Три упражнения

Взрывные упражнения и рост мышц

Часто говорят, что взрывной стиль исполнения упражнений растит мышечную массу. Это правда, но с оговоркой.

Когда я занимался в секции тяжелой атлетики, то внимательно наблюдал за своими конкурентами и не все они имели одинаковую мышечную массу при одинаковых результатах на помосте.

Причем, при одинаковых результатах в рывке и в толчке у них были разные доминирующие мышцы: у одного могли быть большие ноги, а у другого плечи.

Все дело в технике. В той части упражнения, где техника была бесхитростной – там были больше мышцы.

Если спортсмен долго сидел в седе, а потом медленно вставал, то ноги были большие. Наоборот, тот кто умел поймать отдачу и встать с большей скоростью, у того ноги были поменьше.

В толчке техника опускания штанги на тренировках влияла на размер дельт. Если спортсмен бросал штангу на грудь или загривок, то дельты были не большие, а если жалел позвоночник, то дельты были массивные.

Одним словом, если во взрывном и скоростном подъеме штанги была медленная фаза, то упражнение работало на рост мышц. Если хитрость позволяла медленную фазу обойти, то природа обходилась малыми силами и малыми размерами мышц.

Именно поэтому я замеряю продолжительность подхода своих учеников и учитываю ее при написании тренировочных планов.

Лев Гончаров – фитнес-тренер с 1994 года

Задать вопрос Вконтакте или Фейсбуке

Составить программу тренировок бесплатно

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x