Сколько повторений в подходе?

Количество повторений в подходе в первую очередь зависит от уровня атлета, а только потом согласуется с целью. Новичкам опасно делать повторы на силу.

Сколько повторений в подходе делать новичку?

Цель новичка не может быть «сила», «масса» или «рельеф». Сначала новичку нужно научится делать упражнения.

На освоение упражнений нужно 1000 повторений и чем больше повторений в подходе, тем скорее новичок выучит упражнение.

Для освоения упражнений нагрузка не должна быть слишком лёгкой, иначе тело не поймёт задачу.

Оптимально, для новичка подобрать нагрузку так, чтобу у него получилось сделать 5 подходов по 10-12 повторений в темпе 3 секунды на повтор.

Чтобы освоить технику, новичку нужно тренироваться шесть недель.

Сколько повторов в подходе делать любителю?

После освоения телом упражнения новичок может переходить к тренировке базовой силы. Для этого достаточно увеличить нагрузку в упражнении и уменьшить количество повторений в подходе.

Тренировку базовой силы с оглядкой на здоровье можно делать на 6 повторений в подходе, но к таким тренировкам можно переходить только после формирования устойчивого двигательного навыка в упражнении, сделав 1000 повторений.

Сколько повторений в подходе делать спортсмену разряднику?

В силовых видах спорта, например тяжёлой атлетике или пауэрлифтинге, на помосте дают попытку сделать только одно повторение.

Спортсмены разрядники, которым нужно на помосте поднять штангу в одном повторении, на тренировках тренируют силу в соревновательных упражнениях на 2-4 повторения.

Если любитель с натренированной базовой силой захочет выйти на помост и выполнить спортивный разряд, то ему можно начать тренировки на силу по 2-4 повторения в подходе.

Сколько повторений в подходе делать на гипертрофию?

Гипертрофия мышц зависит от процента 1ПМ и времени под нагрузкой. Слишком короткие и слишком длинные подходы плохо стимулируют гипертрофию мышц (см табл).

Из таблицы видно, что для стимуляции гипертрофии мышц время под нагрузкой должно быть больше 15 секунд, но меньше минуты.

Я рекомендую своим клиентам делать повторения в темпе 3 секунды на повтор, поэтому подход не может быть короче 5-и повторений и дольше 20-и.

Чтобы не свалиться в крайности, лучше держаться подальше от краёв и выполнять подходы на 6-12 повторений. Так тренировки гарантировано стимулируют гипертрофию мышц.

Сколько повторений в подходе делать на рельеф?

Соревновательные бодибилдеры не задолго до соревнований сидят на жёсткой диете, которая приводит к обезвоживанию, и поэтому резко возрастает риск травмы.

Чтобы не травмироваться соревновательные бодибилдеры уменьшают нагрузку в упражнениях и увеличивают количество повторений до 12-15-и в подходе.

Любой человек может достичь уровня “предел роста мышц” при нормальном проценте жира, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.