Для кого нужны тренировки? Это зависит того, какие тренировки.
Тренировки для школьников и пенсионеров
Средний мой читатель – это мужчина 37 лет, ростом 179 см, весом 84 кг.
Спортом со школьниками занимается спорткомитет, физкультурой по программе «Активное долголетние» с пенсионерами занимается служба социальной защиты, а с моим читателем спортом не занимался никто уже двадцать лет и ещё столько же заниматься не будет.
Спорт – дело добровольное, если мужчина не служит в полиции или армии. Идейными добровольцами могут официально восхищаться или в тайне над ними смеяться, но обычный человек «в герои не лезет пока не позовут».
Одним словом, мои читатель – это герой спорта без фанатизма, который в детстве занимался в секции, но не выступал на соревнованиях, имеет дома турник или штангу, может он купил абонемент в фитнес-клуб, но у него не хватает времени на тренировки, потому что он очень занят.
Иногда мой читатель находит время на тренировки, поэтому он по сравнению с большинством чувствует себя спортсменом.
На рисунке видно, что только 18% юношей в вузах занимаются спортом под присмотром тренеров, поэтому получат какой-то правильный задел своего физического развития, который они растеряют к возрасту второй зрелости. 52% людей так никогда и не узнают, как это жить в физически развитом теле.
Рис. Спортивная занятость студентов вузов
Физическое развитие среднего человека и нормы
Физическое развитие проверяют у школьников и призывников на медосмотрах. У зрелых людей гражданских профессий физическое развитие проверять не обязательно.
Перед тем, как отправить ребенка на физкультуру или юношу в армию, чтобы предложить им выполнить нормативы в подтягиваниях соответственно группе здоровья, сначала на медосмотре им предложат тест на оценку становой силы.
Это очень простой тест на динамометре. Нужно взять рукоять на уровне колен, выпрямить ноги в коленях и потянуть за рукоять. Динамометр покажет силу мышц в килограммах.
Рис. Тест на оценку становой силы
В норме для мужчины тянуть 200% от своей массы тела. Средний призывник тянет 130 кг, а средний мужчина второй зрелости весит 90 кг. Какова вероятность того, что средний мужчина второй зрелости после 20 лет сидячего образа жизни вытянет 200% от своего веса? Никакой!
Средний мужчина второй зрелости не может подтянуться ни разу, а средний мой читатель, который иногда тренируется, может подтянуться 5,5 раз. Хорошо это или плохо?
Для мужчин второй зрелости нормы ГТО в подтягиваниях на бронзовый значок – 4 раза, а на золотой надо подтягиваться 10 раз.
Одним словом, средний мой читатель – это мужчина, который развит выше среднего, но не дотягивает до нормы оценки «5» в своём возрасте совсем чуть-чуть.
Теоретическое, физическое и психологическое развитие
Над тренировками школьников думают спортивные тренеры, над тренировками пенсионеров – инструкторы ЛФК, а о тренировках мужчины второй зрелости подумать некому, поэтому он сам себе тренер, а значит вынужден самостоятельно заниматься теорией и методикой своего спорта.
Перелопатив весь интернет, мужчина второй зрелости за двадцать лет уже подковался теоретически и придумал себе методику тренировок. Этой теоретической подготовки оказалось достаточно, чтобы выполнить норму бронзового значка ГТО, но дальше в прогрессе случится застой.
Простое объяснение застоя – это «банальная лень», но в научной терминологии «банальная лень» называется «недостаточная психологическая подготовка»
Одним словом, чтобы физическое развитие моего читателя снова пошло в гору, нужно подтянуть теоретическую и психологическую подготовку на уровень выше, чем он мог получить из популярных книжек в молодости типа этой:
Рис. Комплекс упражнений в атлетизме
Для кого понятны тренировки Размер/квартал?
Интернет пестрит многообещающими методиками тренировок, на которые соглашаются люди с недостаточной теоретической и психологической подготовкой.
Например, тренировки по методике Табата длятся всего 4 минуты и обещают спортивное тело. На такое предложение может согласиться только мужчина со слабым пониманием физиологии и с «банальной ленью».
Мужчина, который в своей теоретической, психологической и физической подготовке дошёл до 5,5 подтягиваний, по-достоинству оценит методику Размер/квартал.
Любой человек может обрести спортивное тело, если будет общаться с опытными людьми.
