сколько повторений в подходе
Три упражнения

Сколько повторений в подходе?

Количество повторений в подходе в первую очередь зависит от уровня атлета, а только потом согласуется с целью. Новичкам опасно делать повторы на силу.

Сколько повторений в подходе делать новичку?

Цель новичка не может быть «сила», «масса» или «рельеф». Сначала новичку нужно научится делать упражнения.

На освоение упражнений нужно 1000 повторений и чем больше повторений в подходе, тем скорее новичок выучит упражнение.

Для освоения упражнений нагрузка не должна быть слишком лёгкой, иначе тело не поймёт задачу.

Оптимально, для новичка подобрать нагрузку так, чтобу у него получилось сделать 5 подходов по 10-12 повторений в темпе 3 секунды на повтор.

Чтобы освоить технику, новичку нужно тренироваться шесть недель.

Сколько повторов в подходе делать любителю?

После освоения телом упражнения новичок может переходить к тренировке базовой силы. Для этого достаточно увеличить нагрузку в упражнении и уменьшить количество повторений в подходе.

Тренировку базовой силы с оглядкой на здоровье можно делать на 6 повторений в подходе, но к таким тренировкам можно переходить только после формирования устойчивого двигательного навыка в упражнении, сделав 1000 повторений.

Сколько повторений в подходе делать спортсмену разряднику?

В силовых видах спорта, например тяжёлой атлетике или пауэрлифтинге, на помосте дают попытку сделать только одно повторение.

Спортсмены разрядники, которым нужно на помосте поднять штангу в одном повторении, на тренировках тренируют силу в соревновательных упражнениях на 2-4 повторения.

Если любитель с натренированной базовой силой захочет выйти на помост и выполнить спортивный разряд, то ему можно начать тренировки на силу по 2-4 повторения в подходе.

Сколько повторений в подходе делать на гипертрофию?

Гипертрофия мышц зависит от процента 1ПМ и времени под нагрузкой. Слишком короткие и слишком длинные подходы плохо стимулируют гипертрофию мышц (см табл).

гипертрофия и время под нагрузкой

Из таблицы видно, что для стимуляции гипертрофии мышц время под нагрузкой должно быть больше 15 секунд, но меньше минуты.

Я рекомендую своим клиентам делать повторения в темпе 3 секунды на повтор, поэтому подход не может быть короче 5-и повторений и дольше 20-и.

Чтобы не свалиться в крайности, лучше держаться подальше от краёв и выполнять подходы на 6-12 повторений. Так тренировки гарантировано стимулируют гипертрофию мышц.

Сколько повторений в подходе делать на рельеф?

Соревновательные бодибилдеры не задолго до соревнований сидят на жёсткой диете, которая приводит к обезвоживанию, и поэтому резко возрастает риск травмы.

Чтобы не травмироваться соревновательные бодибилдеры уменьшают нагрузку в упражнениях и увеличивают количество повторений до 12-15-и в подходе.

Любой человек может достичь уровня предел роста мышц при нормальном проценте жира, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.

5 5 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
10 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
trackback
Борис
11 мая, 2022 4:24 дп

Если моя последняя тренировка была 10 лет назад, но я хочу тренить со штангой 100 кг, то с какого количества повторов в подходе начать, если мне больше 6 раз делать скучно?

trackback
Тимофей
11 мая, 2022 10:24 дп

Я делаю в первом подходе 20 раз, а в пятом только 6. У меня тренировка на массу или на рельеф/

trackback
Анатолий
11 мая, 2022 4:26 пп

Сколько повторений в подходе нужно делать до начла читинга и после?

trackback
Юрий
12 мая, 2022 2:59 дп

Если делать 20 повторений в подходе, то сколько грамм жира сгорит за 5 подходов?

trackback
Двоечник
10 октября, 2022 3:48 пп

У меня плохо с числами и после десяти я сбиваюсь со счёта. Снизится ли эффект от тренировок, если я буду делать менее 10 повторений в подходе? Цель тренировок – “тренируюсь для себя”

trackback
Чтогдекогда
11 октября, 2022 7:11 пп

Я хочу быть мастером спорта в тяжёлой атлетике и в гиревом спорте. Мне нужно толкнуть штангу 150 кг один раз и гири по 32 кг 75 раз. Сколько повторений мне делать в подходе, если мне нравится жим лёжа?

trackback
Невский
13 октября, 2022 9:06 пп

Я тренирую бицепс, как Шварценеггер, по 8-12 повторений в подходе

trackback
Зануда
14 октября, 2022 1:32 пп

Если есть мало и много-повторки, то существует ли средне-повторка?

trackback
Великий Боксер
20 октября, 2022 2:28 дп

Сколько повторений после отказа делал Тайсон в подходе на мышцы пресса?

trackback
Безотказный
20 октября, 2022 1:47 пп

За сколько повторений до отказа можно завершать подход?

10
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x