Быстрые волокна толще медленных, поэтому с точки зрения внешнего вида хочется эффективно вложить время и тренировать только быстрые волокна.
Главное отличие разных типов волокон – в быстроте сокращения и в скорости утомления.
В целом понятно: марафонцы бегают долго, поэтому худые; штангисты поднимают много, поэтому крупные.
Однако я видел марафонцев, у которых икры больше, чем у качков-натуралов. Боксёра, которого не упрекнёшь в скорости и силе удара, можно перепутать с марафонцем. Бытовая теория мышечных волокон не совпадает с бытовыми наблюдениями, поэтому нужно больше академической науки. А она мне вот какую таблицу выдаёт:
Из таблицы не видно, что одни волокна кратно больше других – плюс-минус 50-70 мкм.
К сожалению, с возрастом замедляются нервные сигналы, но выносливость остаётся дольше. Рекорд Мира в беге на 100 метров поставлен человеком в возрасте 22 года, а в суточном беге – в 46 лет.
Планировать тренировки, даже с целью внешнего вида, нужно с оглядкой на возраст и здоровье. Если каждый год постепенно снижать интенсивность, но увеличивать продолжительность усилий мышечных волокон, то внешний вид сильно не испортится, ибо размер всех трёх типов волокон примерно одно и тоже.
Я не собираюсь отказываться от железа, но надеяться на новые рекорды в одноповторном максимуме с возрастом – это опсиматия какая-то.
Перед тем, как запланировать свой спорт, проконсультируйтесь со мной.
Есть ли смысл начинать работать на набор мышечной массы по вашей методике, не прекращая при этом обычные тренировки в зале?
Обычно в тренажерный зал ходят, чтобы набрать мышечную массу. Или нет? Суть статьи в том, что любые силовые тренировки растят мышцы, даже простые отжимания от пола. Если отжимания от пола настолько же эффективны, как и тренажерный зал, то есть смысл тренировать мышцы, не выходя из дома — так проще, дешевле и хорошая экономия врмени.
Базовое упражнение для спринтера — это бег. А сегодня мышцы даже пловцов больше, чем у борцов или культуристов сто лет назад. Методика тенировок? Вряд ли. Сравнивать надо спринтеров сегодня и стайеров сегодня или спринтеров сто лет назад и стайеров сто лет назад. Оданако, стайеры и спринтеры принимают разный допинг, поэтому сегодня разница между стайерами и спринтерами значительнее… Биохимические законы сокращения мышц остались те же — поменялись \»химические\» условия
Интересная методика с подтягиваниями. И всё же, хотел бы заметить, что силовые, ровно как и объемно-силовые тренировки растят мышцы плюс-минус одинаково. Снова таки напрашивается вопрос, почему есть худышки и среди тех, кто тянет овер200 килограммам и среди тех, кто тянется по 50 раз. Это же и есть опровержением к \»сила — это масса\» и \»работа строит орган\».
Можно ли сделать вывод, что тем, кто хочет небольшие, но выносливые мышцы, следует работать над развитием медленных волокон? Если да, то как это должно выглядеть на практике?