Тренировки Брюса Ли

По словам жены Брюса Ли однажды ему тяжело далась победа над лучшим бойцом китайской мафии в Окленде, поэтому Брюс Ли решил, что тренировки со штангой ему пойдут на пользу.

Тренер Брюса Ли в тренажёрном зале

С вопросами о тренировках в тренажёрном зале Брюс Ли обратился к своему другу Аллену Джо. Аллен писал:

«Мы с Джеймсом Ли показали Брюсу технику упражнений с отягощениями. Мы просто делали по три подхода в самых обычных упражнениях вроде приседаний, пуловеров и подъемов на бицепс. Ничего сверхъестественного… Мы показали ему базовую программу».

Единственным документом, в котором описана его тренировочная программа тех времен, стала карточка, которую он вел в спортзале Hak Keung во время поездки в Гонконг в 1965 году.

Фото: Аллен Джо – тренер Брюса Ли в тренажёрном зале

Замеры Брюса Ли 1972

• Рост: 171 см;
• Вес: 57 кг;
• Запястье: 16,5 см.
• Бицепс: 34,3 см;
• Талия: 66 см;
• Бедро: 54 см.

Фото: Брюс Ли трансформация тела 1965 – 1972 гг

Изменения формы Брюса Ли

Вес Брюса Ли менялся от 56 до 63 кг, а вместе с весом менялся бицепс от 33 до 35 см. Все эти изменения были связаны с потребностью выглядеть хорошо на в кадре на съёмках очередного фильма.

О том, как менялась форма Брюса Ли в 1965 году можно судить по этой карточки улучшений тела фитнес-клуба.

Из неё видно, что Брюс Ли за 44 дня не изменился в массе тела, но увеличил бицепс на 2 см и уменьшил талию на полсантиметра. Уже в 1965 году Брюс Ли доказал, что можно сжигать жир и растить мышцы одновременно!

Хотя, как вы уже заметили, талия у Брюса тогда была 76 см – больше двух бицепсов!

Фото: карточка улучшения тела Брюса Ли

Программа силовых тренировок Брюса Ли

1. Приседания со штангой 43 кг – 10х3
2. Французский жим 30 кг – 6х4
3. Сгибания рук с гантелями в наклоне 16 кг – 6х4
4. Концентрированный подъем на бицепс 16 кг – 6х4
5. Отжимание 30 кг на лопатках – 10х3
6. Сгибания рук со штангой 30 кг – 8х3
7. Разгибание руки с гантелью над головой 1,5 кг – 8х3
8. Икры с собственным весом – 20х5

Как видно из программы тренировок, Брюс Ли бОльшую часть времени качал руки, а его рабочие веса были 30 кг. Как писал его друг: «ничего сверхъестественного»

Фото: план тренировки Брюса Ли – 1965 год

Размеры и сила в упражнениях со штангой у Брюса Ли были «ничего сверхъестественного», поэтому сделать такое спортивное тело может каждый. 

Мои клиенты

• Надели протестную футболку;
• Прочитали учебник «Мужчина идёт на спорт»;
• Были на моей персональной тренировке;
• Прошли курс размер/квартал;
• Висят на доске почёта;
• Хвастаются в чате нашего телеграмм канала.