сколько повторений в подходе
Три упражнения

Сколько повторений в подходе?

Количество повторений в подходе в первую очередь зависит от уровня атлета, а только потом согласуется с целью. Новичкам опасно делать повторы на силу.

Сколько повторений в подходе делать новичку?

Цель новичка не может быть «сила», «масса» или «рельеф». Сначала новичку нужно научится делать упражнения.

На освоение упражнений нужно 1000 повторений и чем больше повторений в подходе, тем скорее новичок выучит упражнение.

Для освоения упражнений нагрузка не должна быть слишком лёгкой, иначе тело не поймёт задачу.

Оптимально, для новичка подобрать нагрузку так, чтобу у него получилось сделать 5 подходов по 10-12 повторений в темпе 3 секунды на повтор.

Чтобы освоить технику, новичку нужно тренироваться шесть недель.

Сколько повторов в подходе делать любителю?

После освоения телом упражнения новичок может переходить к тренировке базовой силы. Для этого достаточно увеличить нагрузку в упражнении и уменьшить количество повторений в подходе.

Тренировку базовой силы с оглядкой на здоровье можно делать на 6 повторений в подходе, но к таким тренировкам можно переходить только после формирования устойчивого двигательного навыка в упражнении, сделав 1000 повторений.

Сколько повторений в подходе делать спортсмену разряднику?

В силовых видах спорта, например тяжёлой атлетике или пауэрлифтинге, на помосте дают попытку сделать только одно повторение.

Спортсмены разрядники, которым нужно на помосте поднять штангу в одном повторении, на тренировках тренируют силу в соревновательных упражнениях на 2-4 повторения.

Если любитель с натренированной базовой силой захочет выйти на помост и выполнить спортивный разряд, то ему можно начать тренировки на силу по 2-4 повторения в подходе.

Сколько повторений в подходе делать на гипертрофию?

Гипертрофия мышц зависит от процента 1ПМ и времени под нагрузкой. Слишком короткие и слишком длинные подходы плохо стимулируют гипертрофию мышц (см табл).

гипертрофия и время под нагрузкой

Из таблицы видно, что для стимуляции гипертрофии мышц время под нагрузкой должно быть больше 15 секунд, но меньше минуты.

Я рекомендую своим клиентам делать повторения в темпе 3 секунды на повтор, поэтому подход не может быть короче 5-и повторений и дольше 20-и.

Чтобы не свалиться в крайности, лучше держаться подальше от краёв и выполнять подходы на 6-12 повторений. Так тренировки гарантировано стимулируют гипертрофию мышц.

Сколько повторений в подходе делать на рельеф?

Соревновательные бодибилдеры не задолго до соревнований сидят на жёсткой диете, которая приводит к обезвоживанию, и поэтому резко возрастает риск травмы.

Чтобы не травмироваться соревновательные бодибилдеры уменьшают нагрузку в упражнениях и увеличивают количество повторений до 12-15-и в подходе.

Любой человек может достичь уровня предел роста мышц при нормальном проценте жира, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.

5 5 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
37 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
trackback
canada pharmacy
29 апреля, 2022 12:56 пп

canada drug https://kerbiss.wordpress.com/2022/04/27/14/

Superb postings. Thanks a lot.

trackback
https://heswcxc.wordpress.com/2022/04/30/online-medicine-tablets-shopping-promotion-one-hundred-and-one/
30 апреля, 2022 4:09 пп
trackback
canadian government approved pharmacies
1 мая, 2022 2:06 пп

best canadian pharmacy https://sernert.estranky.sk/clanky/confidential-information-on-online-pharmacies.html

Thanks a lot! Wonderful information!

trackback
https://kertubs.mystrikingly.com/
2 мая, 2022 12:57 дп

cialis tablets https://kertubs.mystrikingly.com/

You actually reported this well!

trackback
626f977eb31c9.site123.mebloghow-google-is-changing-how-we-approach-online-order-medicine-1
2 мая, 2022 2:32 пп
trackback
online pharmacies canada
2 мая, 2022 8:37 пп

canadian pharmacy no prescription https://canadian-pharmaceuticals-online.yolasite.com/

You actually reported that effectively.

trackback
online-pharmacies0.yolasite.com
3 мая, 2022 1:34 пп

cialis 20mg https://online-pharmacies0.yolasite.com/

Really a lot of superb data.

trackback
best canadian mail order pharmacies
3 мая, 2022 8:48 пп
trackback
https://deiun.flazio.com/
4 мая, 2022 3:06 пп

cialis 5 mg https://deiun.flazio.com/

You actually revealed this fantastically.

trackback
kertyun.flazio.com
4 мая, 2022 11:41 пп

cialis 20mg https://kertyun.flazio.com/

You said it perfectly.!

trackback
global pharmacy canada
5 мая, 2022 1:17 пп

best canadian mail order pharmacies https://kerntyas.gonevis.com/the-mafia-guide-to-online-pharmacies/

Wonderful posts. Many thanks.

trackback
https://kerbnt.flazio.com/
5 мая, 2022 7:07 пп

cialis online https://kerbnt.flazio.com/

You actually said this adequately.

trackback
nanos.jpjmp?url=cialisonlinei.com
6 мая, 2022 1:15 дп

cialis uk http://nanos.jp/jmp?url=http://cialisonlinei.com/

Thanks. Quite a lot of knowledge.

trackback
http://ime.nu/cialisonlinei.com
6 мая, 2022 11:50 дп

cialis 20 mg http://ime.nu/cialisonlinei.com

You said it very well..

trackback
https://womed7.wixsite.com/pharmacy-online/post/new-ideas-into-canada-pharmacies-never-before-revealed
6 мая, 2022 5:15 пп
trackback
kerntyast.flazio.com
7 мая, 2022 3:47 пп

cialis prices https://kerntyast.flazio.com/

Thanks, I like it.

trackback
https://sekyuna.gonevis.com/three-step-guidelines-for-online-pharmacies/
7 мая, 2022 11:11 пп
trackback
canadian rx world pharmacy
8 мая, 2022 1:48 пп

canadian rx https://gewrt.usluga.me/

Factor clearly taken!.

trackback
https://pharmacy-online.webflow.io/
9 мая, 2022 5:06 пп

buy cialis https://pharmacy-online.webflow.io/

Effectively spoken indeed! .

trackback
canada pharmacies online prescriptions
9 мая, 2022 11:47 пп

canada pharmacies online https://canadian-pharmacy.webflow.io/

Lovely write ups, Cheers!

trackback
site273035107.fo.team
10 мая, 2022 9:53 дп

buy cialis online https://site273035107.fo.team/

You suggested this well.

trackback
https://site656670376.fo.team/
10 мая, 2022 6:13 пп

tadalafil 20mg https://site656670376.fo.team/

Lovely write ups. Many thanks.

trackback
https://site561571227.fo.team/
11 мая, 2022 4:24 дп

cialis generic https://site561571227.fo.team/

Information certainly taken!.

trackback
legitimate canadian mail order pharmacies
11 мая, 2022 10:24 дп

canadianpharmacy https://site102906154.fo.team/

With thanks. A lot of content.

trackback
canadian medications
11 мая, 2022 4:26 пп

canada pharmacies online https://hekluy.ucraft.site/

Amazing posts. Regards.

trackback
https://kawsear.fwscheckout.com/
12 мая, 2022 2:59 дп

cialis pills https://kawsear.fwscheckout.com/

You expressed it terrifically.

trackback
hertnsd.nethouse.ru
13 мая, 2022 5:19 пп

tadalafil generic https://hertnsd.nethouse.ru/

Thanks a lot. Quite a lot of write ups.

trackback
uertbx.livejournal.com402.html
14 мая, 2022 5:16 пп

canadian cialis https://uertbx.livejournal.com/402.html

Tips nicely taken!.

trackback
lwerts.livejournal.com276.html
14 мая, 2022 11:31 пп

buy cialis without a doctor’s prescription https://lwerts.livejournal.com/276.html

Good write ups. Appreciate it!

trackback
avuiom.sellfy.store
15 мая, 2022 3:38 пп

cialis generico online https://avuiom.sellfy.store/

Wonderful tips. Thank you.

trackback
https://pharmacies.bigcartel.com/
16 мая, 2022 3:37 дп

cialis 5mg prix https://pharmacies.bigcartel.com/

Incredible a good deal of excellent knowledge.

trackback
https://kwersd.mystrikingly.com/
16 мая, 2022 5:05 пп

cialis 20mg https://kwersd.mystrikingly.com/

Nicely put. Appreciate it.

trackback
gewsd.estranky.skclankydrugstore-online.html
16 мая, 2022 11:04 пп

cialis 5 mg https://gewsd.estranky.sk/clanky/drugstore-online.html

Regards. Terrific information.

trackback
https://kqwsh.wordpress.com/2022/05/16/what-everybody-else-does-when-it-comes-to-online-pharmacies/
17 мая, 2022 9:19 дп
trackback
canadian prescriptions online
17 мая, 2022 7:31 пп

canadian pharmacies that are legit http://site592154748.fo.team/

Cheers. Numerous posts!

trackback
https://lasert.gonevis.com/recommended-canadian-pharmacies-2/
18 мая, 2022 12:40 пп

cialis canada https://lasert.gonevis.com/recommended-canadian-pharmacies-2/

You have made your point!

trackback
aonubs.website2.me
18 мая, 2022 8:49 пп

medication without a doctors prescription http://aonubs.website2.me/

Effectively expressed genuinely. !

37
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x