотря на скуку вечером, заниматься спортом «вообще нет сил».

Потеря интереса к жизни вечером – это большая потеря, которая приводит сначала к перееданию, потом к болезням, связанным с перееданием, а потом к смерти от болезней, связанных с перееданием.

Умереть от скуки – это не фигура речи, а правда жизни.

Умереть от переедания за компанию или умереть от переедания от скуки – небольшая разница. Трудно найти компанию, в которой не переедают.