Пропорции спортивного тела

Силовые тренировки в первую очередь должны улучшать пропорции тела.

Большинство новичков так сильно хотят изменить массу тела в килограммах, что портят вид своего тела в сантиметрах. Пропорции тела нельзя измерить в килограммах – пропорции измеряются в сантиметрах.

Пропорции спортивного тела можно определить, измерив бицепс, талию и бедро.

Часто новички жалуются на то, что у них плохая генетика для силовых тренировок и слишком неправильная кость для роста мышц. Доля правды в этом есть. Размер мышц на костях зависит от размеров самих костей. Чем толще кости, тем больше на них может вырасти мышц. Но перед тем, как жаловаться на плохие кости, нужно сначала их замерить.

Размер мышц на руках зависит от толщины запястья, размер мышц на ногах – от лодыжки.

Нормальный размер запястья у мужчин 18-20 см. В норме толщина лодыжки больше толщины запястья на 5 см.

Бывает так, что толщина запястья у мужчины ниже нормы, а толщина лодыжки – выше. У таких людей ноги без тренировок могут опережать в развитии руки, даже после долгих лет жима лёжа. Это и есть особенности генетики. Генетику за одну жизнь можно исправить только на 25%.

Окружность бицепса у спортивных мужчин больше двух окружностей запястья. А окружность бедра при хорошем развитии больше бицепса в полтора раза.

У обычных людей с лишним весом тоже могут быть такие пропорции бицепса и бедра, но атлетические пропорции включают в себя не только окружности бицепса и бедра, но и талии. У спортивных мужчин талия может быть равна двум бицепсам или четырём запястьям.

У обычных мужчин попа шире груди:

Если кости на руках тонкие, а на ногах толстые, то талию можно сравнить с толщиной лодыжки: отнять от лодыжки пять сантиметров и умножить на четыре.

Проверьте пропорции своего тела по чек листу:

– Нормальный размер запястья у мужчин 18-20 см;
– Лодыжка больше запястья на 5 см;
– Бицепс больше запястья в два раза;
– Бедро больше бицепса в полтора раза;
– Бицепс меньше талии в два раза, а запястья в четыре.

Чтобы получить спортивное тело, нужно добиться спортивных пропорций: запястье/бицепс/бедро/талия = 1/2/3/4.

Чтоб ваши пропорции менялись со скоростью размер/квартал, запишите их в свой дневник тренировок и питания.