Содержимое
Количество повторений в подходе в первую очередь зависит от уровня атлета, а только потом согласуется с целью. Новичкам опасно делать повторы на силу.
Сколько повторений в подходе делать новичку?
Цель новичка не может быть «сила», «масса» или «рельеф». Сначала новичку нужно научится делать упражнения.
На освоение упражнений нужно 1000 повторений и чем больше повторений в подходе, тем скорее новичок выучит упражнение.
Для освоения упражнений нагрузка не должна быть слишком лёгкой, иначе тело не поймёт задачу.
Оптимально, для новичка подобрать нагрузку так, чтобу у него получилось сделать 5 подходов по 10-12 повторений в темпе 3 секунды на повтор.
Чтобы освоить технику, новичку нужно тренироваться шесть недель.
Сколько повторов в подходе делать любителю?
После освоения телом упражнения новичок может переходить к тренировке базовой силы. Для этого достаточно увеличить нагрузку в упражнении и уменьшить количество повторений в подходе.
Тренировку базовой силы с оглядкой на здоровье можно делать на 6 повторений в подходе, но к таким тренировкам можно переходить только после формирования устойчивого двигательного навыка в упражнении, сделав 1000 повторений.
Сколько повторений в подходе делать спортсмену разряднику?
В силовых видах спорта, например тяжёлой атлетике или пауэрлифтинге, на помосте дают попытку сделать только одно повторение.
Спортсмены разрядники, которым нужно на помосте поднять штангу в одном повторении, на тренировках тренируют силу в соревновательных упражнениях на 2-4 повторения.
Если любитель с натренированной базовой силой захочет выйти на помост и выполнить спортивный разряд, то ему можно начать тренировки на силу по 2-4 повторения в подходе.
Сколько повторений в подходе делать на гипертрофию?
Гипертрофия мышц зависит от процента 1ПМ и времени под нагрузкой. Слишком короткие и слишком длинные подходы плохо стимулируют гипертрофию мышц (см табл).
Из таблицы видно, что для стимуляции гипертрофии мышц время под нагрузкой должно быть больше 15 секунд, но меньше минуты.
Я рекомендую своим клиентам делать повторения в темпе 3 секунды на повтор, поэтому подход не может быть короче 5-и повторений и дольше 20-и.
Чтобы не свалиться в крайности, лучше держаться подальше от краёв и выполнять подходы на 6-12 повторений. Так тренировки гарантировано стимулируют гипертрофию мышц.
Сколько повторений в подходе делать на рельеф?
Соревновательные бодибилдеры не задолго до соревнований сидят на жёсткой диете, которая приводит к обезвоживанию, и поэтому резко возрастает риск травмы.
Чтобы не травмироваться соревновательные бодибилдеры уменьшают нагрузку в упражнениях и увеличивают количество повторений до 12-15-и в подходе.
Любой человек может достичь уровня “предел роста мышц” при нормальном проценте жира, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.
canada drug https://kerbiss.wordpress.com/2022/04/27/14/
Superb postings. Thanks a lot.
cialis canada https://heswcxc.wordpress.com/2022/04/30/online-medicine-tablets-shopping-promotion-one-hundred-and-one/
You said it nicely..
best canadian pharmacy https://sernert.estranky.sk/clanky/confidential-information-on-online-pharmacies.html
Thanks a lot! Wonderful information!
cialis tablets https://kertubs.mystrikingly.com/
You actually reported this well!
tadalafil https://626f977eb31c9.site123.me/blog/how-google-is-changing-how-we-approach-online-order-medicine-1
You made your point.
canadian pharmacy no prescription https://canadian-pharmaceuticals-online.yolasite.com/
You actually reported that effectively.
cialis 20mg https://online-pharmacies0.yolasite.com/
Really a lot of superb data.
canadian pharmacies online https://6270e49a4db60.site123.me/blog/the-untold-secret-to-mastering-aspirin-in-just-7-days-1
Very good material, Cheers!
cialis 5 mg https://deiun.flazio.com/
You actually revealed this fantastically.
cialis 20mg https://kertyun.flazio.com/
You said it perfectly.!
best canadian mail order pharmacies https://kerntyas.gonevis.com/the-mafia-guide-to-online-pharmacies/
Wonderful posts. Many thanks.
cialis online https://kerbnt.flazio.com/
You actually said this adequately.
cialis uk http://nanos.jp/jmp?url=http://cialisonlinei.com/
Thanks. Quite a lot of knowledge.
cialis 20 mg http://ime.nu/cialisonlinei.com
You said it very well..
tadalafil 5mg https://womed7.wixsite.com/pharmacy-online/post/new-ideas-into-canada-pharmacies-never-before-revealed
This is nicely put! .
cialis prices https://kerntyast.flazio.com/
Thanks, I like it.
tadalafil https://sekyuna.gonevis.com/three-step-guidelines-for-online-pharmacies/
Wonderful data. Thank you.
canadian rx https://gewrt.usluga.me/
Factor clearly taken!.
buy cialis https://pharmacy-online.webflow.io/
Effectively spoken indeed! .
canada pharmacies online https://canadian-pharmacy.webflow.io/
Lovely write ups, Cheers!
buy cialis online https://site273035107.fo.team/
You suggested this well.
tadalafil 20mg https://site656670376.fo.team/
Lovely write ups. Many thanks.
cialis generic https://site561571227.fo.team/
Information certainly taken!.
canadianpharmacy https://site102906154.fo.team/
With thanks. A lot of content.
canada pharmacies online https://hekluy.ucraft.site/
Amazing posts. Regards.
cialis pills https://kawsear.fwscheckout.com/
You expressed it terrifically.
tadalafil generic https://hertnsd.nethouse.ru/
Thanks a lot. Quite a lot of write ups.
canadian cialis https://uertbx.livejournal.com/402.html
Tips nicely taken!.
buy cialis without a doctor’s prescription https://lwerts.livejournal.com/276.html
Good write ups. Appreciate it!
cialis generico online https://avuiom.sellfy.store/
Wonderful tips. Thank you.
cialis 5mg prix https://pharmacies.bigcartel.com/
Incredible a good deal of excellent knowledge.
cialis 20mg https://kwersd.mystrikingly.com/
Nicely put. Appreciate it.
cialis 5 mg https://gewsd.estranky.sk/clanky/drugstore-online.html
Regards. Terrific information.
generic cialis https://kqwsh.wordpress.com/2022/05/16/what-everybody-else-does-when-it-comes-to-online-pharmacies/
Truly loads of useful information!
canadian pharmacies that are legit http://site592154748.fo.team/
Cheers. Numerous posts!
cialis canada https://lasert.gonevis.com/recommended-canadian-pharmacies-2/
You have made your point!
medication without a doctors prescription http://aonubs.website2.me/
Effectively expressed genuinely. !