Если перестать работать, то кончатся деньги, а если перестать тренироваться, то кончатся мышцы. Осталось только выяснить, когда? Перерыв в тренировках до двух недель Многие сезонные качки знают, что если с понедельника неожиданно начать тренироваться, то мышцы раздуваются, потому что наполняются гликогеном. Человек тренирующийся отличается от человека не тренирующегося гликогеном в мышцах, ибо для тренировок мышцам нужен гликоген. Если перестать тренироваться, то сначала из мышц уходит гликоген, которого в мышцах около 400 грамм. Эти четыреста грамм гликогена задерживают в мышцах примерно…
-
-
Методики силовых тренировок
Методики силовых тренировок условно можно разделить на научные и популярные. Популярные методики силовых тренировок К популярным методикам силовых тренировок можно отнести методики, которые носят имена. Например, методики тренировок: Самсона Железного; Александра Анохина; Чарлза Атласа; Джо Вейдера; Брюса Ли Арнольда Шварценеггера; Джейсона Момоа; Александра Невского. Потребитель контента не решает конкретных спортивных задач, ибо решать задачи — это удел тех, кому надо думать. Простой человек просто хочет большие мышцы, поэтому ищет простую методику «без всяких заморочек». Методом перебора простых методик потребитель контента…
-
Программа тренировок Джо Вейдера
В своей книге «Система строительства тела» Джо Вейдер писал, что любой человек достигнет своих целей намного быстрее по сравнению с любой другой системой. Многие мужчины в 90-х начинали тренироваться по книге Джо Вейдера, но что-то пошло не так. О двух главных ошибках книги Джо Вейдера читайте далее. Три тренировки в неделю Программа тренировок от Джо Вейдера рассчитана на три тренировки в неделю. Для каждой тренировки разработан плакат с изображением упражнений. На каждой тренировке нужно сделать разное количество упражнений: Ден 1…
-
Какие мышцы в какой день?
Искусство составления программы сплит-тренировки — это умение правильно ответить на вопрос: какие мышцы в какой день тренировать? История вопроса Больше ста лет назад цирковые силачи поднимали штангу над головой и не знали ни о каких сплит-тренировках, ибо каждый день отрабатывали силовой трюк, как воздушные гимнасты или жонглёры: у гимнастов не было понятия «день тренировок на трапеции» или «день тренировок на кольце», а у жонглёров — «день тренировок с булавами» и «день тренировок с мячиками» После Второй мировой войны в спорте…
-
Программа Любера
Доктор Любер известен, как тренер соревновательных бодибилдеров. Соревновательный бодибилдинг не бывает без анаболиков, однако Любер рекомендует первые три года тренироваться без анаболиков, а только потом думать идти в соревновательный бодибилдинг или нет. Как Доктор Любер рекомендует тренироваться первые три года без анаболиков? Правила Доктора Любера У каждой методики тренировок есть базовые принципы или правила. Упражнения в зале бодибилдеры делают одинаковые, но по разным принципам. Принципы тренировок Доктора Любера такие: Расти массу базовыми упражнениями Больше поднимаешь — больше растёшь Чтобы больше…
